EN
ও শিশুদের! কি আপনি একটি মজাদার, দ্রুত এক্সারসাইজের জন্য প্রস্তুত? যা আপনাকে শক্তিশালীও করতে পারে। এখন, ব্যাটল রোপ এক্সারসাইজ। এই সুন্দর এক্সারসাইজগুলি বড়, ভারী রোপ ব্যবহার করে যা আপনি ওড়াতে, ধাক্কা দিতে এবং ফুটাতে পারেন। এটি আপনার সিট অন এবং মাংসপেশি চালানোর একটি উত্তম উপায় এবং মজা পাওয়ার জন্য খুব ভালো।
তাই যখন আপনি ব্যাটল রোপ এক্সারসাইজ করেন, তখন আপনার সমস্ত শরীর চালানো হয়! অন্য কথায়, আপনার হাত, কাঁধ, পেট এবং পা একই সাথে চালানো হচ্ছে। 'আমি মনে করি এটি একটি অত্যন্ত ভালো উপায় যা স্বাস্থ্যকর, ফিট মাংসপেশি তৈরি করতে দেয় এবং আপনার শরীরের একটি অংশে ফোকাস না করে আপনি সমস্ত শরীর ব্যবহার করেন!' এছাড়াও, ব্যাটল রোপ এক্সারসাইজ শরীরের উপর সহজ যা যুব ক্রীড়াবিদদের জন্য ভালো, যারা মজা পেতে চায় কিন্তু তাদের সন্ধি ক্ষতিগ্রস্ত না হয়। এই এক্সারসাইজ আপনাকে শান্ত থাকতে দেবে কারণ এগুলি আপনাকে আহত হওয়ার ঝুঁকি কম রাখে।
চর্বি ঘटানোর জন্য ব্যাটল রোপ ব্যায়াম
ব্যাটল রোপ হল চর্বি কমানো এবং শক্তিশালী এবং স্বাস্থ্যবান হওয়ার জন্য সেরা ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি! এই ব্যায়ামগুলি আপনাকে ক্যালোরি পুড়িয়ে দেবে এবং আপনার হৃৎস্পন্দন বাড়িয়ে তুলবে। এগুলি অত্যন্ত কার্যকর কারণ এগুলি আপনাকে চ্যালেঞ্জ দেয় এবং এটি আনন্দদায়কও হয়। আপনি প্রাথমিক চালনাগুলি থেকে শুরু করতে পারেন এবং ভালো হয়ে উঠলে ধীরে ধীরে জটিল চালনায় উন্নীত হতে পারেন। সুতরাং আপনি সবসময় আপনার জন্য উপযুক্ত একটি ভালো চ্যালেঞ্জ খুঁজে পাবেন।
ব্যাটল রোপের একটি বড় বিষয় হল আপনি এগুলি প্রায় যেকোনোভাবে এবং যেখানে ইচ্ছে তার ব্যবহার করতে পারেন! আপনার শুধু একটি দৃঢ় জায়গা লাগবে যেখানে এগুলি বাঁধতে পারেন, যেমন একটি ফেন্স পোস্ট বা গাছ। এটি আপনার দিনে একটি ব্যায়াম সহজেই সময় করতে দেয়। তাই যদি আপনি স্কুলের পর একটি দ্রুত ব্যায়াম চান বা যদি আপনি পুরো বিকেলটি ফিটনেস এবং আনন্দের সাথে কাটাতে চান, তবে ব্যাটল রোপ হল ব্যায়ামের একটি উত্তেজনাপূর্ণ উপায়। আপনার বন্ধুদেরকেও অংশগ্রহণের জন্য আমন্ত্রণ জানাতে পারেন।
শক্তি ত্রিপর্যায়ের জন্য ৫টি ব্যাটল রোপ চালনা
আপনার ব্যাটেল রোপ ব্যায়াম থেকে সর্বোচ্চ উপকার নিতে হলে, এগুলি সঠিকভাবে করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এখানে ৫টি পদক্ষেপ আছে যা আপনাকে শুরু করতে এবং নিশ্চিত করতে সাহায্য করবে যে আপনি তা সঠিকভাবে করছেন:
