Tel: + 86-188 62270965
E-mail: [email protected]
Tel: + 86-188 62270965
E-mail: [email protected]
Szóval szeretnéd szórakoztatóvá tenni edzésprogramodat és jól érezni magad? És akkor talán a harci kötelek pontosan azok, amiket keresett! Fűszerezhetik az edzéseket és fittebbé tehetik. Ha még nem ismeri a harci kötéledzést, íme néhány egyszerű tipp azoknak, akik elkezdik ezt a fajta gyakorlatot.
Gyakoroljon egyszerű gyakorlatokat, majd fokozatosan növelje a nehézséget. Ez lehetővé teszi, hogy teste akklimatizálódjon ezekhez a mozdulatokhoz anélkül, hogy túlterhelné magát.
Először is ne felejtsen el bemelegíteni az edzés előtt, valamint a nyújtást. A felmelegítés felkészíti izmait az edzésre, és segít elkerülni a sérüléseket.
Próbáljon meg időzítőt használni, hogy megtudja, mennyi ideig edz. Segít összpontosítani önmagadra, és megbizonyosodni arról, hogy az izzasztó gyakorlatokra szánt idő megéri.
A harci kötelek ijesztőek lehetnek, de egyben nagyon szórakoztatóak is! Első lépés: Válasszon egy kötelet, amely megfelel a méretének. A könnyű használathoz megfelelő vastagságúnak és hosszúságúnak kell lenniük. Végezzen egyszerű mozdulatokat a sérülések elkerülése érdekében, és figyeljen a testére. Bemelegítés után hajtson végre néhány alapvető mozdulatot hullámokkal, ütésekkel és körökkel. Például a hullámok azt jelentik, hogy fel-le mozgatja a köteleket; a slam azt jelenti, hogy erősen ütöd le a köteleket; a körök azt jelentik, hogy nagy köröket csinálsz a kötelekkel. Idővel, ahogy egyre magabiztosabbá válik ezekben az egyszerű mozdulatokban, egyre nehezebb trükköket próbálhat ki, és még keményebben gyakorolhat.
Otthoni edzések kezdőknek harci kötelekkel – rengeteg van belőlük! Végezhetsz egy bemelegítést ugrással vagy magas térddel, majd kitöréssel. Ezek a mozgások emelik a pulzusszámot és aktiválják az izmokat. Miután megvakarta, gyakoroljon egyszerű gesztusokat olyan dolgokkal, mint a hullámok, csapások és körök. Felváltva végezheti a felső és alsó testmozgásokat is, hogy teljes testedzést végezzen. Szóval némi hullámzás után jön a kitörés a lábad napjára. Ily módon valójában teljes testedzést kap! Edzés után ne felejtsen el egy kis lehűlést és nyújtást is végezni. A lehűtés segít a test helyreállításában, és megelőzi a merevséget, ezért a hűtés rendkívül fontos!
Néhány példa ezekre a kezdők számára: hullámok, slamek és körök. Alternatív megoldásként végezzen guggolásokat és kitöréseket, miközben folytatja a harci kötéledzést. Úgy tervezték őket, hogy az edzettségi szinttől függően módosíthatók az intenzitás vagy az egyszerűség érdekében. Ráadásul, ahogy fejlődsz, rengeteg klassz és szórakoztató harci kötélgyakorlat vár rád, amelyeket kipróbálhatsz!
Copyright © Taizhou Spider Rope & Net Co., LTD Minden jog fenntartva - Adatkezelési tájékoztató
EN
