EN
A chairde óga! An bhfuil sibh réidh do chlár éadrom, fíor atá ar fheabhsú chomh maith? Anois, scileanna rópa chónta. Úsáidtear na scileanna éagsúla seo le rópaí tiubh, tábhachtacha a d'fhásann tú féin, a thógann agus a shligheadh. Is bealach iontach iad chun do chorp a chur chun cinn agus níos mó eolais a fháil.
Mar sin nuair a dhéanann tú scileanna rop chónta, déantar treisiú ar do ghlúine go léir! Mar sin is ea, bíonn do lámha, do ghlúine, do bholg agus do chosa ag obair amuigh i gcónaí. 'Creidim go bhfuil sé modh iontach chun neart glúnaithe, fit a fhorbairt gan aon phlé á bheith air faoi láthair mar tá tú ag úsáid gach páirt de do chorp!' Mar aon leis sin, bíonn na scileanna rop chónta éasca ar an gcorpo, a bhfuil sé maith do mhac léinn óga a bhfuil acmhainn acu gan a gcruaigiúchán a chur isteach. Bíonn na clár éadroma seo ag cuireadh ort mar ní hé sin ach níos measctha ná a bheith ag fágaint.
Nóiníní Scannach Críochnú Téad
Is iad nóiníní scannach na heolas is fearr do chailleacht agus do ghnás a bheith láidir! Cuidiúfidh na trealamhanna seo leat cailleadh a chur ar do chaloriaí agus do chroí a ardú. Is iontacha iad mar tá siad ag díriú ort agus is maithe liomar iad freisin. D'fhéadfá tosú leis na himreataí bunúsacha agus dul chun imreataí níos casta nuair a bheidh tú níos fearr. Mar sin, is féidir leat brath fada a aimsiú a chloíonn leat.
Níos mó ná sin, tá rud iontach faoi bhattle ropes: is féidir leat iad a úsáid go héasca ar bith agus áit ar bith! Níl ach áit maith ag teastáil uait chun iad a chur síos, cosúil le post geamain nó crann. Déanann sé é seo chomh héasca leat trealamh a dhéanamh sa lá. Mar sin, cén fáth nach ndéanfá trealamh gairid tar éis scoile nó má thagann isteach anuas céimnigh deichniúr den lae le fitness agus sult, bíodh nóiníní scannach modh éagsúla don éispóireacht.
5 Imreataí Nóiníní Scannach Chun Do Fhorbairt Neart
Chun an-bhuachar a bhaint as do chlár feabhsuithe ríomh, tá sé tábhachtach na himreanna a dhéanamh go ceart. Sé sin is cúramach, anseo tá 5 straitéisí chun cabhrú leat ag tosú agus cinntiú go dtiocfaidh tú orthu go ceart:
Námha: Cuir do scuaine faoi mar a bheadh siad i gclós leathan. Glac rop i dteideal do lámh. Bog do lámha suas agus síos chun námha a chruthú sna rop. Beidh tú ag iarraidh námha móra nó námha beaga a chruthú, déantar é sin de.
Slaoidithe: Brúigh na rop go hard os cionn do chinn. Ansin cuir iad isteach ar an mbróga le gach fórsa atá ionat, brúigh an tseans chomh láidir is féidir. Úsáid do chorp uile chun na rop a bhogadh síos chun é a dhéanamh níos láidire ná mar atá sé cheana féin.
Ciorcalacha: Le rop i gceann do lámh, cruthaigh ciorcla beaga le do lámha. Déanann é sin ciorcla námh sa rop. Is féidir leat dul amach amuigh ar chonair amháin ar dtús agus ansin athrú cosán agus dul ar an gcéad eile.
Síoda Jack: Tosaigh leis na scuab go díreach i do thaobh. Bog do chosa ar léibhéal eolach mar a dhéanfá síoda Jack, ag críochnú na scuab os cionn do chinn. Is iontach rudaí damhsa é seo chun do chroí a fheabhsú agus cuimhnigh gur mhaith an t-am é.
Námhanna: Ansin, leis an scuab i do lámh, déan Figear 8 i ndiaidh a chéile ar aghaidh do shracfhocal. Déanann tú é sin trí na scuab a n-oscailt agus a chur isteach faoi agus os cionn a chéile. Tabharfaidh an t-eascra é seo duit do chomhrádacht agus fanfaidh sé an-tiomantas don tréimhsín.
Na Nascanna Catha Is Fearr Le Haisling Mór
Ar mhaith leat foghlaim cuid den obair catha chun do mhéid a haisling? Is é seo triúr de na himreacbhanna is fearr is tábhachtacha atá ann:
Tabhair Tabata: Roghnaigh cúpla n-ascra: Cuir ceist ar na námh nó slams. Déan gach céad seachtain, agus ansin féach ar chúig nóiméad. Athraigh é seo ocht uair. Faoi láthair, is é seo an bealach is fearr chun calóirí a chailliúint go tapa.
Foghlam pyramid: 1 chéim don ghníomh in aghaidh tosaigh, ansin tonnóga, smachtadh agus jumping jacks. Ansuithe sin, méadaigh cúig chéim gach uair a déanann tú na gníomhartha go dtí go mbeidh tú déanta 10 chéim. Tar éis sin, téarnáil isteach ar chéim amháin, dhá chéim, agus mar sin de. Is iontach sé seo chun comhshaol a fhorbairt — deirtear go bhfuil sé chun duit a phréachan agus cabhrú leat comhshaol amháin a fhorbairt trí bheith ag dul chun cinn gan stop.
EMOM (gach nóiméad ar an nóiméad): Rognaigh dhá ghníomh éagsúla roinnt slana agus déan gach ceann díobh i ngníomh 30 soicind. Pósanna 30 soicind ansin. Athraigh seo don 10 nóiméad. Bíonn sé ag gabháil díot a bheith foilsithe agus ag obair láidir nóiméad faoi nóiméad.