EN
Hej børn! Er I klar til en sjov, hurtig træning, der også kan hjælpe jer med at blive stærkere? Nu er det slagskord øvelser. Disse smarte træningsformer bruger tykke, tunge korder, som du kan svinge, smadre og svinge. De er en fremragende måde at komme på randen af din sæde og træne dine muskler, samtidig med at have kul.
Så når du laver slagskord øvelser, træner du dit hele legeme! Med andre ord, dine arme, skuldre, mave og ben arbejder alle på én gang. 'Jeg synes, det er en virkelig god måde at bygge masse sund, fit muskulatur uden at være så fokuseret på én del af dit legeme, fordi du bruger alt!' Plus, slagskord træninger er milde for kroppen, hvilket er godt for unge sportsfolk, der vil have kul uden at skade deres ledder. Disse træningsformer giver dig mulighed for at slappe af, da de har mindre risiko for at forårsage skader.
Fedforbrændende Slagskabssnoreøvelser
Slagskabsnoder er en af de bedste øvelser til fedtab og at blive i form og stærk! Disse træningsruter vil hjælpe dig med at forbrænde kalorier og hæve din puls. De er højst effektive, fordi de udfordrer dig, og de er også sjove. Du kan begynde med de grundlæggende øvelser og gradvist udvikle dig til de mere komplekse, når du bliver bedre. På denne måde kan du altid finde en god udfordring, der passer til dig.
Et fantastisk aspekt ved slagskabsnoder er, at du kan bruge dem næsten på enhver måde og hvor som helst! Alt, hvad du har brug for, er et solidt sted at binde dem op på, såsom en hegnspaal eller en træ. Det gør det så nemt at smøre en træning ind i din dag. Så uanset om du ønsker en hurtig træning efter skolen eller hvis du vil have en hel eftermiddag fyldt med fitness og sjov, er slagskabsnoder en opmuntrende måde at træne på. Inviter endda dine venner til at deltage.
5 Slagskabsnodemovementer til at forstærke Din Styrketræning
For at få mest fordel af dine battle rope træningsøvelser, er det vigtigt at udføre øvelserne korrekt. Her er 5 strategier, der kan hjælpe dig med at komme i gang og sikre, at du gør dem rigtigt:
Bølger: Stå med fødderne langt fra hinanden. Hold en kabel i hver hånd. Sving dine arme op og ned for at skabe rynker i kablene. Du vil enten prøve at skabe store bølger eller små bølger, alt afhænger af situationen.
Slag: Gribs kablene højt over dit hoved. Så smider du dem mod jorden med al din styrke, tager indstillingen så hårdt du kan. Brug dit hele legeme til at drive kablene ned for at gøre det endnu mere kraftfuldt end før.
Cirkler: Med en kabel i hver hånd, laver du små cirkler med dine arme. Ved at gøre dette produceres der cirkelformede bølger i kablene. Du kan forsøge at gå én vej først og derefter omvende retningen og gå den anden vej.
Jumping Jacks: Begynd med rebene ved din side. Tråd med dine fødder bredt, som om du lavede en jumping jack, og bring rebene over dit hoved. Dette er en fantastisk dansbevægelse for at få dit hjerte til at slå hurtigere og samtidig nyde det.
Bølger: Derefter, med rebet i hver hånd, tegner du figur 8'er foran din krop. Du gør dette ved at krydse rebene over og under hinanden. Denne øvelse hjælper med din koordination og holder din træning interessant.
De Bedste Battle Rope Træninger Til Fedtabning
Vil du lære nogle battle rope træninger for at komme i fed forbreningsgang? Følgende er tre af de mest sjove og effektive træninger, du kan lave:
Tabata-intervaller: Vælg nogle få øvelser: Tænk på bølger eller slams. Udfør hver i 20 sekunder, og hvil derefter i 10 sekunder. Gentag dette 8 gange. Ja, dette vil være den bedste måde at miste kalorier hurtigt på.
Pyramide-træning: 1 gentagelse af hver øvelse for at starte, derefter bølger, slams og jumping jacks. Derefter øges antallet af gentagelser med én hver gang du udfører øvelserne, indtil du har udført 10 gentagelser. Herefter går du tilbage ned til én gentagelse, to gentagelser og så videre. Den her er fantastisk til at bygge udholdenhed — det vil sige, den vil knuse dig og hjælpe dig med at bygge udholdenheden ved bare at holde ud.
EMOM (hver minut på minutten): Vælg to forskellige battle rope-øvelser og udfør hver i 30 sekunder. Hvile derefter i 30 sekunder. Gentag dette i 10 minutter. Det holder dig fokuseret og arbejder hårdt minut for minut.