Tel.:+86-188 62270965
Email:[email protected]
Tel.:+86-188 62270965
Email:[email protected]
Szóval, szeretnéd élvezni az edzést és jól érezni magad? Talán a harci kötések pont azt adhatják, amit keresel! Fűzhettek fel az edzéseket és fitesszé tenni benned. Ha most kezdő vagy a harci kötésekkel való edzésben, itt van néhány egyszerű tipp ahhoz, hogy ezen típusú edzésre kezdjen.
Gyakorolj egyszerűbb feladatokat, majd lassan növesd a nehezséget. Ez lehetővé teszi a testid számára, hogy alkalmazkodjon ezekhez a mozgásokhoz anélkül, hogy túl sokat töltene ki magad.
Emlékezz, hogy mielőtt megkezdenéd a edzést, felmelegítesd a testet valamint nyújd, mivel a felmelegítés felkészíti izmaid az edzésre és segít elkerülni a sebezetéseket.
Próbáld ki egy időmérő használatát annak meghatározására, hogy mennyi ideig edzel. Segít összpontosítani és biztosítaná, hogy az edzés ideje érdemben járjon.
A harci kötélyek félelmetesek lehetnek, de szórakoztatóak is! Az első lépés: válassz egy olyan kötet, amely illeszkedik a mérethez. A megfelelő vastagságú és hosszúságú kell legyen ahhoz, hogy kényelmesen használhassad. Végezz egyszerű mozgásokat, hogy elkerüld a bajokat, és hallgasd meg a testet. Amint melegedtél fel, végezz néhány alapmozgást hullámokkal, csapással és körökkel. Például a hullámok azt jelentik, hogy a kötelet felfele és lefelé mozdítod; a csapás azt jelenti, hogy erősen leütöd a kötelet; a körök pedig azt jelentik, hogy nagy köröket rajzol a kötelemmel. Aztán, ahogy biztosabb leszel ezeken az egyszerű mozgásokon, lassan nehezebb trükkökre és gyakorlatokra terjedhetsz ki.
Otthoni edzések kezdők számára harcoló kötével — rengetegük van! Felmelegítésnek csattogató burkolókat vagy magas térdet végezhetsz, majd lungét. Ezek a mozgások növelik a szívverést és aktiválják a izmokat. Amikor már készen állsz, gyakorolj egyszerű mozdulatokat, mint például hullámok, súlások és körök. Felső és alsó testi mozdulatok között is váltani tudsz egy teljes testi edzés érdekében. Így tehát néhány hullám után jönnek a lungék a lábnapodra. Ezzel valójában egy teljes testi edzést hajtasz végre! Ne felejtsd el a lemelegítést és a nyomulást az edzés után. A lemelegítés segít a testnek a helyreállásban és megakadályozza a merevülést, ezért a lemelegítés nagyon fontos!
Néhány példa a kezdőknek kipróbálni kívánt gyakorlatra: hullámok, ütések és körök. Vagy végezzen négyállásos támaszt és lábujjnyomást, miközben folytatja a harci kötével való edzést. Ezeket úgy tervezték, hogy módosíthatók legyenek a fitness szintjeiktől függően, akár erősség vagy egyszerűség szempontjából. Amikor jobban meg fogsz edzeni, rengeteg érdekes és tetszetős harci kötegyakorlat vár rád, amit kipróbálhatsz!
Copyright © Taizhou Spider Rope & Net Co., LTD All Rights Reserved - Adatvédelmi szabályzat
EN
