أفضل 5 تمارين حبل القتال لحرق الدهون وبناء القوة

مرحبًا يا أطفال! هل أنتم مستعدون لتمارين سريعة وممتعة يمكنها أيضًا مساعدتكم على أن تصبحوا أقوى؟ الآن، تمارين حبل القتال. هذه التمارين الرائعة تستخدم حبالًا سميكة وثقيلة يمكنك بها الموجة، الضرب والسياط. إنها طريقة ممتازة للجلوس على حافة المقعد وتمرين العضلات والاستمتاع.

لذا عندما تقوم بتمارين حبل القتال، فإنك تمرين جسمك بالكامل! بمعنى آخر، ذراعيك وكتفيك وبطنك وساقيك تعمل جميعها معًا. "أعتقد أنها طريقة رائعة لبناء عضلات صحية ولياقة بدنية دون التركيز على جزء واحد من الجسم لأنك تستخدم كل شيء فيه!" بالإضافة إلى ذلك، تمارين حبل القتال سهلة على الجسم، وهو أمر جيد للاعبين الشباب الذين يريدون الاستمتاع دون إجهاد مفاصلهم. ستمنحك هذه التمارين الراحة حيث تكون أكثر عرضة لعدم تعرضك للإصابة.

تمارين حبل المعركة لحرق الدهون

حبل المعركة هو أحد أفضل التمارين لفقدان الدهون والحصول على لياقة وقوة! ستساعدك هذه التدريبات على حرق السعرات الحرارية وزيادة معدل ضربات القلب. إنها فعالة للغاية لأنها تتحدى جسمك وهي ممتعة أيضًا. يمكنك البدء بالحركات الأساسية ثم التقدم تدريجيًا إلى الحركات المعقدة مع التحسن. وبهذا يمكنك دائمًا العثور على تحدي مناسب لك.

شيء رائع حول حبل المعركة هو أنك تستطيع استخدامه بطريقة وأينما تريد تقريبًا! كل ما تحتاجه هو مكان ثابت لربطه، مثل عمود سياج أو شجرة. هذا يجعل من السهل إدراج تمرين في يومك. سواء أردت القيام بتمرين سريع بعد المدرسة أو إذا كنت تريد قضاء فترة عصر كاملة في اللياقة والمرح، فإن حبل المعركة هو طريقة مثيرة للتمرين. يمكنك حتى دعوة أصدقائك للمشاركة.

5 حركات باستخدام حبل المعركة لتعزيز تدريب القوة

للحصول على أكبر فائدة من تمارين الحبل القتالي، من المهم تنفيذ التمارين بشكل صحيح. إليك 5 استراتيجيات لمساعدتك في البدء والتأكد من أنك تقوم بها بالشكل الصحيح:

الموجات: وقف مع فرد قدميك بعرض الكتفين. امسك حبلًا بكل يد. ارفع وخفض ذراعيك لإنشاء موجات صغيرة في الحبال. يمكنك إما محاولة إنشاء موجات كبيرة أو صغيرة، كل شيء يعتمد على ذلك.

الإسقاطات: خذ الحبال فوق رأسك. ثم انزلها إلى الأرض بكل قوتك، واضغط عليها بشدة قدر الإمكان. استخدم جسمك بالكامل لتحريك الحبال نحو الأسفل مما يجعلها أكثر قوة مما هي عليه بالفعل.

الدوائر: باستخدام حبل في كل يد، اصنع دوائر صغيرة بذراعيك. القيام بذلك سيولد موجات دائرية في الحبال. يمكنك محاولة الذهاب في اتجاه واحد أولاً ثم عكس المسار والذهاب في الاتجاه الآخر.

القفز بالحبل: ابدأ بوضع الحبال إلى جانبك. قم بتوسيع قدميك كما لو كنت تقوم بتمرين القفز بالحبل، وأحضر الحبال فوق رأسك. هذا هو حركة رقص رائعة لتحفيز ضربات قلبك والاستمتاع بها في نفس الوقت.

الموجات: بعد ذلك، مع الحبل في كل يد، ترسم أرقام 8 أمام جسمك. تفعل ذلك عن طريق تداخل الحبال فوق وأسفل بعضها البعض. هذا التمرين يساعد على تنسيق حركتك ويحافظ على تمرينك مثيرًا.

أفضل تمرينات الحبال القتالية لفقدان الدهون

هل ترغب في تعلم بعض تمرينات الحبال القتالية للدخول في حرق الدهون؟ ما يلي هو ثلاثة من أكثر التمارين متعة وفعالية يمكنك القيام بها:

فترات تاباتا: اختر بعض التمارين: فكر في الموجات أو السلاسل. قم بكل منها لمدة 20 ثانية، ثم خذ استراحة لمدة 10 ثوانٍ. كرر هذا 8 مرات. حسنًا، هذا سيكون أفضل طريقة لفقدان السعرات الحرارية بسرعة.

تمرين الهرم: 1 تكرار لكل تمرين للبدء ثم الموجات، والصدمات وتمارين القفز. بعد ذلك، قم بزيادة التكرارات بمقدار واحد كل مرة تقوم فيها بالتمارين حتى تصل إلى 10 تكرارات. ثم عد إلى تكرار واحد، اثنين من التكرارات وهكذا. هذا التمرين ممتاز لبناء التحمل — أي أنه سيكسر جسمك ويساعدك على بناء التحمل في الاستمرار.

EMOM (كل دقيقة عند الدقيقة): اختر تمرينين مختلفين باستخدام حبل المعركة وأداء كل منها لمدة 30 ثانية. ثم استرح لمدة 30 ثانية. كرر هذا لمدة 10 دقائق. يبقيك مركزًا ويعمل بجد دقيقة بminute.