Tel:+86-188 62270965
E-pos:[email protected]
Tel:+86-188 62270965
E-pos:[email protected]
Strydse Toue is 'n geweldige opsie as jy wil speel en stevig oefen! Dit is dik en sterk toue wat jou hele liggaam laat versterk om jou sterker en gesonder te maak. Strydse Toue kan ook baie plezier wees, sodat oefen minder voel soos werk en meer soos speel.
Wissel Golwe — Vir hierdie oefening, vat een einde van die tou in elke hand. Maak dan eenvoudig golwe deur jou arms op en af te beweeg. Vergeet nie om jou hande om te ruil sodat albei kante 'n beurt kry nie! Dit is 'n leuke vorm en kan jou arms sowel as skouerspier spiere bou!
Spring Slams: Voete saam, spring op en sla die koord hard op die grond neer. Dit is alsof jy probeer om 'n gong te sla! Herhaal hierdie vir 'n paar minute. Dit is 'n goeie manier om jou hartslag op te kry en jou spiere gereed te maak om die koord te spring en te sla.
Russe Draai: Sit op die vloer met jou knieë gebogen en jou voete plat. Hou die tou voor jou lyf met albei hande vas. Draai jou bo-lyf van kant tot kant terwyl jy die tou vasthou wat aan die paal geheg is. 'n Goed manier om jou kern en balans te aktiveer.
Squat na Druk: In hierdie beweging hou ons die toue by skouersvlak. Voer 'n squat uit deur jou knieë te buig, en druk dan opwaarts terwyl jy die toue bo jou kop duw. Dit is uitstekend vir jou been- en arm-oefening. Dit is 'n een-twee slag met bene en bo-lyf.
Dubbele Golf Burpees: Begin in 'n staande posisie. Maak 'n dubbele golf met die toue, en gaan dan omlaag in 'n burpee (een eksplosie terug na plankposisie en 'n eksplosie terug op). Herhaal die hele proses! Hulle neem hierdie leuke kombinasie van spring en golf met die toue ook.
Hoë-knie een-arm golwe: Hou die tou in een arm en bring die teenoorgestelde knie tot heuphoogte terwyl jy golwe met die tou maak. Die beste deel van hierdie opwindende oefening is dat dit bydra tot versterking, maar op 'n vlak wat selfs meer is op dae wanneer jy 'n intensiewe kaardiovryf kry!
Copyright © Taizhou Spider Rope & Net Co., LTD All Rights Reserved - Privaatheidsbeleid
EN
