EN
Hai anak-anak! Apakah kamu siap untuk latihan cepat yang menyenangkan dan juga bisa membantu kamu menjadi lebih kuat? Sekarang, latihan battle rope. Latihan ini menggunakan tali tebal dan berat yang bisa kamu goyangkan, pukul, dan cambukkan. Ini adalah cara yang sangat baik untuk membuatmu semangat dan melatih ototmu, serta bersenang-senang.
Jadi ketika kamu melakukan latihan battle rope, kamu melatih seluruh tubuhmu! Dengan kata lain, lengan, bahu, perut, dan kaki kamu semua bekerja secara bersamaan. “Saya pikir ini adalah cara yang sangat bagus untuk membangun banyak otot sehat dan bugar tanpa terlalu fokus pada satu bagian tubuh karena kamu menggunakan seluruh tubuhmu!” Selain itu, latihan battle rope lembut bagi tubuh, yang baik untuk atlet muda yang ingin bersenang-senang tanpa merusak sendi mereka. Latihan ini akan memungkinkanmu rileks karena cedera jarang terjadi.
Latihan Tali Pertempuran untuk Pembakaran Lemak
Tali pertempuran adalah salah satu latihan terbaik untuk kehilangan lemak dan menjadi bugar serta kuat! Latihan-latihan tersebut akan membantu Anda membakar kalori dan meningkatkan detak jantung. Mereka sangat efektif karena menantang Anda dan juga menyenangkan. Anda bisa memulai dengan gerakan dasar dan secara bertahap maju ke gerakan yang lebih kompleks saat Anda semakin baik. Dengan demikian, Anda selalu dapat menemukan tantangan yang sesuai untuk Anda.
Hal hebat tentang tali pertempuran adalah Anda dapat menggunakannya hampir dengan cara apa pun dan di mana saja! Yang Anda butuhkan hanyalah tempat yang kokoh untuk mengikatnya, seperti tiang pagar atau pohon. Ini membuatnya sangat mudah untuk menyisipkan latihan dalam hari Anda. Jadi, apakah Anda ingin berolahraga cepat setelah sekolah atau ingin menghabiskan seluruh sore untuk kebugaran dan kesenangan, tali pertempuran adalah cara yang mendebarkan untuk berolahraga. Bahkan ajak teman-teman Anda untuk bergabung.
5 Gerakan Tali Pertempuran untuk Memperkuat Pelatihan Kekuatan Anda
Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari latihan tali pertempuran Anda, penting untuk melakukan gerakan dengan benar. Berikut adalah 5 strategi untuk membantu Anda memulai dan memastikan bahwa Anda melakukannya dengan benar:
Gelombang: Berdirilah dengan kaki terbuka lebar. Pegang sebuah tali di setiap tangan. Ayunkan lengan Anda ke atas dan ke bawah untuk membuat riak di tali. Anda akan mencoba membuat gelombang besar atau kecil, semuanya tergantung.
Pukulan: Pegang tali di atas kepala Anda. Lalu lemparkan mereka ke bawah dengan semua tenaga Anda, menghantamnya sekeras mungkin. Gunakan seluruh tubuh Anda untuk mendorong tali ke bawah agar menjadi lebih kuat daripada sebelumnya.
Lingkaran: Dengan satu tali di setiap tangan, buat lingkaran kecil dengan lengan Anda. Melakukan ini akan menghasilkan gelombang berbentuk lingkaran di tali. Anda bisa mencoba pergi ke satu arah terlebih dahulu, lalu balik arah dan coba yang lain.
Jumping Jacks: Mulai dengan tali di sisi Anda. Langkahkan kaki Anda lebar seolah-olah Anda sedang melakukan jumping jack, membawa tali di atas kepala. Ini adalah gerakan dansa yang luar biasa untuk memompa jantung Anda dan menikmatinya secara bersamaan.
Gelombang: Kemudian, dengan tali di setiap tangan, Anda melukis angka 8 di depan tubuh Anda. Anda melakukannya dengan menyilangkan tali di atas dan di bawah satu sama lain. Latihan ini membantu koordinasi Anda dan menjaga latihan tetap menarik.
Latihan Tali Pertempuran Terbaik Untuk Pengurangan Lemak
Apakah Anda ingin mempelajari beberapa latihan tali pertempuran untuk membakar lemak? Berikut ini adalah tiga latihan paling menyenangkan dan efektif yang dapat Anda lakukan:
Interval Tabata: Pilih beberapa latihan: Pikirkan gelombang atau slams. Lakukan masing-masing selama 20 detik, lalu istirahat selama 10 detik. Ulangi ini 8 kali. Nah, ini akan menjadi cara terbaik untuk membakar kalori dengan cepat.
Latihan piramida: 1 repetisi untuk setiap latihan untuk memulai lalu gelombang, pukulan, dan jumping jack. Kemudian, tambahkan satu repetisi setiap kali Anda melakukan latihan sampai Anda telah melakukan 10 repetisi. Lalu turun kembali ke satu repetisi, dua repetisi, dan seterusnya. Ini sangat baik untuk membangun daya tahan — yaitu, ini akan menguras stamina Anda dan membantu Anda membangun daya tahan untuk terus maju.
EMOM (setiap menit pada menit): Pilih dua latihan tali pertempuran yang berbeda dan lakukan masing-masing selama 30 detik. Lalu istirahat selama 30 detik. Ulangi ini selama 10 menit. Ini membuat Anda tetap fokus dan bekerja keras menit demi menit.