Tel:+86-188 62270965
E-pos:[email protected]
Tel:+86-188 62270965
E-pos:[email protected]
Dus, wil jy jou oefeningskema spannend maak en pret maak? En dan, moontlik is slagkoorde presies wat jy lank soek! Hulle kan jou oefensessies opfleur en jou vorm kry. Nou, as jy nuut is aan slagkoorde-opleiding, hier is 'n paar eenvoudige wenke vir diegene wat begin met hierdie tipe oefening.
Oefen eenvoudige oefeninge, en verhoog dan geleidelik die moeilikheidsgraad. Dit sal jou liggaam toelaat om aan daardie bewegings te wentel sonder om jouself oor te belas.
Onthou eers om voor die oefening warm te word en om te rek. Warmwording berei jou spiere voor vir die oefening en help om beserings te voorkom.
Probeer 'n timer te gebruik om te weet hoe lank jy oefen. Dit help jou om jouself te fokus en om seker te maak dat die tyd, in swaarloos oefeninge, waardevol is.
Slagkoorde kan intimiderend wees, maar hulle is ook regtig prettig! Stap een: Kies 'n koord wat by jou grootte pas. Hulle moet van die toepaslike dikte en lengte wees vir jou gemak om dit te gebruik. Voer eenvoudige bewegings uit om beserings te voorkom en luister na jou lyf. As jy opgewarm het, doen sommige basiese bewegings met golwe, slae enirkels. Byvoorbeeld, golwe beteken dat jy die koerdes op en neer beweeg; slae beteken dat jy die koerdes hard aflaai; irkels beteken dat jy groot irkels met die koerdes maak. Met tyd, soos jy vertroue in hierdie eenvoudige bewegings wen, kan jy progresief moeilikere trucke probeer en selfs harder oefen.
Huiswerkuitings vir beginners met gevegskoue — daar is baie van hulle! Jy kan 'n opwarmting doen deur te spring of hoë knieë te doen en daarna lunges uit te voer. Hierdie bewegings verhoog jou hartslag en aktiveer die spiere. As jy geskrab het, oefen eenvoudige gebare met dinge soos golwe, slae en kringe. Jy kan ook wissel tussen bo- en onderliggaambewegings om 'n totale liggaamsuiting te doen. Dus na sommige golwe kom die lunges vir jou been dag. Op hierdie manier kry jy werklik 'n volle-liggaamsuitoefening! Onthou om ook 'n afkoeling en rekking na jou oefening te doen. Afkoeling help jou liggaam om te herstel en voorkom styfheid, so is afkoeling baie belangrik!
'n Paar voorbeelde van hierdie vir beginners om te probeer, is golwe, slae en sirkels. As alternatief, doen buksies en stappe terwyl jy voortgaan met jou slagkoorde-oefening. Hulle is ontwerp om aangepas te word na jou fisieke vlak vir intensiteit of eenvoud. Plus, soos jy beter word, is daar baie leuke en amusante slagkoorde-oefeninge wat jy kan probeer!
Copyright © Taizhou Spider Rope & Net Co., LTD All Rights Reserved - Privaatheidsbeleid
EN
