Tel: + 86-188 62270965
E-mail: [email protected]
Tel: + 86-188 62270965
E-mail: [email protected]
A harci kötelek nagyszerű lehetőséget kínálnak, ha szórakozni és erős edzést szeretnél! Ez egy vastag és erős kötelek edzése az egész testednek, hogy erősebbé és egészségesebbé válj. A Battle Ropes is nagyon szórakoztató lehet, ahol az edzést kevésbé érzi munkának, inkább játéknak.
Alternatív hullámok – Ehhez a gyakorlathoz fogja meg a kötél egyik végét mindkét kezében. Következő lépésként egyszerűen intsd fel és le a karjaidat, hogy hullámokat hozz létre a kötélben. Ne felejts el kezet cserélni, hogy mindkét fél forduljon! Ez egy szórakoztató forma, és megnövelheti a karjait és a vállizmait!
Jump Slams: Lábak össze, ugorj fel és csapd le a kötelet hevesen a földbe. Mintha egy gongot próbálnál ütni! Ismételje meg ezt néhány percig. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy feldobja a pulzusát, és felkészítse izmait az ugrásra és a kötélcsapásra.
Orosz fordulatok: Üljön le a földre hajlított térddel és lapos lábbal. Mindkét kezével szorítsa meg a kötelet a teste előtt. Forgassa el a felsőtestét egyik oldalról a másikra, miközben a pollhoz rögzített kötélben tartsa. Jó módja annak, hogy elfoglalja magját és egyensúlyát.
Guggolás a nyomáshoz: Ennél a mozdulatnál a köteleket vállmagasságban tartjuk. Végezzen guggolást térdhajlítással, majd hajtson felfelé, miközben a köteleket feje fölött nyomja. Ez kiválóan alkalmas a láb és a kar edzéséhez. Ez egy-két ütés lábakkal és felsőtesttel.
Double Wave Burpees: Kezdje álló helyzetben. Csinálj dupla hullámot a kötelekkel, majd menj le egy burpee-be (robbanás vissza deszka helyzetbe és robbanás vissza felfelé). Ismételje meg ezt az egész folyamatot! Átveszik az ugrálás és a kötéllengetés szórakoztató kombinációját is.
Magas térdű egykaros hullámok: A kötelet az egyik karban tartva emelje fel az ellenkező térdét csípőmagasságig, miközben hullámokat kelt a kötéllel. A legjobb része ennek az izgalmas gyakorlatnak, hogy hozzájárul az erősítéshez, de még inkább azokon a napokon, amikor intenzív kardió edzésen vesz részt!
Copyright © Taizhou Spider Rope & Net Co., LTD Minden jog fenntartva - Adatkezelési tájékoztató
EN
