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¡Hola, chicos! ¿Están listos para un entrenamiento rápido y divertido que también los ayude a fortalecerse? Ahora, ejercicios con cuerdas de batalla. Estos ejercicios ingeniosos emplean cuerdas gruesas y pesadas que pueden agitarse, golpearse y sacudirse. Son una excelente manera de estar al borde del asiento y ejercitar los músculos, y divertirse.
Entonces, cuando haces ejercicios con cuerdas de batalla, ejercitas todo tu cuerpo. En otras palabras, tus brazos, hombros, abdomen y piernas se ejercitan a la vez. "Creo que es una forma excelente de desarrollar una gran cantidad de músculos sanos y en forma y no estar tan concentrado en una parte del cuerpo porque lo estás usando todo". Además, los ejercicios con cuerdas de batalla son suaves para el cuerpo, lo que es bueno para los atletas jóvenes que quieren divertirse sin lastimarse las articulaciones. Estos ejercicios te permitirán relajarte tal como están, lo que hará que no te lesiones.
Ejercicios con cuerda de batalla para quemar grasa
Las cuerdas de batalla son uno de los mejores ejercicios para perder grasa y ponerse en forma y fuerte. Estos ejercicios te ayudarán a quemar calorías y aumentar tu frecuencia cardíaca. Son muy eficaces porque suponen un desafío y también son divertidos. Puedes empezar con los movimientos básicos y avanzar gradualmente a los más complejos a medida que vayas mejorando. De este modo, siempre podrás encontrar un buen desafío que se adapte a ti.
Sin embargo, una de las ventajas de las cuerdas de combate es que puedes utilizarlas prácticamente en cualquier momento y lugar. Todo lo que necesitas es un lugar sólido para atarlas, como un poste de una cerca o un árbol. Esto hace que sea muy fácil incluir un entrenamiento en tu día. Así que, tanto si quieres hacer un entrenamiento rápido después de la escuela como si quieres pasar una tarde entera en forma y divirtiéndote, las cuerdas de combate son una forma emocionante de hacer ejercicio. Incluso puedes invitar a tus amigos a que se unan.
5 movimientos con cuerda de batalla para potenciar tu entrenamiento de fuerza
Para sacar el máximo partido a los ejercicios con cuerdas de combate, es importante realizar los movimientos correctamente. Aquí te presentamos 5 estrategias que te ayudarán a empezar y a asegurarte de que los estás haciendo correctamente:
Ondas: Ponte de pie con los pies bien separados. Sostén una cuerda en cada mano. Mueve los brazos hacia arriba y hacia abajo para crear ondas en las cuerdas. Intentarás crear olas grandes o pequeñas, todo depende.
Golpes: agarra las cuerdas por encima de tu cabeza. Luego, déjalas caer sobre el saco con todas tus fuerzas, recibiendo el golpe con la mayor fuerza posible. Usa todo tu cuerpo para empujar las cuerdas hacia abajo y hacer que todo sea aún más poderoso de lo que ya es.
Círculos: Con una cuerda en cada mano, haz pequeños círculos con los brazos. Al hacerlo, se producirán ondas circulares en las cuerdas. Puedes intentar ir primero en un sentido y luego invertir el curso y dirigirte hacia el otro.
Saltos de tijera: comienza con las cuerdas a los costados. Separa los pies como si estuvieras haciendo un salto de tijera y lleva las cuerdas por encima de la cabeza. Este es un movimiento de baile increíble para acelerar el corazón y disfrutarlo al mismo tiempo.
Ondas: Luego, con la cuerda en cada mano, traza figuras en forma de ocho frente a tu cuerpo. Para ello, entrelaza las cuerdas una sobre otra y otra debajo de la otra. Este ejercicio mejora tu coordinación y hace que tu entrenamiento sea más interesante.
Los mejores entrenamientos con cuerdas de batalla para perder grasa
¿Te gustaría aprender algunos ejercicios con cuerdas de combate para empezar a quemar grasa? A continuación, te presentamos tres de los ejercicios más divertidos y efectivos que puedes hacer:
Intervalos de Tabata: elige algunos ejercicios: piensa en ondas o golpes. Realiza cada uno durante 20 segundos y luego descansa 10 segundos. Repite esto 8 veces. Esta será la mejor manera de perder calorías rápidamente.
Entrenamiento en pirámide: 1 repetición de cada ejercicio para empezar, luego ondas, golpes y saltos de tijera. Luego, aumenta una repetición cada vez que hagas los ejercicios hasta que hayas hecho 10 repeticiones. Luego, vuelve a una repetición, dos repeticiones, y así sucesivamente. Este es excelente para desarrollar resistencia, es decir, te desgastará y te ayudará a desarrollar la resistencia de seguir adelante.
EMOM (cada minuto en el minuto): selecciona dos ejercicios diferentes con cuerda de batalla y realiza cada uno durante 30 segundos. Luego descansa 30 segundos. Repite esto durante 10 minutos. Te mantiene concentrado y trabajando duro minuto a minuto.