Meilleurs exercices de corde de combat

Les cordes de combat sont une excellente option si vous voulez vous amuser tout en ayant une forte séance d'entraînement ! Il s'agit d'un entraînement avec des cordes épaisses et robustes qui sollicitent tout votre corps pour vous rendre plus fort et en meilleure santé. Les cordes de combat peuvent également être très amusantes, transformant l'entraînement en jeu plutôt qu'en corvée.

Ondulations alternées — Pour cet exercice, tenez une extrémité de la corde dans chaque main. Ensuite, faites simplement bouger vos bras haut et bas pour créer des ondulations dans la corde. N'oubliez pas de changer de mains pour que chaque côté ait sa chance ! C'est une forme d'exercice amusante qui peut aussi renforcer les muscles de vos bras et de vos épaules !

Les Mouvements de Corde de Combat les Plus Efficaces

Sauts avec Écrasement : Pieds joints, sautez et frappez violemment la corde contre le sol. C'est comme si vous essayiez de frapper un gong ! Répétez cela pendant quelques minutes. C'est un excellent moyen d'augmenter votre fréquence cardiaque et de préparer vos muscles à sauter et à frapper la corde.

Twists russes : Asseyez-vous par terre avec les genoux pliés et les pieds à plat. Tenez la corde devant vous avec les deux mains. Tournez votre buste d'un côté à l'autre tout en tenant la corde attachée au poteau. C'est une bonne manière d'activer votre noyau abdominal et de maintenir l'équilibre.

Meilleurs Exercices de Corde de Combat pour la Force et l'Endurance

Squat suivi d'une poussée : Dans ce mouvement, nous tenons les cordes au niveau des épaules. Effectuez un squat en pliant les genoux, puis montez en poussant les cordes au-dessus de votre tête. C'est excellent pour travailler vos jambes et vos bras. C'est un double entraînement qui cible les jambes et le haut du corps.
Les Meilleurs Exercices de Corde de Combat pour les Entraînements à Domicile

Burpees à double vague : Démarrez en position debout. Faites une double vague avec les cordes, puis descendez dans une position de burpee (un retour explosif vers la position de planche et un retour explosif vers le haut). Répétez tout ce processus ! Ils combinent ici sauts et vagues des cordes de manière amusante.
Les Meilleurs Exercices de Corde de Combat pour Construire des Muscles et Brûler la Graisse

Ondulations à un bras avec genoux relevés : Tenez la corde d'un bras et relevez le genou opposé à la hauteur de la hanche tout en créant des ondulations avec la corde. Le meilleur aspect de cet exercice passionnant est qu'il contribue à renforcer votre corps, encore plus les jours où vous effectuez une séance cardio intense !

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