Ffôn: + 86-188 62270965
E-bost: [email protected]
Ffôn: + 86-188 62270965
E-bost: [email protected]
Felly, eisiau gwneud eich trefn ymarfer corff yn hwyl a chael amser da? Ac yna, efallai mai rhaffau brwydro yw'r union beth rydych chi wedi bod yn chwilio amdano! Gallant ychwanegu sbeis at eich ymarferion a'ch cadw'n heini. Nawr, os ydych chi'n newydd i hyfforddiant rhaffau brwydro, dyma rai awgrymiadau syml i'r rhai sy'n dechrau gwneud y math hwn o ymarfer corff.
Ymarferwch ymarferion syml, ac yna cynyddwch yr anhawster yn raddol. Bydd hynny'n caniatáu i'ch corff ymgynefino â'r symudiadau hynny heb or-ymdrechu'ch hun.
Yn gyntaf, cofiwch gynhesu cyn eich ymarfer corff yn ogystal ag ymestyn, Mae cynhesu yn paratoi'ch cyhyrau ar gyfer ymarfer corff ac yn helpu i gadw draw o anafiadau.
Ceisiwch ddefnyddio amserydd i wybod pa mor hir rydych chi'n gwneud ymarfer corff. Mae'n eich helpu i ganolbwyntio'ch hun a gwneud yn siŵr bod yr amser, mewn ymarferion chwys, yn werth chweil.
Gall rhaffau brwydro fod yn frawychus, ond maen nhw hefyd yn hwyl iawn! Cam un: Dewiswch raff sy'n cyd-fynd â'ch maint. Dylent fod o'r trwch a'r hyd priodol er hwylustod i chi wrth eu defnyddio. Perfformiwch symudiadau syml i atal anafiadau a gwrandewch ar eich corff. Ar ôl i chi gynhesu, gwnewch rai symudiadau sylfaenol gyda thonnau, slamiau a chylchoedd. Er enghraifft, mae tonnau'n golygu eich bod chi'n symud y rhaffau i fyny ac i lawr; mae slams yn golygu eich bod yn taro'r rhaffau i lawr yn galed; mae cylchoedd yn golygu eich bod chi'n gwneud cylchoedd mawr gyda'r rhaffau. Dros amser, wrth i chi fagu hyder yn y symudiadau syml hyn gallwch roi cynnig ar driciau sy'n mynd yn fwyfwy anodd ac ymarfer corff yn galetach fyth.
Sesiynau ymarfer cartref i ddechreuwyr gyda rhaffau brwydr - mae yna dunnell ohonyn nhw! Gallwch chi gynhesu gan wneud jaciau neidio neu bengliniau uchel ac yna ysgyfaint. Mae'r symudiadau hyn yn codi cyfradd curiad eich calon ac yn actifadu'r cyhyrau. Unwaith y byddwch chi'n crafu, ymarferwch ystumiau syml gyda phethau fel tonnau, slams a chylchoedd. Gallwch hefyd newid rhwng symudiadau rhan uchaf ac isaf y corff i wneud ymarfer corff cyfan. Felly ar ôl rhai tonnau daw'r ysgyfaint ar gyfer diwrnod eich coesau. Yn y modd hwn, rydych chi mewn gwirionedd yn cael ymarfer corff llawn! Cofiwch hefyd wneud ychydig o oeri ac ymestyn ar ôl i chi ymarfer corff. Mae oeri yn helpu'ch corff i wella ac yn atal anystwythder, felly mae oeri yn hynod bwysig!
Ychydig o enghreifftiau o'r rhain i ddechreuwyr roi cynnig arnynt yw tonnau, slams, a chylchoedd. Fel arall, perfformiwch sgwatiau ac ysgyfaint wrth barhau â'ch ymarfer rhaff frwydr. Maent wedi'u cynllunio gyda'r gallu i gael eu haddasu yn dibynnu ar eich lefel ffitrwydd ar gyfer dwyster neu symlrwydd. Hefyd, wrth i chi wella mae yna ddigon o ymarferion rhaffau ymladd cŵl a hwyliog y gallwch chi roi cynnig arnyn nhw!
Hawlfraint © Taizhou Spider Rope & Net Co., LTD Cedwir Pob Hawl - Polisi preifatrwydd
EN
