أفضل 5 تمارين حبل المعركة لحرق الدهون وبناء القوة

مرحبًا بالأطفال! هل أنتم مستعدون لتمرين سريع وممتع يمكن أن يساعدك أيضًا في اكتساب المزيد من القوة؟ الآن، تمارين الحبل القتالي. تستخدم هذه التمارين السهلة حبالًا سميكة وثقيلة يمكنك التلويح بها وضربها بقوة وضربها بقوة. إنها طريقة ممتازة للاسترخاء وممارسة التمارين الرياضية لعضلاتك والاستمتاع. 

لذا عندما تمارس تمارين الحبل، فأنت تعمل على تدريب جسدك بالكامل! بعبارة أخرى، تعمل ذراعيك وكتفيك وبطنك وساقيك في نفس الوقت. "أعتقد أنها طريقة رائعة حقًا لبناء الكثير من العضلات الصحية واللياقة البدنية وعدم التركيز على جزء واحد من جسدك لأنك تستخدمه بالكامل!" بالإضافة إلى ذلك، فإن تمارين الحبل سهلة على الجسم، وهو أمر جيد للرياضيين الشباب الذين يريدون الاستمتاع دون إرهاق مفاصلهم. ستسمح لك هذه التمارين بالاسترخاء كما هي، وهي أكثر عرضة لعدم تعرضك للإصابة. 

تمارين حبل المعركة لحرق الدهون 

تعتبر تمارين الحبال القتالية واحدة من أفضل التمارين لفقدان الدهون والحصول على اللياقة البدنية والقوة! ستساعدك هذه التمارين على حرق السعرات الحرارية ورفع معدل ضربات القلب. وهي فعالة للغاية لأنها تتحدىك كما أنها ممتعة أيضًا. يمكنك البدء بالحركات الأساسية والتقدم تدريجيًا إلى الحركات المعقدة عند التحسن. وبالتالي يمكنك دائمًا العثور على تحدي جيد يناسبك. 

من الأشياء الرائعة في حبال القتال أنه يمكنك استخدامها لأي غرض وفي أي مكان! كل ما تحتاجه هو مكان متين لربطها، مثل عمود سياج أو شجرة. وهذا يجعل من السهل جدًا ممارسة التمارين الرياضية في يومك. لذا، سواء كنت تريد ممارسة تمرين سريع بعد المدرسة أو إذا كنت تريد قضاء فترة بعد الظهر كاملة من اللياقة البدنية والمرح، فإن حبال القتال هي طريقة ممتعة لممارسة الرياضة. يمكنك حتى دعوة أصدقائك للانضمام إليك. 

5 حركات حبل المعركة لتعزيز تدريب القوة لديك 

للحصول على أقصى استفادة من تمارين الحبل القتالي، من المهم أداء الحركات بشكل صحيح. إليك خمس استراتيجيات لمساعدتك في البدء والتأكد من أنك تؤديها بشكل صحيح: 

الموجات: قف مع مباعدة قدميك. أمسك بحبل في كل يد. حرك ذراعيك لأعلى ولأسفل لإنشاء تموجات في الحبال. ستحاول إنشاء موجات كبيرة أو موجات صغيرة، كل هذا يتوقف على ما إذا كنت تريد إنشاء موجات كبيرة أو صغيرة. 

الضربات القوية: أمسك الحبال التي ترتفع فوق رأسك. ثم أسقطها على الكيس بكل قوتك، مع أخذ الوضع بأقصى ما تستطيع. استخدم جسدك بالكامل لدفع الحبال إلى الأسفل لجعلها أقوى مما هي عليه بالفعل. 

الدوائر: باستخدام الحبل في كل يد، اصنع دوائر صغيرة بذراعيك. سيؤدي القيام بذلك إلى إنشاء موجات دائرية في الحبال. يمكنك محاولة الذهاب في اتجاه واحد أولاً ثم عكس المسار والذهاب في الاتجاه الآخر. 

القفزات: ابدأ بالحبال إلى جانبك. قم بتوسيع قدميك كما لو كنت تقوم بالقفز، مع رفع الحبال فوق رأسك. هذه حركة رقص رائعة لتنشيط قلبك والاستمتاع بها في نفس الوقت. 

الموجات: بعد ذلك، باستخدام الحبل في كل يد، ارسم شكل الرقم 8 أمام جسمك. يمكنك القيام بذلك عن طريق تشابك الحبال فوق بعضها البعض وتحت بعضها البعض. يساعد هذا التمرين على تنسيقك ويجعله ممتعًا أثناء التمرين. 

أفضل تمارين الحبل القتالي لفقدان الدهون 

هل ترغب في تعلم بعض تمارين الحبل القتالي التي تساعدك على حرق الدهون؟ فيما يلي ثلاثة من أكثر التمارين الممتعة والفعالة التي يمكنك القيام بها: 

فترات تاباتا: اختر بعض التمارين: فكر في الموجات أو الضربات القوية. قم بأداء كل تمرين لمدة 20 ثانية، ثم خذ استراحة لمدة 10 ثوانٍ. كرر ذلك 8 مرات. حسنًا، ستكون هذه أفضل طريقة لفقدان السعرات الحرارية بسرعة. 

تمرين الهرم: قم بتكرار واحد لكل تمرين في البداية ثم قم بالتموجات والضربات القوية والقفز. ثم قم بزيادة التكرار بمقدار تكرار واحد في كل مرة تقوم فيها بالتمارين حتى تقوم بـ 1 تكرارات. ثم عد إلى تكرار واحد، ثم تكرارين، وهكذا. هذا التمرين رائع لبناء القدرة على التحمل - أي أنه سيساعدك على بناء القدرة على التحمل من خلال الاستمرار فقط. 

EMOM (كل دقيقة): اختر تمرينين مختلفين من تمارين الحبل وقم بأداء كل منهما لمدة 30 ثانية. ثم استرح لمدة 30 ثانية. كرر ذلك لمدة 10 دقائق. هذا يحافظ على تركيزك وعملك الجاد دقيقة بدقيقة.