Tel.:+86-188 62270965
Email:[email protected]
Tel.:+86-188 62270965
Email:[email protected]
A harci lanckal való edzés nagyszerű lehetőség arra, hogy kicsit játszani és ugyanakkor erős edzést is elvégezni! Vastag és erős lánccal dolgozva egész testet használod ki ahhoz, hogy erősebb és egészségesebb válj. A harci lanckal történő edzés szintén sok zsenit vehet, így az edzés kevesebb lesz olyan, mint munka, és többet érezni fogsz játékot.
Váltakozó hullámok — Ez a gyakorlat során mindkét kezedbe vedd a láncon egyik végét. Ezután egyszerűen emelgetd fel és le a karaidat, hogy hullámokat teremts a láncon. Ne felejtsd el megcserélni a kezeit, hogy mindkét oldal megkapja a sorsát! Ez egy élvezetes forma, amely erősségre veszi karaidat és vállizmaidat!
Ugrás-slam-ok: lábak összevágva, ugorj fel és dobd erősen le a köteget a földre. Olyan, mintha egy harangot akarnéd megüteni! Ismételd meg néhány percig. Nagyszerű mód arra, hogy felgyorsítsd a szívverést és felkészülj az ugrásokra és slam-okra.
Orosz forgatások: Ülj le a padlóra gömbölyű térdeddel és sík lábaddal. Tartozz meg a kötél két kezed között az testfedél előtt. Forgassza az egész felső testet oldaltól oldalra, miközben tartva a kötél végét, amit egy oszlopra raktál. Ez egy jó mód a magdóságod és egyensúlyod felébredésére.
Babonázás nyomással: Ebben a mozgásban a kötelet vállmagasságra tartjuk. Hajtsunk végre egy babonázást a térdünk hajlításával, majd emeljük magunkat felfelé, miközben a kötelet fejünk fölött nyomjuk. Kiváló a lábaid és karaid edzésére. Ez egy kétös összetett mozgás a lábak és a felső test részhez.
Dupla hullám burpees: Kezdjünk egy álló pozícióból. Készítsünk egy dupla hullámot a kötelekkel, majd menjen le egy burpeibe (egy térdező pozícióba és visszafelem egy robbanással). Ismételd meg ezt egész folyamatot! Ezek egy élénk kombináció ugrásokból és kötél hullámokból is.
Magas térdes egykézi hullámok: egyik karval a lánctartóban emeld fel a másik térdet csuklómagasságig, miközben hullámokat hozz létre a lanccal. Ennek a izgalmas gyakorlatnak a legjobb része, hogy erősítő hatást gyakorol, mégpedig olyan szinten, amely még inkább érinti azokon a napokon, amikor intens kardio edzést végezsz!
Copyright © Taizhou Spider Rope & Net Co., LTD All Rights Reserved - Adatvédelmi szabályzat
EN
