Teil: + 86-188 62270965
r-phost: [email protected]
Teil: + 86-188 62270965
r-phost: [email protected]
Mar sin, ba mhaith leat a dhéanamh do réimeas aclaíochta spraoi agus dea-am a bheith agat? Agus ansin, b'fhéidir go bhfuil rópaí cath díreach mar a bhí tú ag cuardach! Is féidir leo spíosra a chur ar do chuid cleachtaí agus tú a fháil aclaí. Anois, má tá oiliúint rópaí catha agat as an nua, seo roinnt leideanna simplí dóibh siúd atá ag tosú amach ar an gcineál seo aclaíochta.
Cleachtaigh cleachtaí simplí, agus ansin an deacracht a mhéadú de réir a chéile. Ligeann sé sin do chorp dul i dtaithí ar na gluaiseachtaí sin gan ró-fheidhmiú a dhéanamh ort féin.
Ar dtús cuimhnigh te suas roimh do workout chomh maith le síneadh, Ullmhaíonn Téamh suas do matáin le haghaidh workout agus cabhraíonn sé chun fanacht amach ó ghortuithe.
Bain triail as lasc ama a úsáid chun a fháil amach cé chomh fada agus atá tú ag aclaíocht. Cuidíonn sé leat féin a dhíriú agus a chinntiú go bhfuil an t-am, i gcleachtaí allais, fiúntach.
Is féidir le rópaí catha a bheith imeaglach, ach tá siad an-spraoi freisin! Céim a haon: Roghnaigh rópa a oireann do do mhéid. Ba chóir go mbeadh siad ar an tiús agus ar an bhfad cuí chun go mbeidh tú in ann é a úsáid go héasca. Déan gluaiseachtaí simplí chun díobháil a chosc agus éisteacht le do chorp. Nuair a bheidh tú téamh suas, déan roinnt gluaiseachtaí bunúsacha le tonnta, slams agus ciorcail. Mar shampla, ciallaíonn tonnta bogann tú na rópaí suas agus síos; slams ciallaíonn bhuail tú na rópaí síos crua; ciallaíonn ciorcail go ndéanann tú ciorcail mhóra leis na rópaí. Le himeacht ama, de réir mar a fhaigheann tú muinín as na gluaiseachtaí simplí seo is féidir leat triail a bhaint as cleasanna níos deacra de réir a chéile agus aclaíocht a dhéanamh níos deacra.
Cleachtaí baile do thosaitheoirí le rópaí cath - tá tonna acu! Is féidir leat warmup a dhéanamh ag déanamh seaicéid léim nó glúine arda agus ansin lunging. Ardaíonn na gluaiseachtaí seo do ráta croí agus gníomhaíonn siad na matáin. Nuair a dhéanann tú scratch, cleachtaigh gothaí simplí le rudaí cosúil le tonnta, slams agus ciorcail. Is féidir leat freisin malartach idir bogann uachtair agus íochtair coirp a dhéanamh workout comhlacht iomlán. Mar sin tar éis roinnt tonnta tagann na scamhóga do lá do chos. Ar an mbealach seo, tá tú ag fáil cleachtadh coirp iomlán! Cuimhnigh freisin roinnt fuarú agus síneadh a dhéanamh tar éis duit aclaíocht a dhéanamh. Cuidíonn an fuarú síos le do chorp téarnamh agus seachnaíonn sé stiffness, agus mar sin tá an fhuarú thar a bheith tábhachtach!
Is samplaí de na samplaí seo do thosaitheoirí triail a bhaint as tonnta, slams, agus ciorcail. Nó, déan squats agus lunges agus leanúint ar aghaidh le do workout rópa cath. Tá siad deartha leis an gcumas a mhodhnú ag brath ar do leibhéal aclaíochta le haghaidh déine nó simplíochta. Ina theannta sin, de réir mar a fheabhsaíonn tú tá neart cleachtaí rópa cath fionnuar agus spraíúla ar féidir leat triail a bhaint astu!
Cóipcheart © Taizhou Spider Rope & Net Co., TEO Gach ceart ar cosaint - Beartas Príobháideachais
EN
