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Las cuerdas de batalla son una gran opción si quieres divertirte y hacer ejercicio. Se trata de cuerdas gruesas y resistentes que ejercitan todo tu cuerpo para que te vuelvas más fuerte y saludable. Las cuerdas de batalla también pueden ser muy divertidas, hasta el punto de que ejercitarse se siente menos como un trabajo y más como un juego.
Ondas alternas: para este ejercicio, toma un extremo de la cuerda con cada mano. A continuación, simplemente mueve los brazos hacia arriba y hacia abajo para crear ondas en la cuerda. ¡No olvides cambiar de mano para que ambos lados tengan un turno! Esta es una forma divertida y puede fortalecer los músculos de los brazos y los hombros.
Saltos con golpes: junta los pies, salta y golpea la cuerda con fuerza contra el suelo. ¡Es como si intentaras golpear un gong! Repite esto durante unos minutos. Es una excelente manera de aumentar tu frecuencia cardíaca y preparar tus músculos para saltar y golpear la cuerda.
Giros rusos: siéntate en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Sujeta la cuerda delante de tu cuerpo con ambas manos. Gira la parte superior del cuerpo de un lado a otro mientras sujetas la cuerda que has atado al poste. Es una buena forma de trabajar el centro del cuerpo y el equilibrio.
Sentadilla con press: En este movimiento, sostenemos las cuerdas a la altura de los hombros. Realizamos una sentadilla doblando las rodillas y luego nos impulsamos hacia arriba mientras empujamos las cuerdas por encima de la cabeza. Esto es excelente para ejercitar las piernas y los brazos. Es un golpe doble con las piernas y la parte superior del cuerpo.
Burpees con doble onda: comienza de pie. Haz una doble onda con las cuerdas y luego baja hasta hacer un burpee (una explosión para volver a la posición de plancha y una explosión para volver a subir). ¡Repite todo el proceso! También se puede hacer esta divertida combinación de saltos y ondear las cuerdas.
Ondas con un solo brazo y rodillas elevadas: Sosteniendo la cuerda con un brazo, levanta la rodilla opuesta hasta la altura de la cadera mientras haces ondas con la cuerda. Lo mejor de este emocionante ejercicio es que contribuye al fortalecimiento, pero a un nivel aún mayor en los días en los que haces un entrenamiento cardiovascular intenso.
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