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¿Así que quieres hacer que tu rutina de ejercicio sea divertida y pasar un buen rato? Entonces, tal vez las cuerdas de batalla son exactamente lo que has estado buscando. Pueden darle emoción a tus entrenamientos y ponerte en forma. Ahora, si eres nuevo en el entrenamiento con cuerdas de batalla, aquí tienes algunos consejos simples para quienes están comenzando con este tipo de ejercicio.
Practica ejercicios simples y luego gradualmente aumenta la dificultad. Eso permitirá que tu cuerpo se acostumbre a esos movimientos sin sobreexigirte.
Primero recuerda calentarte antes de tu entrenamiento, así como estirarte. El calentamiento prepara tus músculos para el ejercicio y ayuda a evitar lesiones.
Intenta usar un temporizador para saber cuánto tiempo estás ejercitándote. Te ayuda a enfocarte y asegurarte de que el tiempo dedicado al sudor valga la pena.
Las cuerdas de batalla pueden ser intimidantes, ¡pero también son muy divertidas! Paso uno: Elige una cuerda que se ajuste a tu tamaño. Deben tener el grosor y la longitud adecuados para que te resulte fácil usarla. Realiza movimientos simples para evitar lesiones y escucha a tu cuerpo. Una vez que te hayas calentado, haz algunos movimientos básicos con olas, golpes y círculos. Por ejemplo, las olas significan que mueves las cuerdas arriba y abajo; los golpes significan que golpeas las cuerdas hacia abajo con fuerza; los círculos significan que haces grandes círculos con las cuerdas. Con el tiempo, a medida que ganes confianza en estos movimientos simples, puedes intentar trucos más difíciles y ejercitarte aún más.
Entrenamientos en casa para principiantes con cuerdas de batalla — ¡hay un montón de ellos! Puedes hacer un calentamiento haciendo saltos jack o rodillas altas y luego hacer lunges. Estos movimientos aumentan tu ritmo cardíaco y activan los músculos. Una vez que rasques, practica gestos simples como olas, estampidas y círculos. También puedes alternar entre movimientos de la parte superior e inferior del cuerpo para hacer un entrenamiento total. Así que después de algunas olas vienen las lunges para el día de piernas. De esta manera, realmente estás haciendo un ejercicio para todo el cuerpo. ¡Recuerda también hacer un enfriamiento y estiramientos después de ejercitarte! Enfriarte ayuda a tu cuerpo a recuperarse y previene la rigidez, así que enfriar es súper importante.
Algunos ejemplos que los principiantes pueden intentar son ondas, golpes y círculos. Alternativamente, realiza sentadillas y zancadas mientras continúas con tu entrenamiento de cuerdas de batalla. Están diseñados para poder modificarse dependiendo de tu nivel de condición física, ya sea para intensidad o simplicidad. Además, a medida que te improves, ¡hay muchas ejercicios divertidos y geniales con cuerdas de batalla que puedes intentar!
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