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Les cordes de combat sont une excellente option si vous voulez vous amuser et vous entraîner intensément ! Ce sont des cordes épaisses et solides qui entraînent tout votre corps pour vous rendre plus fort et en meilleure santé. Les cordes de combat peuvent également être très amusantes, au point que l'entraînement ressemble moins à du travail et plus à du jeu.
Ondes alternées — Pour cet exercice, saisissez une extrémité de la corde dans chaque main. Ensuite, agitez simplement vos bras de haut en bas pour créer des vagues dans la corde. N'oubliez pas de changer de main pour que les deux côtés puissent jouer ! C'est une forme amusante qui peut faire travailler vos bras ainsi que vos épaules !
Jump Slams : les pieds joints, sautez et écrasez violemment la corde contre le sol. C'est comme si vous essayiez de frapper un gong ! Répétez cet exercice pendant quelques minutes. C'est un excellent moyen d'augmenter votre rythme cardiaque et de préparer vos muscles à sauter et à claquer la corde.
Torsions russes : asseyez-vous sur le sol, les genoux pliés et les pieds à plat. Saisissez la corde devant votre corps avec les deux mains. Tournez le haut de votre corps d'un côté à l'autre tout en tenant la corde que vous avez attachée au poteau. Une bonne façon de solliciter votre tronc et votre équilibre.
Squat to Press : dans ce mouvement, nous tenons les cordes au niveau des épaules. Effectuez un squat en pliant les genoux, puis poussez vers le haut tout en poussant les cordes au-dessus de votre tête. C'est excellent pour votre entraînement des jambes et des bras. C'est un coup de poing en un-deux avec les jambes et le haut du corps.
Burpees à double vague : commencez en position debout. Faites une double vague avec les cordes, puis descendez en burpee (une explosion de retour en position de planche et une explosion de retour en haut). Répétez tout ce processus ! Ils prennent également cette combinaison amusante de saut et d'agitation des cordes.
Ondes à un bras avec les genoux hauts : en tenant la corde dans un bras, soulevez le genou opposé à hauteur de hanches tout en faisant des vagues avec la corde. Le meilleur aspect de cet exercice passionnant est qu'il contribue au renforcement musculaire, mais à un niveau encore plus élevé les jours où vous faites un entraînement cardio intense !
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