EN
Hej děti! Jste připraveni na zábavné, rychlé tréninky, které vám také pomohou nabýt sílu? Teď cvičení s bojovými laný. Tyto úžasné tréninky využívají silná, těžká lana, která můžete mávat, bušit a bičovat. Jsou to skvělý způsob, jak se dostat na okraj svého sedadla a natáhnout svaly, a zároveň si užít zábavy.
Takže když děláte cviky s bojovými laný, trénujete celé tělo! Jinak řečeno, vaše paže, ramena, břicho a nohy pracují současně. „Myslím, že je to opravdu skvělý způsob, jak vybudovat spoustu zdravé, fit svalové hmoty a nebýt příliš zaměřeni na jednu část těla, protože používáte všechno!“ Navíc jsou tréninky s bojovými lanými mírné pro tělo, což je dobré pro mladé sportovce, kteří chtějí mít srandu bez poškozování kloubů. Tyto tréninky vás nechají uvolnit, protože jsou méně náchylné ke zraněním.
Cvičení s bojovými lanýžky pro spalování tuku
Bojová lana jsou jedním z nejlepších cvičení pro spalování tuku a získání kondice a síly! Tyto tréninky vám pomohou spalovat kalorie a zvýšit srdeční frekvenci. Jsou velmi účinné, protože vás vyzývají a zároveň jsou i zábavné. Můžete začít základními pohyby a postupně přecházet na složitější, jak se budete zlepšovat. Tím si můžete vždy najít dobré vyzvení, které odpovídá vašim schopnostem.
Skvělá věc na bojová lana je, že je můžete použít prakticky jakýmkoli způsobem a kdekoli! Všechno, co potřebujete, je pevné místo, kam je můžete přivázat, jako sloup plotu nebo strom. Díky tomu je velmi snadné zapojit trénink do svého dne. Takže ať už chcete rychlý trénink po škole, nebo celodenní odpoledne plné fitnessu a zábavy, bojová lana jsou vzrušující způsob, jak se cvičit. Můžete dokonce pozvat i své přátele, aby se přidali.
5 pohybů s bojovými lanýžkami na posílení silového tréninku
Aby jste získali největší užitek z tréninku s bojovými lany, je důležité provádět cviky správně. Jsou zde 5 strategií, které vám pomohou začít a zajistit, že je děláte správně:
Vlny: Postavte se nohama daleko od sebe. Držte lano v každé ruce. Mávejte pažemi nahoru a dolů, aby se vytvořily vlnky v lanech. Buďte připraveni vytvořit velké vlny nebo malé vlny, vše závisí na situaci.
Úderečníky: Sevřete lana vysoko nad hlavou. Poté je srazte do pytle se všemi silami, jak jenom můžete. Použijte celé tělo k tomu, aby byl pohyb ještě mocnější.
Kruhy: S lanem v každé ruce udělejte malé kruhy pažemi. Tímto postupem vytvoříte kulaté vlny v lanel. Můžete nejprve jít jedním směrem a pak změnit směr a jít druhým směrem.
Skoky Jack: Začněte s lanem po boku. Postavte nohy široce, jako byste dělali skok Jack, a přitom zvedněte lano nad hlavu. Toto je úžasný taneční pohyb, který rozehřeje vaše srdce a zároveň vás baví.
Vlny: Poté, když máte lano v každé ruce, nakreslíte číslo 8 před svým tělem. Uděláte to tak, že proplétáte lana přes a pod sebe. Tento cvik pomáhá koordinaci a udržuje váš trénink zajímavý.
Nejlepší tréninky s bitovými lanami pro spalování tuku
Rádi byste se naučili nějaké tréninky s bitovými lanami, které vám pomohou spalovat tuk? Následující jsou tři nejzábavnější a nejúčinnější cviky, které můžete provádět:
Intervaly Tabata: Vyberte si několik cviků: Myslete na vlny nebo úder. Každý provádějte 20 sekund a pak si dejte 10sekundovou pauzu. Opakujte to osmkrát. No, tohle bude nejlepší způsob, jak rychle ztratit kalorie.
Pyramidní trénink: Začněte jednou opakací pro každé cvičení, pak vlny, údery a skoky s nohama. Poté zvýšete o jednu opakování při každém provedení cvičení, dokud nedojdete do deseti opakování. Poté se vrátíte zpět na jedno opakování, dvě opakování atd. Toto je skvělé pro vybudování odolnosti – tedy to vás rozloží a pomůže vám vybudovat odolnost jenom tím, že budete pokračovat.
EMOM (každou minutu na začátku): Vyberte si dva různé cvičení s bitevními lanýzky a proveďte každé po dobu 30 sekund. Poté odpočiňte 30 sekund. Opakujte toto 10 minut. Drží vás to soustředěné a tvrdě pracující minutu po minutě.