ডোলা: পা দুটি চওড়া করে দাঁড়ান। প্রতিটি হাতে একটি রোপ ধরুন। হাত উপর নীচ করে রোপে ঢেউয়ের তৈরি করুন। আপনি বড় ডোলা বা ছোট ডোলা তৈরি করতে চেষ্টা করবেন, এটি সম্পূর্ণ আপনার ইচ্ছের উপর নির্ভর করে।
থাম: রোপ দুটি মাথার উপরে ধরুন। তারপর তাদের সমস্ত শক্তি দিয়ে নিচে নামান, যতটা সম্ভব শক্তভাবে করুন। রোপ নিচে নামাতে আপনার সমস্ত শরীর ব্যবহার করুন যাতে এটি আরও শক্তিশালী হয়।
চক্র: প্রতিটি হাতে একটি রোপ ধরে আপনার হাত দিয়ে ছোট চক্র তৈরি করুন। এটি রোপে চক্রাকার ঢেউ তৈরি করবে। আপনি একটি দিকে যাত্রা শুরু করতে পারেন এবং তারপর বিপরীত দিকে যাত্রা শুরু করুন।
জাম্পিং জ্যাক: শুরু করুন রোপগুলি আপনার পাশে। ফুটবল খেলার সময় জাম্পিং জ্যাক করার মতো পা চওড়া করুন, রোপগুলি মাথার উপরে নিয়ে যান। এটি একটি অসাধারণ নৃত্য চালানো যায় যা আপনার হৃদপিণ্ডকে ত্বরিত করে এবং একই সাথে আনন্দ পাওয়া যায়।
ওয়েভ: তারপর, প্রতিটি হাতে রোপ নিয়ে, আপনি আপনার শরীরের সামনে Figure 8s আঁকুন। আপনি এটি করেন রোপগুলি পরস্পরের উপর এবং নিচে জড়িয়ে। এই ব্যায়ামটি আপনার স্থিতিশীলতা বাড়ায় এবং আপনার ট্রেনিং কে রোমাঞ্চকর করে রাখে।
চর্বি হারানোর জন্য সেরা ব্যাটল রোপ ব্যায়াম
আপনি কি চর্বি হারানোর জন্য কিছু ব্যাটল রোপ ব্যায়াম শিখতে চান? নিম্নলিখিত তিনটি সবচেয়ে আনন্দদায়ক এবং কার্যকর ব্যায়াম যা আপনি করতে পারেন:
টাবাতা ইন্টারভ্যাল: কয়েকটি ব্যায়াম নির্বাচন করুন: ওয়েভ বা স্ল্যাম ভাবুন। প্রতিটি ব্যায়াম ২০ সেকেন্ড করুন, এবং তারপরে ১০ সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম নিন। এটি ৮ বার পুনরাবৃত্তি করুন। ভালো, এটি হবে ক্যালরি হারানোর সবচেয়ে ভালো উপায়।
পিরামিড ওয়ার্কআউট: প্রতিটি ব্যায়ামে ১ রিপ শুরু করুন, তারপর ওয়েভ, স্ল্যাম এবং জাম্পিং জ্যাক। তারপর প্রতিবার ব্যায়াম করার সময় এক রিপ বাড়াতে থাকুন যতক্ষণ না আপনি ১০ রিপ করে ফেলেন। তারপর আবার ১ রিপ, ২ রিপ এবং এভাবে ফিরে আসুন। এটি সহনশীলতা তৈরি করতে অসাধারণ। অর্থাৎ, এটি আপনাকে ভেঙে দেবে এবং শুধু চলতে থাকার ক্ষমতা তৈরি করবে।
ইএমওএম (প্রতি মিনিটের শুরুতে): দুটি ভিন্ন ভিন্ন ব্যাটল রোপ ব্যায়াম নির্বাচন করুন এবং প্রতিটি ৩০ সেকেন্ড জন্য করুন। তারপর ৩০ সেকেন্ড বিশ্রাম নিন। এটি ১০ মিনিট জন্য পুনরাবৃত্তি করুন। এটি আপনাকে মিনিট প্রতি মিনিট ফোকাস এবং কঠিন পরিশ্রমে রাখে।