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Hallo Kinder! Seid ihr bereit für eine spannende, schnelle Trainingseinheit, die euch auch stärker machen kann? Heute geht es um Battle Rope Übungen. Diese cleveren Workouts nutzen dicke, schwere Seile, die du wellenförmig bewegen, auf den Boden schlagen und peitschen kannst. Sie sind eine großartige Möglichkeit, deine Muskeln zu trainieren und dabei Spaß zu haben.
Wenn du also Battle Rope Übungen machst, trainierst du deinen gesamten Körper! Anders ausgedrückt: Arme, Schultern, Bauch und Beine arbeiten gleichzeitig mit. „Ich denke, das ist eine wirklich großartige Methode, um viel gesunde, fitte Muskelmasse aufzubauen, ohne sich auf einen bestimmten Körperteil zu konzentrieren, weil du deinen gesamten Körper einsetzt!“ Außerdem sind Battle Rope Trainings sanft auf den Körper, was für junge Athleten ideal ist, die Spaß haben möchten, ohne ihre Gelenke zu belasten. Diese Workouts ermöglichen es dir, entspannt zu trainieren, da sie weniger Verletzungsrisiken bergen.
Fettverbrennende Battle Rope Übungen
Battle Ropes gehören zu den besten Übungen für Fettverlust und um fit und stark zu werden! Diese Workouts helfen dir, Kalorien zu verbrennen und deinen Puls zu erhöhen. Sie sind äußerst effektiv, da sie dich herausfordern und auch Spaß machen. Du kannst mit den grundlegenden Bewegungen beginnen und dann allmählich zu komplexeren übergehen, wenn du besser wirst. So findest du immer eine gute Herausforderung, die zu dir passt.
Ein großartiger Aspekt von Battle Ropes ist, dass du sie praktisch auf jede erdenkliche Weise und überall nutzen kannst! Alles was du brauchst, ist ein stabiler Ort, an dem du sie befestigen kannst, wie ein Zaunpfosten oder ein Baum. Dadurch ist es so einfach, einen Trainingsblock in deinen Tag zu integrieren. Egal, ob du eine schnelle Nach-Schule-Workout-Session willst oder einen ganzen Nachmittag voller Fitness und Spaß, Battle Ropes bieten eine aufregende Möglichkeit zu trainieren. Lade sogar deine Freunde ein, mitzumachen.
5 Battle Rope Übungen, um deine Krafttraining zu intensivieren
Um den größten Nutzen aus Ihren Battle-Rope-Workouts zu ziehen, ist es wichtig, die Übungen richtig auszuführen. Hier sind 5 Strategien, die Ihnen helfen, anzufangen und sicherzustellen, dass Sie sie richtig machen:
Wellen: Stellen Sie sich mit weit auseinander stehenden Füßen auf. Halten Sie ein Seil in jeder Hand. Bewegen Sie Ihre Arme nach oben und unten, um Wellen in den Seilen zu erzeugen. Sie können entweder große oder kleine Wellen erzeugen, je nach Wahl.
Schläge: Greifen Sie die Seile hoch über Ihrem Kopf. Dann lassen Sie sie mit aller Kraft fallen, so hart wie möglich. Verwenden Sie Ihren gesamten Körper, um die Seile nach unten zu treiben und die Übung noch mächtiger zu gestalten.
Kreise: Mit einem Seil in jeder Hand, drehen Sie Ihre Arme in kleinen Kreisen. Dadurch werden kreisförmige Wellen in den Seilen erzeugt. Versuchen Sie zunächst eine Richtung und dann die andere.
Klatscher: Beginne mit den Seilen an deiner Seite. Stelle deine Füße weit auseinander, als würdest du einen Klatscher machen, und bringe die Seile über deinen Kopf. Dies ist eine großartige Tanzbewegung, um dein Herz zum Schlagen zu bringen und dabei auch Spaß zu haben.
Wellen: Dann zeichnest du mit dem Seil in jeder Hand Achten vor deinem Körper. Du tust dies, indem du die Seile über und untereinander verflochtst. Diese Übung fördert deine Koordination und hält dein Training spannend.
Die Besten Battle Rope Trainings zur Fettverbrennung
Möchtest du einige Battle Rope Übungen lernen, um in den Fettverbrennungsbereich zu kommen? Folgende sind drei der spaßigsten und effektivsten Übungen, die du durchführen kannst:
Tabata-Intervalle: Wähle ein paar Übungen aus: Denke an Wellen oder Slams. Führe jede für 20 Sekunden durch und ruhe dich dann für 10 Sekunden aus. Wiederhole dies 8 Mal. Nun, das wird der beste Weg sein, schnell Kalorien zu verbrennen.
Pyramiden-Workout: Beginne mit einer Wiederholung für jede Übung, dann Wellen, Slams und Jumping Jacks. Danach erhöhe die Anzahl der Wiederholungen bei jeder Runde um eine, bis du bei zehn Wiederholungen angekommen bist. Dann gehe wieder runter auf eine, zwei Wiederholungen usw. Dieses Workout ist großartig, um Ausdauer aufzubauen – es wird dich herausfordern und dir helfen, die Durchhaltefähigkeit zu trainieren, einfach weiterzumachen.
EMOM (jede Minute aufs Neue): Wähle zwei verschiedene Battle Rope Übungen aus und führe jede für 30 Sekunden durch. Ruhe dich dann für 30 Sekunden aus. Wiederhole dies für 10 Minuten. Es hält dich konzentriert und lässt dich hart minute für Minute arbeiten.