EN
Hétköznapok gyermekei! Készenálltok egy szórakoztató, gyors edzésre, amely még erősít is? Mostantól harci csordafeladatok. Ezek a modern edzések vastag, súlyos csordákat használnak, amelyeket hullámozhatok, üthetek és szegezhetek. Ez egy kiváló mód arra, hogy izmaidat felcserélje, miközben élvezeted.
Tehát amikor harci csordafeladatokat végezsz, egész testet edzed ki! Más szavakkal, karaid, vállaid, hasad és lábad egyszerre mind kiédzik. „Szerintem ez egy nagyon jó mód sok egészséges, fit izom fejlesztésére, és nem olyan összpontosítunk a test egy részén, mivel minden részt használsz!” Emellett a harci csorda edzések könnyedek a testre, ami jótékony a fiatal sportolók számára, akik szeretnének jól érezniük magukat anélkül, hogy sértést szenvednének. Ezek az edzések megengedik neked pihenni, hiszen kevesebb a kockázat baleset miatt.
Zsírégéses csatahúzó gyakorlatok
A csatahúzó egyik legjobb gyakorlata a zsírveszteséghez és az erősséghez való eljutásra! Ezek a feladatok segítenek kalóriát égetni és növelni a szívverést. Nagyon hatékonyak, mivel ki akadályozzák és szórakoztatóak is. Kezdheted a alapvető mozgásokkal, és lassan haladsz a bonyolultabbakra, amikor jobban leszel. Így mindig találsz olyan kihívást, ami illeszkedik hozzád.
Egy nagyszerű dolog a csatahúzókról, hogy praktikusan bárhol használhatod őket! Csak egy erős helyre van szükséged, hogy felkötödhess, például egy kerítési oszlopra vagy egy fafa. Ez annyira egyszerűsíti, hogy beillesztheted a tréninget a napon belül. Tudsz gyors feladatot végezni az iskolából utánna, vagy ha teljes délutánt szeretnél fitneszből és szórakozáson tölteni, a csatahúzó egy izgalmas mód a testfejlesztésre. Hívd meg barátaid, hogy csatlakozzanak!
5 Csatahúzó Mozgás a Erőfejlesztés Megerősítéséhez
A csatahúr gyakorlatokból való legnagyobb hasznosítás érdekében fontos helyesen elvégezni a mozgásokat. Itt van 5 stratégiánk, amely segít abban, hogy kezdjön, és biztosra menjen, hogy helyesen végzi őket:
Hullámok: Álljon úgy, hogy szélesre terjedjen a lába. Tartson egy húrt mindkét kezében. Hullámozzon fel és le az karait, hogy hullámokat teremtse a húrokban. Vagy nagy hullámokat vagy kis hullámokat próbálhat létrehozni, ez attól függ.
Dobások: Tartsa meg a húrokat magasra felemelt karokkal. Ezután dobjuk le őket a zsákba minden erővel, minél erősebben csapunk vissza. Használja az egész testét a húrok lehajításához, hogy még hatékonyabbak legyenek.
Körök: Mindkét kezében tartva a húrokat, kis köröket rajzoljon az ösztöneivel. Így kör alakú hullámokat teremthet a húrokban. Először egy irányba próbálhat menni, majd fordíthatja meg a kurzust, és más irányba mehet.
Ugró Jack-ek: Kezdj a lánccal az oldalodon. Vágd szélesebbre a lábad, mintha ugró jack-et végeznél, és hozd a lánct felette át. Ez egy remek táncmozi, amely gyorsan felgyorsítja a szívverést, és egyszerre élvezheted is.
Hullámok: Majd mindenkarikal a lánccal, nyolcas alakzatokat rajzolsz a tested elé. Ezt úgy teszed meg, hogy a láncokat egymás felett és alatt keresztbe húzod. Ez a gyakorlat segít a koordináción, és érdekesévé teszi a tréninged.
A Legjobb Harci Lánc Gyakorlatok A Zsírveszteshez
Szeretnéd megtanulni néhány harci lánc gyakorlatot a zsírégéshez? Az alábbiak közül három a legkedvesebb és hatékonyabb gyakorlat, amelyeket elvégezhetesz:
Tabata intervallumok: Válassz pár gyakorlatot: Gondolj hullámokra vagy csapásokra. Hajtsd végre mindegyiket 20 másodpercen, majd vidd ki egy 10 másodpercnyi pihenődet. Ismételd meg 8-szor. Nos, ez lesz a legjobb mód a kalóriák gyors veszteségére.
Piramissza edzés: minden feladatnál kezdjünk egy ismétléssel, majd hullámok, súlyúságok és ugrók. Ezután növesd meg az ismétlések számát eggyel minden alkalommal, amikor végrehajtod a feladatokat, amíg 10 ismétlésig nem érsz. Majd térj vissza egyes-egyesre, kettő-kettőre, stb. Ez nagyszerű az enyhítés fejlesztésére - azaz összetör majd téged, és segít az egyfolytató haladás enyhítésében.
EMOM (minden perc elején): Válassz ki két különböző harcolói köteles feladatot és hajtsd végre mindegyiket 30 másodpercig. Ezután pihedd meg 30 másodpercig. Ismételd meg ezt 10 percig. Ez arra készteti, hogy percenként fókusztartóan és keményen dolgozz.