Tel:+86-188 62270965
Email:[email protected]
Tel:+86-188 62270965
Email:[email protected]
Bitvé lany jsou skvělou možností, pokud chcete mít trochu zábavy a zároveň provést silný trénink! Jsou to silné a tlusté lany, které trénují celé tělo tak, že se stáváte silnějšími a zdravějšími. Bitvé lany mohou být také spousta zábavy, takže cvičení působí míň jako práce a více jako hra.
Střídavé vlny – Pro toto cvičení uchopíte jeden konec lana v každé ruce. Poté jednoduše zvedáte a snižujete paže nahoru a dolů, aby se v láně vytvořily vlny. Nepomeňte vyměnit ruce, aby obě strany dostaly šanci! Toto je zábavná forma cvičení, která posiluje i svaly ramen a paží!
Skoky s úderem: nohy společně, skočte nahoru a prudce udeřte lanem o zem. Je to, jako byste chtěli bušit do zvonu! Opakujte to několik minut. Je to skvělý způsob, jak zvýšit tep a připravit svaly na skoky a údery lanem.
Ruské zákruty: Sedněte si na podlahu se zkroucenými koleny a s nohama plochými. Držte lano před tělem oběma rukama. Otočte horní část těla ze strany na stranu, zatímco držíte lano přivázané k sloupu. Dobrý způsob jak zapojit jádro a rovnováhu.
Squat to Press: V tomto pohybu držíme lana na výšce ramen. Proveďte klekání ohnutím kolenních kloubů a pak se vynořte nahoru, zatímco tlačíte lana nad hlavu. To je vynikající pro cvičení stehen a paží. Je to kombinace jedna-dva pro nohy a horní část těla.
Dvojitý vlnivý burpee: Začněte ve stojící pozici. Udělejte dvojitou vlnu s lanem a pak se shněte do burpee (výskok do planky a návrat zpět). Opakujte celý proces! Tento zábavní kombinovaný pohyb spojuje skoky a mávání lanem.
Vysoká kolena s vlnami jednou rukou: Držíte lano v jedné ruce a zvedáte protilehlé koleno na výši boky, zatímco vytváříte vlny lanem. Nejlepší část této vzrušující cvičení je, že přispívá ke zpevnění, ale na úrovni, která je ještě vyšší v dny, kdy máte intenzivní kardiový trénink!
Copyright © Taizhou Spider Rope & Net Co., LTD All Rights Reserved - Zásady ochrany soukromí
EN
