EN
Hei lapsenet! Oletteko valmiita mukavaan, nopeaan treeniin, joka auttaa myös vahvistamaan teitä? Nyt taisteluvarjojen harjoituksista. Nämä kehityt treenit käyttävät paksuja, painavia varjoja, joita voit heiluttaa, lyödä ja viettää. Ne ovat erinomainen tapa saada itsesi reippaaksi ja treenata lihasmassaa, samalla kun nautit.
Joten kun teette taisteluvarjojen harjoituksia, treenitte koko ruumiinne! Muutoin sanottuna, kädet, olkat, vatsa ja jalkat kaikki treenittavat yhtä aikaa. ”Uskon, että se on todella hyvä tapa kehittää paljon terveellistä, kuntoista lihaa eikä keskittyä vain yhteen ruumiinosaan, koska käytät kaikkia voimiasi!” Lisäksi taisteluvarjojen treenit ovat kevyet ruumiille, mikä on hyvä nuorille urheilijoille, jotka haluavat nauttia ilosta ilman, että yliharjoittelevat sidoniani. Nämä treenit antavat sinun rauhoittua, koska ne ovat vähemmän haavoittuvia.
Rasvanpolttoiset taistelukorvatehtävät
Taisteluropit ovat yksi parhaista harjoituksista rasvanpolttämiseen ja vahvuuden saamiseen! Nämä treenit auttavat sinua polttamaan kaloreita ja nostamaan sykeesi. Ne ovat erittäin tehokkaita, koska ne haastavat sinua ja ne ovat myös hauskoja. Voit aloittaa perustavoilla ja edetä hitaan vauhtiin monimutkaisempiin liikkeisiin, kun tulet paremmaksi. Niinpä löydät aina hyvän haasteen, joka sopii sinulle.
Hieno asia taisteluropoista on se, että voit käyttää niitä melkein millä tavalla ja missä tahansa! Kaikki mitä tarvitset on vankka paikka kiinnittääkseen ne, kuten aita tai puu. Se tekee treenin helpoksi integroida päiväsi keskelle. Joten olipa kyseessä nopea koulun jälkeinen treeni tai koko ilta fitness- ja mukavuuden kanssa, taisteluropit ovat hillitön keino tehdä liikuntaa. Kutsu jopa ystäväsi mukaan!
5 Taisteluropaliikettä vahvistustreeniisi
Saatte suurimman hyödyn taistelujousta -harjoituksistanne, jos teette liikkeet oikein. Tässä on 5 strategiaa, jotka auttavat teitä alkamaan ja varmistamaan, että teette ne oikein:
Aallot: Asemmoidu kapealle askeleelle. Pidä jousi jokaisessa kädestä. Aja kätisi ylös ja alas luodaksesi aaltoja jousteissa. Yrität joko luoda isoja aalloja tai pieniä aalloja, riippuu tilanteesta.
Lisäys: Hymyile jousteja korkealla päällänne. Sitten pudota ne kaikin voimin taskuun, ottaen asetuksen niin kovasti kuin mahdollista. Käytä koko ruumistasi ohjatakseen jousteita alas tehdäkseen sen vielä voimakkaammaksi kuin se jo on.
Ympyrät: Jousi jokaisessa kädestä, tee pieniä ympyröitä käsivarsillesi. Näin saat ympyröitä muodostumaan jousteissa. Voit yrittää ensin mennä yhdessä suunnassa ja sitten kääntää polun ja mennä toiseen suuntaan.
Hyppysit: Aloita sivuillasi olevilla tyynnyrillä. Aseta jalkasi leveästi, kuin tekisit hyppysitiä, ja vie tyynyt yli pään. Tämä on mahtava tanssihymä, joka saa sykset pumpumaan ja samalla nauttii siitä.
Aallot: Sitten, pitäen tyynnyriä kahdessa kämissä, piirretään numero 8 -muotoja edessä olevalla kehällä. Teet sen vaihtelemalla tyynnyriä toisen yli ja toisen alle. Tämä harjoitus auttaa koordinaatiotaitojasi ja pitää treenin mielenkiintoisena.
Parhaat taistelutyynnyrintreenit rasvanpuraamiseksi
Haluaisitko oppia joitakin taistelutyynnyrintreeniä, jotka auttavat sinua poltamaan rasva? Seuraavat ovat kolme hauskaa ja tehokasta treeniä, joita voit tehdä:
Tabata-välilyönnit: Valitse muutama harjoitus: Ajattele aalloja tai smaeleita. Tee jokainen 20 sekuntia, ja otathan 10-sekuntinen tauko. Toista tämä 8 kertaa. No, tämä on paras tapa menettää kaloreita nopeasti.
Pyramidiharjoitus: Yksi toisto jokaisesta harjoituksesta aloituskierroksella, sitten aallot, iskut ja hypähtelyjacks. Lisää yhdellä toistolla kerrallaan kun teet harjoituksia, kunnes olet tehnyt 10 toistoa. Sitten palaa yhdestä toistosta takaisin, kahden, kolmen jne. Tämä on erinomainen kestovoiman kehittämiseen — se hajottaa sinut ja auttaa rakentamaan kykyä vain jatkossa edetä.
EMOM (joka minuutti): Valitse kaksi eri taistelujousta-harjoitusta ja suorita jokainen 30 sekuntia. Lopeta sen jälkeen 30 sekuntia. Toista tämä 10 minuuttia. Se pitää sinut keskittynyt ja törmätön minuutti kerrallaan.