EN
Hé gyerekek! Készen állsz egy szórakoztató, gyors edzésre, amely szintén segíthet megerősödni? Most pedig harci kötélgyakorlatok. Ezek a sima edzések vastag, nehéz köteleket használnak, amelyeket integethet, csaphat és korbácsolhat. Kiváló módja annak, hogy felüljön az ülés szélére, edzeni az izmait, és jól érezze magát.
Tehát amikor harci kötélgyakorlatokat végzel, az egész testedet edzed! Más szóval, a karok, a vállak, a has és a lábak egyszerre dolgoznak. "Szerintem ez egy igazán nagyszerű módja annak, hogy sok egészséges, fitt izomzatot építs fel, és ne koncentrálj annyira a tested egy részére, mert az egészet használod!" Ráadásul a harci kötéledzések könnyedek a testre, ami jó azoknak a fiatal sportolóknak, akik az ízületeik felrobbantása nélkül szeretnének jól érezni magukat. Ezek az edzések lehetővé teszik, hogy úgy ellazulj, ahogy vannak, és hajlamosabbak arra, hogy ne sérülj meg.
Zsírégető harci kötélgyakorlatok
A harci kötelek az egyik legjobb gyakorlatok a zsírégetéshez, valamint a fittség és az erősödés érdekében! Ezek az edzések segítenek kalóriát égetni és emelni a pulzusszámot. Nagyon hatékonyak, mert kihívást jelentenek, és szórakoztatóak is. Kezdheti az alapvető mozdulatokkal, és fokozatosan haladhat tovább a bonyolultabbak felé, ha jobb lesz. Így mindig megtalálhatja az Ön számára megfelelő kihívást.
A harci kötelekben azonban az a nagyszerű, hogy gyakorlatilag bárhol és miért használhatod őket! Csak egy szilárd helyre van szüksége a rögzítéshez, például kerítésoszlopra vagy fára. Nagyon egyszerűvé teszi egy edzés beiktatását a napba. Tehát akár egy gyors iskolai edzésre vágyik, akár egy egész délutáni fitneszre és szórakozásra vágyik, a harci kötelek egy izgalmas módja az edzésnek. Még a barátaidat is hívd meg, hogy csatlakozzanak.
5 harci kötélmozdulat az erőedzés fokozásához
Ahhoz, hogy a legtöbb hasznot hozhassa a harci kötéledzésekből, fontos, hogy megfelelően hajtsa végre a mozdulatokat. Íme 5 stratégia, amelyek segítenek az indulásban, és biztosítják, hogy megfelelően csináld:
Hullámok: Álljon szét a lábával. Mindkét kezében tartson egy kötelet. Ingessen fel és le karjait, hogy hullámokat hozzon létre a kötelekben. Vagy nagy vagy kis hullámokat próbálsz létrehozni, minden attól függ.
Slam: Fogja meg a köteleket magasan a feje fölött. Ezután dobd le őket a zsákba teljes erődből, és vegyél olyan keményen a beállítást, amennyire csak tudod. Használd az egész testedet, hogy lehajtsd a köteleket, hogy mindez még erősebb legyen, mint amilyen.
Körök: mindkét kezében egy kötéllel készítsen kis köröket a karjaival. Ha így tesz, körkörös hullámok keletkeznek a kötelekben. Megpróbálhat először az egyik irányba menni, majd megfordítani az irányt, és a másik irányba menni.
Jumping Jacks: Kezdje a kötelekkel az oldaladra. Tegye szélesre a lábát, mintha ugrást végezne, és a köteleket a feje fölé húzza. Ez egy fantasztikus tánclépés, amellyel felpörgeti a szívét, és egyszerre élvezheti is.
Hullámok: Ezután mindkét kezedben a kötéllel nyomd meg a 8s ábrát a tested előtt. Ezt úgy teheti meg, hogy a köteleket egymás fölé és alá fonja. Ez a gyakorlat segíti a koordinációt, és érdekessé teszi az edzést.
A legjobb harci kötéledzések a zsírégetésért
Szeretnél megtanulni néhány harci kötéledzést, hogy rávegyen a zsírégetésre? Íme a három legszórakoztatóbb, leghatékonyabb edzés, amit végezhetsz:
Tabata intervallumok: Válasszon néhány gyakorlatot: Gondoljon hullámokra vagy slamokra. Végezzen mindegyiket 20 másodpercig, majd tartson 10 másodperc pihenőt. Ismételje meg ezt 8-szor. Nos, ez lesz a legjobb módja a gyors kalóriaveszteségnek.
Piramis edzés: 1 ismétlés minden gyakorlathoz kezdéskor, majd hullámzás, slam és ugrás. Ezután minden alkalommal növelje egy ismétlésszámmal a gyakorlatokat, amíg el nem végez 10 ismétlést. Ezután térjen vissza egy ismétlésre, két ismétlésre, és így tovább. Ez kiválóan alkalmas az állóképesség növelésére – azaz letöri, és segít fejleszteni az állóképességet, ha csak folytatni kell.
EMOM (percenként): Válassz két különböző harci kötélgyakorlatot, és hajtsd végre mindegyiket 30 másodpercig. Ezután pihenjen 30 másodpercig. Ismételje meg ezt 10 percig. Fókuszban tart, és percről percre keményen dolgozik.