Tlf:+86-188 62270965
Email:[email protected]
Tlf:+86-188 62270965
Email:[email protected]
Så, vil du gerne gøre din træningsrutine sjov og have det godt? Måske er battle ropes netop det, du har leget efter! De kan gøre dine træninger mere varierede og få dig i form. Hvis du er nybegynder indenfor battle ropes træning, her er nogle simple tips for dem, der starter med denne type øvelse.
Træn simple øvelser, og øg derefter sværheden gradvist. Det giver din krop mulighed for at tilpasse sig bevægelserne uden at overtage dig.
Først husk at varme op før din træning samt strække, Varm op forbereder dine muskler på træningen og hjælper med at undgå skader.
Prøv at bruge en timer for at vide, hvor længe du træner. Det hjælper dig med at fokusere og sikre, at tiden, i svedtræningsøvelser, er værdifuld.
Kampelre kan være imponerende, men de er også virkelig sjove! Skridt ét: Vælg en eld der passer til din størrelse. De bør have den rigtige tykkelse og længde for at gøre det nemt for dig at bruge den. Udfør simple bevægelser for at undgå skader og lyt til dit krop. Når du har varmet op, udfør nogle grundlæggende øvelser med bølger, slag og cirkler. For eksempel betyder bølger, at du ryster elrene op og ned; slag betyder, at du smider elrene hårdt ned; cirkler betyder, at du laver store cirkler med elrene. Med tiden, når du bliver mere sikker på disse simple øvelser, kan du forsøge stadig mere udfordrende trick og øve endnu hårdere.
Hjemme-træning for begyndere med kampelre — der er masser af dem! Du kan gøre en opvarmning med stjernespring eller høje knæ og derefter lave lunges. Disse bevægelser øger dit hjerteslag og aktiverer musklerne. Når du har skrabt, øvelses simple gestus med ting som bølger, slams og cirkler. Du kan også veksle mellem øvelser for øvre og nederste kropshalvdel for at træne hele kroppen. Således følger der lunges efter nogle bølger på din ben-dag. På denne måde får du faktisk en fuld kropstræning! Husk også at gøre noget nedkøling og strækning efter træningen. Nedkøling hjælper din krop med at genoprette sig og forhindre stivhed, så nedkøling er super vigtig!
Et par eksempler på disse for begyndere at prøve er bølger, slams og cirkler. Alternativt kan du udføre squats og lunges, mens du fortsætter din battle rope træning. De er designet med muligheden for at blive modificeret afhængigt af din fitnessniveau for intensitet eller enkelthed. Plus, når du bliver bedre, er der massevis af fedte og sjove battle rope øvelser, du kan prøve!
Copyright © Taizhou Spider Rope & Net Co., LTD All Rights Reserved - Fortrolighedspolitik
EN
