پنج تمرین اصلی با ریسمان جنگ برای سوزاندن چربی و ساخت قدرت

سلام بچه ها! آیا آماده یک تمرین سریع و لذت بخش که می تواند شما را قوی تر کند؟ حالا، تمرین های ریسمان جنگ. این تمرین های خفن از ریسمان های ضخیم و سنگین استفاده می کنند که می توانید آنها را موج کنید، فرستاده کنید و میل شوند. آنها راه عالی ای برای رسیدن به لحظات شور و تمرین عضلات شماست و لذت ببرید.

پس وقتی تمرین های ریسمان جنگ را انجام می دهید، کل بدن شما تمرین می شود! به عبارت دیگر، دست ها، شانه ها، شکم و پا های شما همه به طور همزمان تمرین می شوند. «من فکر می کنم این روش خیلی عالی ای برای ساخت عضلات سالم و بتن و بدون تمرکز روی یک قسمت از بدن شماست چون از کل بدن شما استفاده می کند!» علاوه بر این، تمرین های ریسمان جنگ برای بدن سبک هستند، که برای ورزشکاران جوانی که می خواهند لذت ببرند بدون آسیب به مفاصل خوب است. این تمرین ها به شما اجازه می دهند آرام شوید زیرا احتمال آسیب دیدگی کمتری دارند.

تمرین‌های کابل جنگی برای سوزاندن چربی

کابل‌های جنگی یکی از بهترین تمرین‌ها برای از دست دادن چربی و درآمد قوی و سالم هستند! این تمرین‌ها کمک می‌کنند تا کالری‌های شما سوزانده شود و نرخ ضربان قلب شما افزایش یابد. آن‌ها به خاطر چالش و همچنین سرگرم‌کنندگی بسیار مؤثر هستند. می‌توانید با حرکات پایه شروع کنید و با بهبود، به حرکات پیشرفته‌تر پیش بروید. بنابراین همیشه می‌توانید یک چالش مناسب برای خود پیدا کنید.

یک چیز عالی درباره کابل‌های جنگی این است که می‌توانید تقریباً به هر صورت و در هر جا از آنها استفاده کنید! تنها چیزی که نیاز دارید، محلی محکم برای بستن کابل است، مثل ستون یا درخت. این موضوع بسیار راحت کار است برای درج یک تمرین در روز شما. بنابراین آیا می‌خواهید یک تمرین سریع بعد از مدرسه انجام دهید یا می‌خواهید کل عصر را با فیتنس و سرگرمی گذراند، کابل‌های جنگی راهی شگفت‌انگیز برای تمرین است. حتی می‌توانید دوستان خود را دعوت کنید تا شما را در این کار همراهی کنند.

5 حرکت کابل جنگی برای تقویت تمرین قدرت

برای استفاده بیشترین از تمرینات ریسمان مبارزه، مهم است که حرکات را به درستی انجام دهید. اینجا ۵ استراتژی وجود دارد که شما را برای شروع کمک می‌کند و مطمئن می‌شود که آنها را به درستی انجام می‌دهید:

موج‌ها: با پاها به فاصله دور ایستاده شوید. یک ریسمان را در هر دست نگه دارید. دست‌های خود را بالا و پایین موج کنید تا موج‌های کوچکی در ریسمان‌ها ایجاد شود. شما می‌توانید سعی کنید موج‌های بزرگ یا کوچک ایجاد کنید، همه چیز بستگی دارد.

فروپاشیدن: ریسمان‌ها را بالای سر خود نگه دارید. سپس آنها را با تمام قوت خود به زیر فرستاده و محیط را به سختی ممکن برخورد کنید. از کل بدن خود برای فرود آوردن ریسمان‌ها استفاده کنید تا عملکرد شما حتی قوی‌تر از پیش بشود.

دایره‌ها: با نگه داشتن یک ریسمان در هر دست، دایره‌های کوچکی با دست‌های خود ایجاد کنید. این کار موج‌های دایره‌ای در ریسمان‌ها ایجاد می‌کند. می‌توانید ابتدا به یک جهت بروید و سپس مسیر خود را عوض کرده و به جهت دیگر بروید.

جک‌های پرشی: با دسته‌ها به سویت شما آغاز کنید. پاها را گسترده کنید، همانند اینکه جک پرشی در حال انجام است، دسته‌ها را بالای سر بردارید. این حرکت رقص عالی‌ای است که قلب شما را تقویت می‌کند و همزمان لذت بخش است.

موج‌ها: سپس، با داشتن دسته در هر دست، عدد ۸ را جلوی بدن خود ترسیم کنید. این کار را با گذراندن دسته‌ها بالا و پایین یکدیگر انجام می‌دهید. این تمرین به هماهنگی شما کمک می‌کند و تمرین شما را جالب می‌کند.

بهترین تمرین‌های دسته جنگی برای کاهش چربی

آیا تمایل دارید تمرین‌های دسته جنگی را برای سوزاندن چربی یاد بگیرید؟ موارد زیر سه تمرین سرگرم‌کننده و موثر برای انجام این کار هستند:

بازه‌های تاباتا: چند تمرین انتخاب کنید: فکر کنید موج یا ضربه. هر کدام را برای ۲۰ ثانیه انجام دهید، سپس ۱۰ ثانیه استراحت کنید. این را ۸ بار تکرار کنید. خوب، این بهترین روش برای سوزاندن کالری سریع خواهد بود.

ورزش پiramid: یک تکرار برای هر تمرین به عنوان شروع، سپس موج‌ها، ضربه‌ها و جامپینگ جک. سپس، هر بار که تمرین‌ها را انجام می‌دهید، تعداد تکرارها را به اندازه یک تکرار افزایش دهید تا زمانی که ۱۰ تکرار انجام داده باشید. سپس دوباره به یک تکرار بازگردید، بعد دو تکرار و غیره. این ورزش عالی برای ساختن تحمل است — یعنی، اینکه شما را شکست خواهد داد و کمک می‌کند تا تحمل ادامه دادن را به شما بخشود.

EMOM (هر دقیقه در دقیقه): دو تمرین مختلف حبل جنگ جنگی را انتخاب کنید و هر کدام را برای ۳۰ ثانیه انجام دهید. سپس برای ۳۰ ثانیه استراحت کنید. این را برای ۱۰ دقیقه تکرار کنید. این شما را متمرکز و سخت کار می‌کند دقیقه به دقیقه.