EN
Heddiw, dynion ifanc! A ydych chi amgen am ddelio â throsiad sydyn ac yn bendant? Nawr, cyfarfodydd llanciau. Mae'r gwaith hyn o waith yn defnyddio llanciau cras, tydiaid yr allwch chi wawo, torri a chylchio. Dyna ffordd da i'chi cael eich hunain ar y cam a chymryd eich corff ar draul, a hefyd gwneud i chi ddioddef.
Felly pan rydych chi'n gwneud cyfarfodydd llanciau, mae'n gweithio eich corff gyfan! Yn siomedig, mae eich braichau, eich cyffiniau, eich tan a'ch troedau yn gweithio ar yr un pryd. 'Rwy'n meddwl bod modd dod â phob rai o fit, llygadog a theimlo'n well heb fod yn canolbwyntio ar un ran eich corff am nad ydych yn defnyddio pob peth!' Ar ben hynny, mae cyfarfodydd llanciau yn haws i'r corff, sy'n dda i athletiaid ifanc sydd am gymryd tuedd heb torri eu cynghoryddion. Byddan nhw'n caniatáu ichi symud yn sydyn gan fod yn llawer yn ddirwyn rhag anghytuno.
Cynllunio Cyfrifiadu Arwyddion Agweddol i Dioddef Llwf
Mae arwyddion agweddol yn un o'r weithrediadau gorau i gael llwiau a ddiogelu'n dda! Bydd y gweithrediadau hyn yn eich helpu i drin clybiau a chymryd eich cyflymder galon i fyny. Mae'n effeithiol iawn oherwydd maen nhw'n herio chi ac yn bwyta hefyd. Gallwch ddechrau gyda'r symudiadau sylfaenol ac edrych am rywbeth mwy cymhleth wrth i chi welltai. Felly gallwch weld her da sy'n addas i chi.
Un peth da amdano yw bod modd defnyddio'r arwyddion agweddol yn gymysgeddus i unrhyw ffordd a le! Yr unig rhywbeth sydd ei angen yw lle cynaliadwy i'w gysylltu, megis post ddyfawd neu prysin. Mae'n gwneud mynd i'r gweithgaredd yn hawdd iawn. Felly, er mwyn gwneud gweithred wedi ysgol neu os ichi ddewisom sesiwn hir o'iachwch a bwyta, mae'r arwyddion agweddol yn ffordd danfwlch i wneud ymarfer. Gallwch droi at ffrindiau i'w gymryd â chi hefyd.
5 Symudiad Arwyddion Agweddol i Strengyhu Eich Traeniad
Er mwyn cael y fwyaf o fuddiant o'ch gweithdai llinell rhyfel, mae'n hanfodol gwneud y symudiadau'n gywir. Oedi hynny yma: 5 strategaethau i'w helpu chi i ddechrau ac i sicrhau bod chi'n eu gwneud yn gywir:
Tonnau: Stendiwch gydaich llawer yn agos at ei gilydd. Cais llinell yn eich llaw. Llifwch eich braichau i fyny a lawr i greu ripiwl yn y llinellau. Byddwch yn ceisio creu tonnau mawr neu bach, mae'n ddibynnu ar bopeth.
Slamiau: Caiswch y llinellau uchod eich pen. Yna drillo'r llinellau i'r sac gydag eich llawer o nerth, cymryd y sefyllfa fel gallwch chi. Defnyddiwch eich corff cyfan i wneud y llinellau i lawr er mwyn gwneud y cynllun yn llawer mwy nerthasant na ellir.
Cylchau: Gyda llinell yn eich llaw, wneud cylchau bychain â'ch braich. Mae'n achosi tonnau cylchgar yn y llinellau. Gallwch roi'r tro cyntaf i'r unigol a phan fyddwch yn mynd i'r arall.
Jackiau Llosgiannu: Dechrau gyda'r cylchedd i'ch ochr. Camwch eich troedau wahanus fel yr ydych yn gwneud jack llosgiannus, a dod â'r cylchedd uwchben. Mae hyn yn ddamcaniaeth da chwithio i'ch calon ac mae'n bleser hefyd.
Amgylchiadau: Yna, gyda'r cylchedd yn eich llaw, rydych yn nodi Nifer 8 yn y mynydd o'ch corff. Rydych yn ei wneud drwy gymysgu'r cylcheddau fyny a dan gilydd. Mae'r cynllun hwn yn eu helpu i'ch cyfateb ac yn cadw'n ddiddorol ar gyfer eich swyddogaeth.
Y Gweithrediadau Cylchedd Gorau Ar gyfer Lleihau Adrodd
A ydych am ddysgu rai gweithrediadau cylchedd i roi chi i mewn i lleihau adrodd? Y canlynol yw tri o'r gweithrediadau gorau a phlaisantaf gallwch wneud:
Cyfnodau Tabata: Dewiswch faint o weithrediadau: Meddwl am amgylchiadau neu tharo. Gwnewch pob un am 20 eiliad, ac wedyn cymrwch am 10 eiliad. Cyfnewch hyn 8 gwaith. Fe all hyn fod yn y ffordd gorau i leihau calories yn gyflym.
Gweithred a thrwyn: 1 adroddiad ar gyfer pob cynnig i ddechrau, yna tonau, tyfu a chyffdro. Ar ôl hynny, cynyddwch gan un adroddiad bob tro yr ydych yn gwneud y gweithrediadau tan byddwch wedi gwneud 10 adroddiadau. Yna dod yn ôl i un adroddiad, dau adroddiad, a phan yn llaw. Hwn yw'n dda i adeiladu cyflymder — sef bydd yn brechu chi a'ch helpu i adeiladu'r cyflymder o barhau yn union.
EMOM (bob funud ar y funud): Dewiswch ddwy weithred mewnol rôp ar gyfer gynlluniau wahanol a pherfformwch gwellt am 30 eiliad. Yna dynwch am 30 eiliad. Cymerwch hyn am 10 funud. Mae'n i chi alluogi chi i weld yr hyn rydych yn ei wneud funud ar ôl funud.