EN
Hé kinders! Is julle gereed vir 'n leuke, vinnige oefening wat jou ook sterker kan maak? Nou, slagskoor oefeninge. Hierdie soepe oefeninge gebruik dik, swaar skore wat jy kan golf, slaan en uitkry. Dit is 'n uitstekende manier om opgewonde te raak en jou spiere te oefen, en om plezier te hê.
Dus toe jy slagskoor oefeninge doen, oefen jy jou hele liggaam! Met ander woorde, jou armes, skouers, buik en bene werk almal gelyktydig. 'Ek dink dit is 'n baie goeie manier om 'n hoop gesonde, fitte spiermassa op te bou sonder om te fokus op een deel van jou liggaam omdat jy alles gebruik!' Bovendien is slagskoor oefeninge sag op die liggaam, wat goed is vir jong atlete wat wil geniet sonder om hul gewrigte te beseer. Hierdie oefeninge sal jou laat ontspan aangesien hulle minder risiko's hê om jou te beskadig.
Vetverbrandende Gevegskous Oefeninge
Gevegskouse is een van die beste oefeninge vir vetverlies en om fit en sterk te word! Daardie workouts sal help om kalorisse te verbrand en jou hartslag te verhoog. Hulle is baie doeltreffend omdat hulle jou uitdaag en ook plezierig is. Jy kan begin met die basiese bewegings en geleidelik vorder na die meer komplekse een na mate jy beter word. So kan jy altyd 'n goeie uitdaging vind wat by jou pas.
'n Groot voordeel van gevegskouse is egter dat jy hulle prakties enige manier en enige plek kan gebruik! Al wat jy nodig het is 'n vas plek om hulle aan te bind, soos 'n heiningpaal of 'n boom. Dit maak dit so maklik om 'n workout in jou dag in te pers. Dus of jy net 'n vlugtige workout na skool wil doen of as jy 'n hele middag van fitness en plezier wil hê, gevegskouse is 'n opwindende manier om te oefen. Jy kan selfs jou vriende vra om saam te kom geniet.
5 Gevegskous Bewegings om Jou Sterkte Training Op te Laai
Om die meeste voordeel uit jou gevegskous-oefeninge te haal, is dit belangrik om die bewegings korrek uit te voer. Hier is 5 strategieë wat jou kan help om te begin en seker te maak dat jy hulle reg doen:
Golwe: Sta met jou voete wyd uiteen. Hou 'n kous in elke hand. Beweeg jou arms op en neer om golwe in die kouse te skep. Jy sal of groot golwe of klein golwe probeer skep, dit hang af.
Slae: Gryp die kouse hoog bo jou kop. Laat hulle dan met al jou mag op die sak val, so hard as jy kan. Gebruik jou hele liggaam om die kouse af te dryf om dit nog magtiger te maak as wat dit al is.
Kringe: Met 'n kous in elke hand, maak klein kringe met jou arms. So doe sal kringvormige golwe in die kouse ontstaan. Jy kan eers een kant probeer en dan omdraai en die ander kant probeer.
Springende Jacks: Begin met die toue naast jou. Plaas jou voete wyd uitsoor, soos asof jy 'n springende jack doen, en bring die toue oor jou kop. Dit is 'n wonderlike dansbeweging om jou hart te laat klop en terselfdertyd te geniet.
Golwe: Daarna, met die tou in elke hand, trek jy figuur-8's voor jou liggaam. Jy doen dit deur die toue oor en onder mekaar te vlecht. Hierdie oefening help met jou koördinasie en maak jou workout spannend.
Die Beste Slagrope Oefeninge Vir Vetverlies
Wil jy graag sommige slagrope-oefeninge leer om jou in 'n vetbrandende toestand te kry? Die volgende is drie van die mees amusante, doeltreffende oefeninge wat jy kan doen:
Tabata-intervalle: Kies 'n paar oefeninge: Denk aan golwe of slae. Voer elk vir 20 sekondes uit, en neem dan 'n 10-sekondes rust. Herhaal hierdie 8 keer. Nou, dit sal die beste manier wees om kalorieë vinnig te verloor.
Piramide-oefening: Begin met 1 herhaling van elke oefening, dan golwe, slae en spring-jakkies. Vermeerder daarna deur een herhaling elke keer as jy die oefeninge doen totdat jy 10 herhalings gedoen het. Dan kom terug na een herhaling, twee herhalings, en so voort. Hierdie is baie goed vir uithouding – dit sal jou afbreek en help om die uithouding van net doorgaan te bou.
EMOM (elke minuut op die minuut): Kies twee verskillende slagkord-oefeninge en doen elkeen vir 30 sekondes. Rust dan vir 30 sekondes. Herhaal hierdie vir 10 minute. Dit hou jou gefokus en laat jou hard werk elke minuut.