Tel: + 86-188 62270965
E-mail: [email protected]
Tel: + 86-188 62270965
E-mail: [email protected]
Niisiis, kas soovite muuta oma treeningrežiimi lõbusaks ja veeta mõnusalt aega? Ja siis, võib-olla on lahinguköied just see, mida olete otsinud! Need võivad teie treeninguid vürtsitada ja vormida. Kui te pole nüüd nööritreeningu alal uus, siis siin on mõned lihtsad näpunäited neile, kes seda tüüpi harjutusi tegema hakkavad.
Harjutage lihtsaid harjutusi ja suurendage seejärel järk-järgult raskust. See võimaldab teie kehal nende liigutustega kohaneda ilma end üle pingutamata.
Esmalt pidage meeles nii enne treeningut soojendust kui ka venitusi, soojendus valmistab lihased treeninguks ette ja aitab vigastustest eemale hoida.
Proovige kasutada taimerit, et teada saada, kui kaua te treenite. See aitab teil keskenduda ja veenduda, et higiharjutustes kulutatud aeg on väärt.
Lahinguköied võivad olla hirmutavad, kuid samas ka tõeliselt lõbusad! Esimene samm: valige oma suurusele sobiv köis. Need peaksid olema sobiva paksuse ja pikkusega, et neid oleks lihtne kasutada. Vigastuste vältimiseks tehke lihtsaid liigutusi ja kuulake oma keha. Kui olete soojenduse teinud, tehke mõned põhiliigutused lainete, löökide ja ringidega. Näiteks lained tähendavad, et liigutate köisi üles ja alla; slams tähendab, et lööte köied kõvasti alla; ringid tähendavad, et teete köitega suuri ringe. Aja jooksul, kui saate nende lihtsate liigutuste vastu enesekindlust, võite proovida järjest raskemaid trikke ja treenida veelgi raskemalt.
Kodused treeningud algajatele lahinguköitega — neid on kuhjaga! Võid teha soojenduse, hüpates tungrauad või kõrged põlved ja seejärel kopsakad. Need liigutused tõstavad teie südame löögisagedust ja aktiveerivad lihaseid. Kui olete kriimustanud, harjutage lihtsaid žeste, nagu lained, löögid ja ringid. Samuti saate kogu keha treeningu tegemiseks vaheldumisi üla- ja alakeha liigutusi teha. Nii et pärast mõningaid laineid tuleb teie jalapäevaks hüpe. Sel viisil treenite tegelikult kogu keha! Ärge unustage pärast treeningut ka veidi jahtuda ja venitada. Jahutamine aitab kehal taastuda ja hoiab ära jäikuse, seega on jahutamine ülioluline!
Mõned näited nendest algajatele proovimiseks on lained, löögid ja ringid. Teise võimalusena tehke kükke ja väljahüppeid, jätkates samal ajal lahinguköie treeningut. Need on loodud nii, et neid saab intensiivsuse või lihtsuse huvides muuta olenevalt teie sobivuse tasemest. Lisaks on edenedes palju lahedaid ja lõbusaid lahinguköieharjutusi, mida saate proovida!
Autoriõigus © Taizhou Spider Rope & Net Co., LTD Kõik õigused kaitstud - Privaatsus
EN
