الوقاية من الإصابات والتأهيل باستخدام حبال المعركة

تذكير صحي من طائزة سبايدر روب: الرياضة والأمان مهمان جدًا، ولكن الحفاظ على الصحة الجسدية والعقلية يظل أولوية قصوى. أن تكون آمنًا هو أول شيء يجب مراعاته إذا كنت تريد الاستمتاع أثناء النشاط البدني. يمكنك استخدام حبال المعركة لتطوير قوة العضلات بطريقة آمنة دون أي خطر للإصابة. إنها حبال طويلة وثقيلة تُستخدم للإرجاف، أو الضرب، أو الجلد بحركات مختلفة تُسمى تدريب حبال المعركة. حبال المعركة تناسب الجميع. هذه الحبال المتعددة الاستخدامات (والمرنة ماليًا) توفر تمرينًا لكامل الجسم، وتزيد من التحمل العضلي، وتبني اللياقة القلبية.

المكتسبات من حبال المعركة — دليل حبال المعركة (الحبل الطويل)

تأكد من أن لديك قبضة متينة على حبال القتال ووقوفك بشكل مستقيم. الجزء (الأكثر) أهمية أثناء التدريب هو - الوضعية. خذ واحدة في كل يد، مع الذراعين متدليتين بجانبك. لإنشاء موجة، خذ أحد طرفي الحبل بيديك. battle rope 9m من جانب إلى جانب. ثم ارفعهم للأعلى والأسفل بينما تجري. يمكنك أيضًا ضرب الحبال على الأرض فوق رأسك. دائمًا شد البطن، ظهر مستوٍ - لا مشاكل أبدًا. لا، ابدأ فقط ببعض التمارين السريعة للفوز (5-10 دقائق) ولا تفرط في الجهد.؛ ستصبح أكثر صلابة وتتعود على هذا المستوى من الضغط

العودة للحياة بعد الإصابة

ولكن العكس صحيح أيضًا لأن حبال القتال قد تكون واحدة من أفضل الأشياء التي يمكنك استخدامها للعودة إلى التناغم إذا كنت مصابًا أو بعد الجراحة. إنها رائعة لاستعادة بعض القوة الملتئمة والحفاظ على إبعاد الإصابات المستقبلية. هذه حقًا جيدة للمصابين حيث سيحبون معرفة أن القوة التي فقدوها قد استُعيدت. قطعة مفيدة جدًا في تصحيح توازنك وشكلك. هذا يمنحك فرصة لممارسة التمارين الركضية (lunge) مع الاحتفاظ بالحبل في يدك - وهذا هو أحد التمارين على القدمين. يمكنك أيضًا استخدامها أثناء ممارسة اليوجا ليصبح أوضاعك (asanas) أكثر تحديًا. وستستمتع أثناء القيام بذلك.

فوائد حبال القتال

تحبلك لك الفرصة باستخدام العديد من العضلات في نفس الوقت. وهذا بدوره يسمح لك بممارسة تمرين كامل للجسم - بينما تقوم بعدد محدود من الحركات. كيف يكون ذلك كتمرين أيضًا؟ أفضل حبال قتال لها وزن يجعلك تستخدم عضلاتك، مما يجعل هذا أسلوبًا أكثر كفاءة لبناء القوة في فترة زمنية أقصر بكثير - وتذكر، هذه حالة الإرهاق هي ما نبحث عنه. ستحدث التحول بشكل أسرع مما تعتقد. حسنًا، بالإضافة إلى ذلك، فإنك تقف وتقوم بتمارين معظم جسمك من كلا الطرفين، وهو أمر أآمن بكثير من المئات / الآلاف / الملايين من الدقائق التي قضيتها جالسًا أو مستلقيًا في وضع ثابت أثناء معظم التمارين. السلامة هي واحدة من الأسباب وراء تمارينك.

فوائد الاستشفاء باستخدام الحبال القتالية

تمارين الاستشفاء كما يوحي الاسم، تهدف هذه الروتينات إلى مساعدتك على التعافي والاستعادة من إصابة أو الوقاية من إصابة جديدة. تمارين إعادة التأهيل. ستجعلك الحبال القتالية تتذكر تلك الشعور، وإعادة تأسيس التوازن المحرك واستعادة قوتك. الفائدة الإضافية للتكامل تدريب الحبال القتالية في برنامج التعافي الخاص بك هو أنه يسمح لك بالعودة للعب بشكل أسرع، مع تقليل احتمال الشعور بعدم الراحة في أي شيء بداخلك. لن تشعر فقط بأنك أقوى، ولكنك ستصدق في نفسك أيضًا.