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Hé les gars ! Êtes-vous prêts pour une séance d'entraînement rapide et amusante qui peut également vous aider à devenir plus forts ? Maintenant, les exercices avec corde de combat. Ces entraînements astucieux utilisent des cordes épaisses et lourdes que vous pouvez agiter, frapper et fouetter. C'est un excellent moyen de vous motiver et de muscler vos muscles tout en vous amusant.
Donc, lorsque vous faites des exercices avec corde de combat, vous sollicitez votre corps entier ! En d'autres termes, vos bras, vos épaules, votre ventre et vos jambes travaillent tous en même temps. « Je pense que c'est vraiment un excellent moyen de développer beaucoup de muscles sains et toniques sans se concentrer sur une seule partie de votre corps, car vous utilisez tout votre corps ! » De plus, les entraînements avec corde de combat sont doux pour le corps, ce qui est bon pour les jeunes athlètes qui veulent s'amuser sans abîmer leurs articulations. Ces entraînements vous permettront de vous détendre car ils réduisent les risques de blessures.
Exercices de corde de combat pour brûler les graisses
Les cordes de combat sont l'un des meilleurs exercices pour perdre du poids et devenir en forme et fort ! Ces entraînements vous aideront à brûler des calories et à augmenter votre fréquence cardiaque. Ils sont très efficaces car ils vous challengent tout en étant amusants. Vous pouvez commencer par les mouvements de base et progressivement avancer vers des mouvements plus complexes lorsque vous vous améliorez. Ainsi, vous pouvez toujours trouver un bon défi qui vous convient.
Une excellente chose avec les cordes de combat est que vous pouvez les utiliser pratiquement de n'importe quelle manière et n'importe où ! Tout ce dont vous avez besoin, c'est un endroit solide pour les attacher, comme un poteau de clôture ou un arbre. Cela rend si facile d'intégrer une séance d'entraînement dans votre journée. Que vous souhaitiez faire un rapide entraînement après l'école ou passer toute une après-midi à vous entraîner et vous amuser, les cordes de combat offrent une façon exaltante de faire de l'exercice. Vous pouvez même inviter vos amis à rejoindre.
5 Mouvements de Corde de Combat pour Renforcer Votre Entraînement
Pour tirer le meilleur parti de vos exercices avec une corde de combat, il est important d'exécuter les mouvements correctement. Voici 5 stratégies pour vous aider à bien démarrer et vous assurer que vous les faites correctement :
Vagues : Placez-vous avec les pieds écartés. Tenez une corde dans chaque main. Agitez vos bras haut et bas pour créer des ondulations dans les cordes. Vous pouvez essayer de créer de grandes vagues ou de petites vagues, cela dépend.
Écrasements : Tenez les cordes au-dessus de votre tête. Abaissez-les ensuite sur le sol avec toute votre force, en frappant aussi fort que possible. Utilisez tout votre corps pour pousser les cordes vers le bas et rendre l'exercice encore plus puissant.
Cercles : Avec une corde dans chaque main, faites de petits cercles avec vos bras. Cela produira des vagues circulaires dans les cordes. Vous pouvez d'abord aller dans un sens puis inverser la direction et aller dans l'autre sens.
Jack sauteurs : Commencez avec les cordes de chaque côté. Écartez vos pieds largement comme si vous faisiez un jack sauteur, en amenant les cordes au-dessus de votre tête. C'est un mouvement de danse génial pour faire battre votre cœur tout en s'amusant.
Vagues : Ensuite, avec la corde dans chaque main, vous dessinez des huit devant votre corps. Vous le faites en entrelaçant les cordes l'une par-dessus et l'autre en-dessous. cet exercice aide à améliorer votre coordination et rend votre entraînement intéressant.
Les Meilleurs Entraînements aux Cordes de Combat Pour Perdre du Gras
Aimeriez-vous apprendre quelques exercices avec des cordes de combat pour entrer dans une phase de combustion des graisses ? Voici trois des exercices les plus amusants et efficaces que vous pouvez faire :
Intervalles Tabata : Choisissez quelques exercices : Pensez aux vagues ou aux slams. Faites chacun pendant 20 secondes, puis reposez-vous pendant 10 secondes. Répétez cela 8 fois. Eh bien, ceci sera le meilleur moyen de perdre des calories rapidement.
Entraînement en pyramide : commencez par 1 répétition pour chaque exercice, puis faites des vagues, des slams et des sauts jacks. Ensuite, augmentez d'une répétition à chaque série d'exercices jusqu'à ce que vous en fassiez 10. Ensuite, redescendez à une répétition, deux répétitions, et ainsi de suite. Celui-ci est excellent pour développer l'endurance - c'est-à-dire qu'il vous épuisera et vous aidera à bâtir la persévérance nécessaire pour continuer.
EMOM (chaque minute sur l'heure) : sélectionnez deux exercices différents avec une corde de combat et effectuez chacun pendant 30 secondes. Reposez-vous ensuite pendant 30 secondes. Répétez cela pendant 10 minutes. Cela vous maintient concentré et vous pousse à travailler dur minute après minute.