EN
Hai anak-anak! Apakah Anda siap untuk latihan yang menyenangkan dan cepat yang juga dapat membantu Anda menjadi lebih kuat? Sekarang, latihan tali tempur. Latihan yang licin ini menggunakan tali tebal dan berat yang dapat Anda lambaikan, banting, dan cambuk. Latihan ini merupakan cara yang sangat baik untuk menegangkan dan melatih otot-otot Anda, serta bersenang-senang.
Jadi, saat Anda melakukan latihan tali tempur, Anda melatih seluruh tubuh Anda! Dengan kata lain, lengan, bahu, perut, dan kaki Anda semuanya bekerja sekaligus. "Menurut saya, ini adalah cara yang sangat bagus untuk membangun banyak otot yang sehat dan bugar, dan tidak terlalu fokus pada satu bagian tubuh karena Anda menggunakan semuanya!" Ditambah lagi, latihan tali tempur tidak membebani tubuh, yang baik untuk atlet muda yang ingin bersenang-senang tanpa membuat sendi mereka cedera. Latihan ini akan membuat Anda rileks, sehingga lebih rentan terhadap cedera.
Latihan Tali Pembakar Lemak
Tali pertempuran adalah salah satu latihan terbaik untuk menghilangkan lemak dan menjadi bugar serta kuat! Latihan tersebut akan membantu Anda membakar kalori dan meningkatkan detak jantung. Latihan ini sangat efektif karena menantang dan menyenangkan. Anda dapat memulai dengan gerakan dasar dan secara bertahap beralih ke gerakan yang rumit setelah menjadi lebih baik. Dengan demikian, Anda selalu dapat menemukan tantangan yang sesuai untuk Anda.
Namun, kelebihan tali pertempuran adalah Anda dapat menggunakannya di mana saja dan kapan saja! Yang Anda butuhkan hanyalah tempat yang kokoh untuk mengikatnya, seperti tiang pagar atau pohon. Tali ini memudahkan Anda untuk memasukkan latihan ke dalam jadwal harian Anda. Jadi, apakah Anda ingin latihan cepat sepulang sekolah atau ingin berolahraga dan bersenang-senang sepanjang sore, tali pertempuran adalah cara yang mengasyikkan untuk berolahraga. Anda bahkan dapat mengajak teman-teman Anda untuk ikut serta.
5 Gerakan Tali Pertempuran untuk Meningkatkan Latihan Kekuatan Anda
Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari latihan tali tempur, penting untuk melakukan gerakan dengan benar. Berikut adalah 5 strategi untuk membantu Anda memulai dan memastikan bahwa Anda melakukannya dengan benar:
Ombak: Berdirilah dengan kedua kaki terbuka lebar. Pegang tali di masing-masing tangan. Lambaikan tangan ke atas dan ke bawah untuk menciptakan riak pada tali. Anda akan mencoba menciptakan ombak besar atau ombak kecil, semuanya tergantung.
Slam: Pegang tali tinggi-tinggi di atas kepala Anda. Kemudian jatuhkan ke karung dengan sekuat tenaga, lakukan setingan sekuat yang Anda bisa. Gunakan seluruh tubuh Anda untuk mendorong tali ke bawah agar lebih kuat dari sebelumnya.
Lingkaran: Dengan memegang tali di masing-masing tangan, buat lingkaran kecil dengan lengan Anda. Dengan begitu, akan terbentuk gelombang melingkar pada tali. Anda dapat mencoba untuk bergerak ke satu arah terlebih dahulu, lalu membalikkan arah dan bergerak ke arah yang lain.
Jumping Jacks: Mulailah dengan tali di samping tubuh Anda. Langkahkan kaki selebar mungkin seperti saat Anda melakukan jumping jack, sambil mengangkat tali di atas kepala. Ini adalah gerakan tari yang mengagumkan untuk memacu jantung Anda dan sekaligus menikmatinya.
Gelombang: Kemudian, dengan tali di masing-masing tangan, Anda menelusuri Angka 8 di depan tubuh Anda. Anda melakukannya dengan menjalin tali di atas dan di bawah satu sama lain. Latihan ini membantu koordinasi Anda dan membuatnya tetap menarik untuk latihan Anda.
Latihan Tali Pertempuran Terbaik untuk Menurunkan Lemak
Apakah Anda ingin mempelajari beberapa latihan tali pertempuran untuk membakar lemak? Berikut ini adalah tiga latihan paling menyenangkan dan efektif yang dapat Anda lakukan:
Interval Tabata: Pilih beberapa latihan: Pikirkan gerakan wave atau slam. Lakukan masing-masing selama 20 detik, lalu istirahat selama 10 detik. Ulangi ini sebanyak 8 kali. Nah, ini akan menjadi cara terbaik untuk membakar kalori dengan cepat.
Latihan piramida: 1 repetisi untuk setiap latihan sebagai permulaan, lalu lambaian, bantingan, dan lompat-lompatan. Kemudian, tingkatkan satu repetisi setiap kali Anda melakukan latihan hingga Anda menyelesaikan 10 repetisi. Kemudian, turunkan kembali ke satu repetisi, dua repetisi, dan seterusnya. Latihan ini bagus untuk membangun daya tahan — yaitu, latihan ini akan membantu Anda membangun daya tahan untuk terus maju.
EMOM (setiap menit pada menit berikutnya): Pilih dua latihan battle rope yang berbeda dan lakukan masing-masing selama 30 detik. Kemudian istirahat selama 30 detik. Ulangi ini selama 10 menit. Ini membuat Anda tetap fokus dan bekerja keras setiap menit.