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Battle Ropes sind eine großartige Option, wenn du Spaß haben und gleichzeitig eine intensive Workout-Session erleben möchtest! Es handelt sich um dicke und starke Seile, die deinen gesamten Körper stärken und dich gesünder machen. Battle Ropes können auch sehr spaßig sein, wodurch Training weniger wie Arbeit und mehr wie Spiel wirkt.
Alternate Waves — Bei dieser Übung nimmst du jeweils ein Ende des Seils in jede Hand. Dann bewegst du einfach deine Arme nach oben und unten, um Wellen im Seil zu erzeugen. Vergiss nicht, die Hände zu wechseln, damit beide Seiten dran kommen! Diese Form ist unterhaltsam und trainiert auch deine Arme sowie deine Schultermuskeln!
Sprungslams: Füße zusammen, springe hoch und schlage das Seil gewaltsam auf den Boden. Es ist so, als ob du versuchst, eine Pauke zu schlagen! Wiederhole dies für ein paar Minuten. Es ist eine großartige Möglichkeit, dein Herzfrequenz anzusteigen und deine Muskeln für Sprünge und Schläge bereit zu machen.
Russian Twists: Setzen Sie sich auf den Boden mit gebeugten Knien und flachen Füßen. Halten Sie das Seil vor Ihrem Körper mit beiden Händen fest. Drehen Sie Ihren Oberkörper von einer Seite zur anderen, während Sie das an einen Pfosten angebrachte Seil halten. Eine gute Möglichkeit, um den Bauch und das Gleichgewicht zu trainieren.
Squat to Press: Bei dieser Übung halten wir die Seile auf Schulterhöhe. Führen Sie eine Kniebeuge aus, indem Sie die Knie beugen, und drücken Sie dann nach oben, während Sie die Seile über den Kopf schieben. Dies ist hervorragend für Ihre Beinarbeit und Armtraining. Es ist ein Doppelschlag für Beine und Oberkörper.
Double Wave Burpees: Beginnen Sie in einer stehenden Position. Machen Sie eine Doppelseite mit den Seilen und gehen Sie dann in einen Burpee über (einen Sprung in die Plankposition und wieder zurück hoch). Wiederholen Sie diesen gesamten Vorgang! Sie kombinieren diesen spaßigen Mix aus Springen und Wellenbewegungen der Seile.
High-Knee Single-Arm Waves: Halte das Seil in einer Hand und hebe das gegenüberliegende Knie bis zur Hüfthöhe an, während du Wellenbewegungen mit dem Seil machst. Das Beste an dieser aufregenden Übung ist, dass sie zur Stärkung beiträgt, sogar noch mehr an Tagen, an denen du ein intensives Kardiotraining bekommst!
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