EN
Γεια σου παιδιά! Είστε έτοιμοι για μια διασκεδαστική, γρήγορη ασκήση που μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να γίνετε ισχυρότεροι; Τώρα, ασκήσεις με ράπες. Αυτές οι στυλιστικές ασκήσεις χρησιμοποιούν απλές, βαριές ράπες που μπορείτε να κύμανετε, να χτυπάτε και να μαζέψετε. Είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να πάρετε το καλύτερο από τις ασκήσεις και να διασκεδάσετε.
Έτσι όταν κάνετε ασκήσεις με ράπες, ασκούνται όλα τα σώματα σας! Σε άλλα λόγια, οι βραχιά, οι ώμοι, το στομάχι και τα σκέλη ασκούνται όλα ταυτόχρονα. «Νομίζω ότι είναι ένα πολύ καλό τρόπος να κτίσετε πολλά υγιά, σωματικά μυϊκά και να μην επικεντρωθείτε μόνο σε μια περιοχή του σώματος, γιατί χρησιμοποιείτε όλο το σώμα σας!» Πλέον, οι ασκήσεις με ράπες είναι εύκολες για το σώμα, που είναι καλό για νεαρούς αθλητές που θέλουν να διασκεδάσουν χωρίς να τραυματίζονται τα αρθρώματά τους. Αυτές οι ασκήσεις θα σας επιτρέψουν να απορρέξετε, καθώς είναι πιο προσβάσιμες χωρίς να πάρετε τραυματισμούς.
Άσκησης Καύσης Λίπων με Ράπες Αγώνα
Τα ράπες αγώνα είναι μια από τις καλύτερες άσκησης για την απώλεια λίπων και το να γίνεις ισχυρός και σωματικά καλός! Αυτές οι άσκησης θα σου βοηθήσουν να καίεις θερμίδες και να αυξήσεις την καρδιακή σου δρομολόγιο. Είναι εξαιρετικά αποτελεσματικές γιατί σε προκαλούν και είναι επίσης διασκεδαστικές. Μπορείς να ξεκινήσεις με τις βασικές κινήσεις και να προเกรάφεις στις πιο περίπλοκες όταν γίνεις καλύτερος. Έτσι μπορείς πάντα να βρεις μια καλή πρόκληση που σου πάει.
Ένα μεγάλο πρόβλημα με τα ράπες αγώνα είναι ότι μπορείς να τα χρησιμοποιήσεις σχεδόν οποιονδήποτε τρόπο και πουθενά! Όλο ό,τι χρειάζεσαι είναι ένα σταθερό μέρος για να τα δεσμεύσεις, όπως ένα φραγμικό κολώνιο ή ένα δέντρο. Το καθιστάει τόσο εύκολο να εντάξεις μια άσκηση στην ημέρα σου. Έτσι, αν θέλεις μια γρήγορη άσκηση μετά την σχολή ή αν θέλεις ολόκληρο το απόγευμα με φιτνές και διασκέδαση, τα ράπες αγώνα είναι μια εξαρσεκτική τρόπος για να ασκηθείς. Μπορείς ακόμη να καλέσεις τους φίλους σου να συμμετάσχουν.
5 Κινήσεις Ράπες Αγώνα για να Ενισχύσεις την Ισχύ Εκπαιδευτικής
Για να αποκτήσετε το μέγιστο όφελος από τις εξάσκησης με τα καρδέλια πολέμου, είναι σημαντικό να τις εκτελείτε με τον σωστό τρόπο. Εδώ είναι 5 στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε και να είστε βέβαιοι ότι τις κάνετε σωστά:
Κύματα: Παραμένετε με τα πόδια σας χαμογελάδα. Κρατήστε ένα καρδέλι σε κάθε χέρι. Φτιάξτε κύματα με τα χέρια σας πάνω και κάτω για να δημιουργήσετε κυματάκια στα καρδέλια. Θα προσπαθήσετε είτε να φτιάξετε μεγάλα κύματα είτε μικρά, αυτό εξαρτάται.
Ρίψεις: Κρατήστε τα καρδέλια υψηλά πάνω από το κεφάλι σας. Στη συνέχεια, βάλτε τα προς το σάκκο με όλη τη δύναμή σας, χτυπώντας το όσο πιο σκληρά μπορείτε. Χρησιμοποιήστε όλο το σώμα σας για να κατεβάσετε τα καρδέλια και να το κάνετε ακόμα πιο δυνατό.
Κύκλοι: Με ένα καρδέλι σε κάθε χέρι, φτιάξτε μικρούς κύκλους με τα χέρια σας. Το κάνοντας αυτό, θα παράγετε κυκλικά κύματα στα καρδέλια. Μπορείτε να προσπαθήσετε να πάτε πρώτα μια κατεύθυνση και στη συνέχεια να αλλάξετε κατεύθυνση και να πάτε την άλλη.
Jumping Jacks: Ξεκινήστε με τα σχοινιά δίπλα σας. Βάλτε τα πόδια σας γυρίσιμα, όπως αν έκανατε jumping jack, φέρνοντας τα σχοινιά πάνω από την κεφαλή σας. Αυτή είναι μια φανταστική κινησιοθεραπευτική κίνηση για να κάνετε να κούψει το καρδιάγραφο και την ίδια στιγμή να την απολαύσετε.
Κύματα: Στη συνέχεια, με το σχοινί σε κάθε χέρι, σχεδιάζετε οχτώ στην προσομοιαστική σας σώμα. Το κάνετε αυτό μεταξύ των σχοινιών πάνω και κάτω από τα άλλα. Αυτή η ασκήση βοηθάει την συντονισμό σας και την κρατάει ενδιαφέρουσα για την ασκήση σας.
Τα Καλύτερα Εξάσκηση Battle Ropes Για Χάματα Λίπους
Θα ήθελες να μάθεις μερικές ασκήσεις battle ropes για να εισέλθεις σε καύση λίπων; Οι επόμενες είναι τρεις από τις πιο διασκεδαστικές και αποτελεσματικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε:
Διαλείμματα Tabata: Επιλέξτε μερικές ασκήσεις: Σκεφτείτε κύματα ή slams. Εκτελείτε κάθε μία για 20 δευτερόλεπτα, και μετά λάβετε ένα διάλειμμα 10 δευτερολέπτων. Επαναλάβετε αυτό 8 φορές. Λοιπόν, αυτό θα είναι το καλύτερο τρόπος για να χάσετε θερμίδια γρήγορα.
Εξάσκηση πυραμίδας: 1 επανάληψη για κάθε ασκήση για να ξεκινήσετε, στη συνέχεια κύματα, χτυπήματα και λουλούδια. Μετά, αυξάνετε κατά μια επανάληψη κάθε φορά που κάνετε τις ασκήσεις μέχρι να έχετε κάνει 10 επαναλήψεις. Μετά επιστρέφετε πίσω σε μια επανάληψη, δύο επαναλήψεις και ούτω καθεξής. Αυτή είναι εξαιρετική για την κατασκευή ανεξιάρεστης — δηλαδή, θα σας διαλύσει και θα σας βοηθήσει να κατασκευάσετε την ανεξιάρεστη απλώς να συνεχίζετε.
EMOM (κάθε λεπτό στο λεπτό): Επιλέξτε δύο διαφορετικές ασκήσεις με ράπες και εκτελέστε καθεμία για 30 δευτερόλεπτα. Μετά αναπαύστε για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτό για 10 λεπτά. Σας κρατάει επικεντρωμένο και να εργάζεστε σκληρά λεπτό με λεπτό.