Sími: + 86-188 62270965
Tölvupóstur: [email protected]
Sími: + 86-188 62270965
Tölvupóstur: [email protected]
Bardagareipi eru frábær kostur ef þú vilt skemmta þér og fá þér sterka æfingu! Það er þykkt og sterkt reipi að æfa allan líkamann þinn til að verða sterkari og heilbrigðari. Battle Ropes getur líka verið mjög skemmtilegt, þar sem æfingar líða minna eins og vinna og meira eins og leikur.
Aðrar bylgjur - Fyrir þessa æfingu skaltu grípa annan enda reipsins í hvorri hendi. Næst skaltu einfaldlega veifa handleggjunum upp og niður til að búa til öldur í reipinu. Ekki gleyma að skipta um hendur svo báðar hliðar fái snúning! Þetta er skemmtilegt form og getur fengið handleggi og axlarvöðva!
Jump Slams: Fætur saman, hoppaðu upp og skelltu reipinu kröftuglega niður í jörðina. Það er eins og þú sért að reyna að berja gong! Endurtaktu þetta í nokkrar mínútur. Það er frábær leið til að hækka hjartsláttinn og vöðvana tilbúna til að hoppa og skella í reipið.
Rússneska snúningur: Sestu á gólfinu með beygð hnén og fætur flata. Festu reipið fyrir framan líkamann með báðum höndum. Snúðu efri hluta líkamans frá hlið til hliðar meðan þú heldur í reipið sem þú hefur fest við könnunina. Góð leið til að virkja kjarnann og jafnvægið.
Squat to Press: Í þessari hreyfingu höldum við reipunum á öxlhæð. Framkvæmdu hnébeygju með því að beygja hnén og keyrðu síðan upp á meðan þú ýtir strengjunum yfir höfuðið. Þetta er frábært fyrir fótleggs- og handleggsæfingar. Það er einn-tveir kýla með fótleggjum og efri hluta líkamans.
Double Wave Burpees: Byrjaðu í standandi stöðu. Gerðu tvöfalda bylgju með reipunum og farðu síðan niður í burpee (sprenging aftur í plankastöðu og sprenging aftur upp). Endurtaktu allt þetta ferli! Þeir taka þessa skemmtilegu blöndu af því að hoppa og veifa kaðlinum líka.
Hár-hné einarma bylgjur: Haltu kaðlinum í öðrum handleggnum og lyftu upp gagnstæða hné í mjaðmahæð þegar þú gerir öldur með reipinu. Það besta við þessa spennandi æfingu, hún stuðlar að styrkingu en á stigi enn meira á dögum þegar þú færð ákafa þolþjálfun!
Höfundarréttur © Taizhou Spider Rope & Net Co., LTD Allur réttur áskilinn - Friðhelgisstefna
EN
