EN
Tere, noored! Kas olete valmis mänguliseks, kiireks treeningiks, mis aitab teil samal ajal tugevamaks saada? Tuleme rääkima tuledega treeningutest. Need treeningud kasutavad paksaid, raskeid tuled, mida saate lindvallas liigutada, alla visata ja piinata. Need on suurepärane viis istuda ära ja treenida muskleid ning samal ajal nautida enda tegevust.
Seega treenib tuledega tegemine täiesti kogu keha! Teisisõnu, teie käed, võrkad, mage ja jalad töötavad korraga. „Ma arvan, et see on väga hea viis rohkemast tervislikust, vormis oleval muskulatuurist eelistades mitte keskenduda ainult ühele kehaosa, sest kasutate kogu oma keha!” Lisaks on tuledega treeningud kehal kindlad, mis on noorte spordijate jaoks hea, kes soovivad nautida ilma oma lihasrikkidele halbeks ei tee. Need treeningud annavad teil võimaluse reljamini olla, kuna neil on madalam risk keha vigastada.
Rasvus kaotava tulelõhku treening
Tulelõhud on üks parimaid treeninguid rasvu kaotamiseks ja jõukaks ja tugevaks saamiseks! Need treeningud aitavad sul kalorisi põletada ja südamekiirust tõsta. Nad on eriti efektiivsed, kuna nad väljendavad sinu ja on samal ajal ka mõistlikud. Võid alustada lihtsetest liikmetest ja edasi areneda keerulisematele, kui muutud paremaks. Nii leidub alati hea väljakutse, mis sobib sulle.
Hea asi tulelõhkude kohta on see, et neid võib kasutada peaaegu kus ja millalgi! Kõik, mida vajad, on kindel kohale, kuhu neid saab seada, nagu kahekordne varras või puu. See teeb treeningust nii lihtsa, et saad selle oma päeva keskkonnas mugavalt paigutada. Seega, kas soovid kiiret treeningut kooli järel või täis päeva fitnessi ja mõistmat, tulelõhud on hingav viis liikuda. Kutsu isegi sõbrad kaasa osalema.
5 tulelõhu liikmeid, et tugevdada jõudlustreeningut
Et saada oma võitlusseemnitrükkide treeningutest maksimaalselt kasu, on oluline neid õigesti teha. Siin on 5 strateegiat, mis aitavad sul alustada ja tagavad, et need õigesti teed:
Lained: Seisake jalad laialt eraldatud. Omandage igasse käe üks sehm. Lõigake oma kätt üles ja alla, et luua seemnites laineid. Sa proovid kas suuri laineid või väikseid laineid luua, sõltub see sinust.
Vangistamised: Hoidke seemeid oma pea kohal. Seejärel viskage need alla oma jõuga, võttes keskkonda raskesti. Kasuta oma tervet keha, et ajada seemeid alla, et see oleks veelgi tugevam, kui see juba on.
Ringid: Oma kätte võttes ühe sehmiga, tee oma kändega väiksed ringid. Nii tekib seemnites ringlained. Võid proovida esmalt ühe poole ja siis muuta suunda ja minna teise poole.
Hüppelised Jack'id: Alusta, pidades tippudega kõrval. Astu jalad laiaks nii, nagu teeksite hüppelist Jack'i, toome tippud peale. See on märkimisväärne tantsuliik, mis võtab su süda kiiremini tööle ja samal ajal sellest nautida.
Lainelised liikumised: Seejärel joonistate igas käes tipuga kaheksa kujulisi kujundeid oma keha ees. Teete seda, liputades tippu üksteise üle ja all. See harjutus aidab sinu koordineerimisel ja hoiab treeningu huvitavaks.
Parimad tippuhistrategiad rasvame vähendamiseks
Kas soovite õppida mõnda tippuhistrategiat, et pääseda rasvame ära? Järgmised on kolm kõige huvitavamat ja tõhusamat treeningut, mida saate teha:
Tabata intervallid: Valige mõned harjutused: Mõeldes laineliikumisi või lööke. Tehke igaüks neist 20 sekundiks ja võtke siis 10-sekundiline paus. Korrake seda 8 korda. Noh, see on kindlasti parim viis kiiresti kaloreid kaotada.
Püramiiditraining: alusta iga harjutusega ühe toistega, seejärel laineharjutused, löögid ja hüppajad. Seejärel suurenda iga kordiga üheks toisteks, kuni oled teinud 10 toistet. Siis tule tagasi üheks toisteks, kaheks toisteks jne. See on suurepärane püsivuse arendamiseks — see tähendab, et see lõhub sind alla ja aitab sind püsivust arendada lihtsalt selle poolest jätkamiseks.
EMOM (iga minut alguses): vali kaks erinevat võitlusrattade harjutust ja tee igu 30 sekundiks. Puhkake siis 30 sekundit. Korda seda 10 minutiks. See hoiab sind fookuses ja töötavale minutiti.