EN
Hei blantos! Ydych chi'n barod am ymarfer cyflym, hwyliog a all hefyd eich helpu i gryfhau? Nawr, ymarferion rhaff frwydr. Mae'r ymarferion slic hyn yn defnyddio rhaffau trwchus, trwm y gallwch chi eu chwifio, eu slamio a'u chwipio. Maent yn ffordd wych o fynd ar ymyl eich sedd ac ymarfer eich cyhyrau, a chael hwyl.
Felly pan fyddwch chi'n gwneud ymarferion rhaffau brwydr, rydych chi'n ymarfer eich corff cyfan! Mewn geiriau eraill, mae eich breichiau, ysgwyddau, bol a choesau i gyd yn gweithio allan ar unwaith. “Rwy’n meddwl ei bod yn ffordd wych o adeiladu llawer o gyhyrau iach, heini a pheidio â chanolbwyntio cymaint ar un rhan o’ch corff oherwydd eich bod yn defnyddio’r cyfan!” Hefyd, mae ymarferion rhaffau brwydr yn hawdd ar y corff, sy'n dda i athletwyr ifanc sydd am gael chwyth heb ffrwydro eu cymalau. Bydd y sesiynau hyn yn gadael ichi ymlacio fel y maent, yn fwy tebygol o beidio â'ch anafu.
Ymarferion Rhaff Brwydr Llosgi Braster
Mae rhaffau brwydr yn un o'r ymarferion gorau ar gyfer colli braster a dod yn heini a chryf! Bydd y sesiynau hynny yn eich helpu i losgi calorïau a chodi cyfradd curiad eich calon. Maen nhw'n hynod effeithiol oherwydd maen nhw'n eich herio chi ac maen nhw'n hwyl hefyd. Gallech ddechrau gyda'r symudiadau sylfaenol a symud ymlaen yn raddol i'r rhai cymhleth ar ôl gwella. Felly gallwch chi bob amser ddod o hyd i her dda sy'n addas i chi.
Fodd bynnag, peth gwych am rhaffau brwydr yw y gallwch chi eu defnyddio fwy neu lai unrhyw reswm a ble! Y cyfan sydd ei angen yw lle cadarn i'w clymu, fel postyn ffens neu goeden. Mae'n ei gwneud hi mor hawdd gwasgu ymarfer corff i'ch diwrnod. Felly p'un a ydych chi eisiau ymarfer cyflym ar ôl ysgol neu os ydych chi eisiau prynhawn cyfan o ffitrwydd a hwyl, mae rhaffau ymladd yn ffordd gyffrous o ymarfer corff. Hyd yn oed gwahodd eich ffrindiau i ymuno.
5 Battle Rope yn Symud i Bweru Eich Hyfforddiant Cryfder
Er mwyn cael y budd mwyaf o'ch ymarferion rhaffau brwydro, mae'n bwysig gwneud y symudiadau'n iawn. Dyma 5 strategaeth i’ch cynorthwyo i ddechrau arni a sicrhau eich bod yn eu gwneud yn gywir:
Tonnau: Sefwch gyda'ch traed ar led. Daliwch raff ym mhob llaw. Chwifiwch eich breichiau i fyny ac i lawr i greu crychdonnau yn y rhaffau. Byddwch naill ai'n ceisio creu tonnau mawr neu donnau bach, mae'r cyfan yn dibynnu.
Slams: Gafaelwch yn y rhaffau yn uchel uwch eich pen. Yna gollyngwch nhw i'r sach gyda'ch holl bŵer, gan gymryd y lleoliad mor galed ag y gallwch. Defnyddiwch eich corff cyfan i yrru'r rhaffau i lawr i wneud y cyfan hyd yn oed yn fwy pwerus nag y mae eisoes.
Cylchoedd: Gyda rhaff ym mhob llaw, gwnewch gylchoedd bach gyda'ch breichiau. Bydd gwneud hynny yn cynhyrchu tonnau crwn yn y rhaffau. Gallwch geisio mynd un ffordd yn gyntaf ac yna gwrthdroi'r cwrs a mynd i'r ffordd arall.
Jaciau Neidio: Dechreuwch gyda'r rhaffau i'ch ochr. Camwch eich traed ar led fel petaech yn gwneud jac neidio, gan ddod â'r rhaffau uwchben. Mae hwn yn symudiad dawns anhygoel i gael eich calon i bwmpio a'i fwynhau ar yr un pryd.
Tonnau: Yna, gyda'r rhaff ym mhob llaw, rydych chi'n olrhain Ffigur 8s o flaen eich corff. Rydych chi'n gwneud hynny trwy glymu'r rhaffau drosodd ac o dan ei gilydd. Mae'r ymarfer hwn yn cynorthwyo'ch cydsymud ac yn ei gadw'n ddiddorol ar gyfer eich ymarfer corff.
Yr Ymarferion Rhaff Brwydr Gorau Ar Gyfer Colli Braster
Hoffech chi ddysgu rhai ymarferion rhaff ymladd i'ch cael chi i losgi braster? Mae'r canlynol yn dri o'r ymarferion mwyaf hwyliog ac effeithiol y gallwch eu gwneud:
Cyfnodau tabata: Dewiswch ychydig o ymarferion: Meddyliwch tonnau neu slam. Perfformiwch bob un am 20 eiliad, ac yna cymerwch seibiant o 10 eiliad. Ailadroddwch hyn 8 gwaith. Wel, dyma'r ffordd orau o golli calorïau yn gyflym.
Ymarfer pyramid: 1 cynrychiolydd ar gyfer pob ymarfer i ddechrau yna tonnau, slams a jac neidio. Yna, cynyddwch un cynrychiolydd bob tro y gwnewch yr ymarferion nes eich bod wedi gwneud 10 cynrychiolydd. Yna dewch yn ôl i un cynrychiolydd, dau gynrychiolydd, ac ati. Mae'r un hon yn wych ar gyfer adeiladu dygnwch - hynny yw, bydd yn eich torri i lawr ac yn eich helpu i adeiladu'r dygnwch o gadw i fynd.
EMOM (pob munud ar y funud): Dewiswch ddau ymarfer rhaff frwydr gwahanol a pherfformiwch bob un am 30 eiliad. Yna gorffwys am 30 eiliad. Ailadroddwch hyn am 10 munud. Mae'n eich cadw chi'n canolbwyntio ac yn gweithio'n galed fesul munud.