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Battle Ropes sind eine großartige Option, wenn Sie Spaß haben und ein intensives Training absolvieren möchten! Die dicken und starken Seile trainieren Ihren gesamten Körper und machen Sie stärker und gesünder. Battle Ropes können auch viel Spaß machen, sodass sich das Training weniger wie Arbeit, sondern eher wie ein Spiel anfühlt.
Abwechselndes Wellenspiel – Für diese Übung nehmen Sie mit jeder Hand ein Ende des Seils. Dann schwenken Sie Ihre Arme einfach auf und ab, um Wellen im Seil zu erzeugen. Vergessen Sie nicht, die Hände zu wechseln, damit beide Seiten einmal drankommen! Das ist eine unterhaltsame Übung, mit der Sie sowohl Ihre Arm- als auch Ihre Schultermuskulatur trainieren können!
Jump Slams: Füße zusammen, hochspringen und das Seil heftig auf den Boden schlagen. Es ist, als ob Sie versuchen würden, auf einen Gong zu schlagen! Wiederholen Sie dies einige Minuten lang. Das ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Puls in Schwung zu bringen und Ihre Muskeln auf das Springen und Seilschlagen vorzubereiten.
Russian Twists: Setzen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf den Boden. Umklammern Sie das Seil vor Ihrem Körper mit beiden Händen. Drehen Sie Ihren Oberkörper von einer Seite zur anderen, während Sie das Seil festhalten, das Sie am Gestänge befestigt haben. Eine gute Möglichkeit, Ihren Rumpf und Ihr Gleichgewicht zu trainieren.
Kniebeuge zum Drücken: Bei dieser Bewegung halten wir die Seile auf Schulterhöhe. Führen Sie eine Kniebeuge aus, indem Sie Ihre Knie beugen, und drücken Sie dann nach oben, während Sie die Seile über den Kopf drücken. Dies ist hervorragend für Ihr Bein- und Armtraining. Es ist ein Doppelschlag mit Beinen und Oberkörper.
Double Wave Burpees: Beginnen Sie im Stehen. Machen Sie eine doppelte Welle mit den Seilen und gehen Sie dann in einen Burpee (eine Explosion zurück in die Plank-Position und eine Explosion wieder nach oben). Wiederholen Sie diesen gesamten Vorgang! Sie machen auch diese lustige Kombination aus Springen und Wellen mit den Seilen.
Einarmige Wellen mit hohen Knien: Halten Sie das Seil in einem Arm und heben Sie das gegenüberliegende Knie auf Hüfthöhe, während Sie mit dem Seil Wellen machen. Das Beste an dieser spannenden Übung ist, dass sie zur Stärkung beiträgt, insbesondere an Tagen, an denen Sie ein intensives Cardio-Training absolvieren!
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