5 تمرین برتر با طناب نبرد برای سوزاندن چربی و ایجاد قدرت

هی بچه ها! آیا برای یک تمرین سرگرم کننده و سریع آماده اید که به شما کمک کند قوی تر شوید؟ حالا تمرینات طناب نبرد. این تمرینات نرم از طناب های ضخیم و سنگین استفاده می کنند که می توانید آنها را تکان دهید، ضربه بزنید و شلاق بزنید. آنها یک راه عالی برای قرار گرفتن در لبه صندلی و تمرین عضلات و سرگرمی هستند. 

بنابراین وقتی تمرینات طناب نبرد را انجام می دهید، تمام بدن خود را تمرین می دهید! به عبارت دیگر، بازوها، شانه‌ها، شکم و پاهای شما به یکباره در حال تمرین هستند. "من فکر می کنم این یک راه واقعا عالی برای ساختن تعداد زیادی عضله سالم و متناسب است و روی یک قسمت از بدن خود تمرکز نمی کنید زیرا از همه آن استفاده می کنید!" بعلاوه، تمرینات طناب نبرد برای بدن آسان است، که برای ورزشکاران جوانی که می خواهند بدون انفجار مفاصل خود یک انفجار داشته باشند، خوب است. این تمرینات به شما این امکان را می دهد که به همان شکلی که هستند آرام شوید و بیشتر در معرض آسیب قرار نگیرید. 

تمرینات با طناب نبرد سوزاندن چربی 

طناب نبرد یکی از بهترین تمرینات برای کاهش چربی و تناسب اندام و قوی شدن است! این تمرینات به شما کمک می کند کالری بسوزانید و ضربان قلب خود را افزایش دهید. آنها بسیار مؤثر هستند زیرا شما را به چالش می کشند و همچنین سرگرم کننده هستند. شما می توانید با حرکات اولیه شروع کنید و به تدریج با بهتر شدن به سمت حرکات پیچیده پیش بروید. بنابراین شما همیشه می توانید یک چالش خوب را پیدا کنید که مناسب شما باشد. 

یک چیز عالی در مورد طناب های جنگی این است که می توانید تقریباً به هر دلیل و مکان از آنها استفاده کنید! تنها چیزی که نیاز دارید یک مکان محکم برای بستن آنهاست، مانند یک نرده یا یک درخت. این کار باعث می‌شود که بتوانید یک تمرین را در روزتان بسیار آسان کنید. بنابراین چه بخواهید بعد از مدرسه تمرین سریع داشته باشید یا یک بعد از ظهر کامل تناسب اندام و سرگرم کننده بخواهید، طناب های جنگی یک راه هیجان انگیز برای ورزش هستند. حتی دوستان خود را برای پیوستن به آن دعوت کنید. 

5 طناب نبرد برای تقویت تمرینات قدرتی شما حرکت می کند 

برای اینکه بیشترین سود را از تمرینات طناب نبرد خود ببرید، مهم است که حرکات را به درستی انجام دهید. در اینجا 5 استراتژی برای کمک به شما در شروع و اطمینان از اینکه آنها را به درستی انجام می دهید آورده شده است: 

امواج: بایستید و پاهای خود را از هم باز کنید. در هر دست یک طناب بگیرید. بازوهای خود را به سمت بالا و پایین تکان دهید تا موج هایی در طناب ها ایجاد شود. شما یا سعی خواهید کرد امواج بزرگ ایجاد کنید یا امواج کوچک، همه چیز بستگی دارد. 

ضربه زدن: طناب ها را بالای سر خود بگیرید. سپس آنها را با تمام قدرت خود روی گونی بیندازید و تا جایی که می توانید تنظیمات را سخت بگیرید. از تمام بدن خود برای راندن طناب ها به سمت پایین استفاده کنید تا همه چیز حتی از آنچه که هست قدرتمندتر شود. 

دایره ها: با یک طناب در هر دست، دایره های کوچکی با بازوهای خود ایجاد کنید. انجام این کار باعث ایجاد امواج دایره ای در طناب ها می شود. می توانید سعی کنید ابتدا یک راه بروید و سپس مسیر را معکوس کنید و از راه دیگر بروید. 

جک های پرش: با طناب ها به سمت خود شروع کنید. پاهای خود را باز کنید طوری که انگار در حال انجام یک جک پرش هستید و طناب ها را بالای سر می آورید. این یک حرکت رقص عالی است تا قلب شما را به تپش برساند و همزمان از آن لذت ببرید. 

امواج: سپس با طناب در هر دست، شکل 8 را در جلوی بدن خود ردیابی می کنید. این کار را با قرار دادن طناب ها روی و زیر یکدیگر انجام می دهید. این تمرین به هماهنگی شما کمک می کند و آن را برای تمرین شما جالب نگه می دارد. 

بهترین تمرینات طناب نبرد برای از دست دادن چربی 

آیا دوست دارید چند تمرین طناب نبرد را یاد بگیرید تا شما را به چربی سوزی سوق دهد؟ در زیر سه مورد از سرگرم کننده ترین و موثرترین تمریناتی که می توانید انجام دهید آورده شده است: 

فواصل تاباتا: چند تمرین را انتخاب کنید: به امواج یا ضربه زدن فکر کنید. هر کدام را 20 ثانیه انجام دهید و سپس 10 ثانیه استراحت کنید. این کار را 8 بار تکرار کنید. خوب، این بهترین راه برای از دست دادن سریع کالری خواهد بود. 

تمرین هرمی: 1 تکرار برای شروع هر تمرین و سپس موج زدن، ضربه زدن و جک های جامپینگ. سپس، هر بار که تمرینات را انجام می دهید، یک تکرار را افزایش دهید تا زمانی که 10 تکرار انجام دهید. سپس به یک تکرار، دو تکرار و غیره برگردید. این یکی برای ایجاد استقامت عالی است - یعنی شما را از بین می برد و به شما کمک می کند تا استقامت را برای ادامه دادن ایجاد کنید. 

EMOM (هر دقیقه در دقیقه): دو تمرین طناب نبرد مختلف را انتخاب کنید و هر کدام را به مدت 30 ثانیه انجام دهید. سپس 30 ثانیه استراحت کنید. این کار را به مدت 10 دقیقه تکرار کنید. شما را متمرکز نگه می دارد و دقیقه به دقیقه سخت کار می کنید.