EN
Hæ children! Ertu búinn fyrir mikið af mót, hratt leik sem einnig getur hjálpað þér að verða sterkari? Núna, stríðarrepaleiðir. Þessir smáröðulegir leiðir nota tjockt, tóna rep sem þú getur hlaupað með, smöggt og svippt. Þeir eru frábær leið til að komast á brunnslu og vinna út lífsvirkjuna þína, og hafa mikið af gleði.
Svo þegar þú gerir stríðarrepaleiði, þá vinnum tú allt kroppinn þinn! Annar vegi, höndarmúnirnir þínar, skuldin, maginn og beinin vinna allt saman. „Ég held að þetta sé mjög gott að byggja frábæra, heilsuvirka musklana og ekki vera svona áhugavert á eina hluta kroppans þar sem þú ert að nota allt!“ Í lagi, stríðarrepaleiðir eru auðveldir fyrir kroppinn, sem er gott fyrir ung mátaþýði sem villu haft skeyti án þess að skemmtilega skemmta lítið. Þessir leiðir munu láta þig róast því þeir eru meira nákvæmlega að því að þú missti ekki sömu.
Þyngisbrennandi karvihreinsun áferðir
Karvihreinsan er einn af bestu afgangsöflum fyrir þyngisbrennsl og að verða sterkur og fimm! Þessar trenningar munu hjálpa þér að brenna kaloríur og hækka hrtfrekvens. Þær eru mjög virkjar vegna þess að þær úthluta þér og eru líka skemmtilegar. Þú getur byrjað með grunnhreyfingunum og farið framhjá í hærri tíðni þegar þú verður betri. Þannig getur þú alltaf fundið góða úthruknina sem passar þér.
Eitt af mikilvægum um karvihreinslu er að þú getur notað hana nálega hvað sem er og hvar sem er! Allt sem þú þarft er gott staður til að binda hana, eins og steypipostur eða tré. Það gerir svo auðveldara að setja trenningu inní daginn. Svo hvort sem þú vilt hafa fljótt trenningu eftir skóla eða hefðu heill dag með fimm og skemmtun, karvihreinslan er upphafleg leið að renna. Býði því jafnvel vinum þínum að taka þátt.
5 Karvihreyfingar til að krafta upp styrkstrenninguna þína
Það er mikilvægt að framkvæma færslurnar rétt til að fá mestu gagni af æfingum með stríðsreppi. Hér eru 5 aðferðir sem geta hjálpað þér að byrja og aðgangalega að gera þær rétt:
Bólur: Stendu með fætur viðbreidd. Taka repp í hverri hendi. Bryddu handurnar upp og niður til að búa til ripul í repunum. Þú getur reynt að búa til stóra eða lítinn ból, allt hængur á.
Smækjur: Gripið repin há ofan á höfuði. Látu þá falla niður á sekkinn með öllu krafti, tekjandi þetta svo bardaglega sem hægt er. Notað heillifann til að drifa repin niður til að gera þetta enn margliði mættara en það varð nú þegar.
Hringir: Með repp í hverri hendi, gerið smá hringi með armunum. Það verður að búa til hringripul í repunum. Þú getur reynt að fara einnig fyrst í einn átt og síðan snúa um leið og fara annars vegar.
Hopp-Jacks: Byrjaðu með reipana við hliðina. Settu fætin þínar breiða sem ef þú myndir gera hopp-jack, með því að bera reipuna yfir höfuðið. Þetta er frábær dansræning til að fara hjartað þitt og nauta þess í sama tíma.
Bölur: Þá, með reipunni í hverri hand, skráirðu áttur 8 fyrir framan kroppinn. Það gerirðu með því að tvinna reipunarnar yfir og undir einar annar. Þessi ræning hjálpar til samstarfi þínu og heldur það interesting fyrir ræninguna.
Það Bæsta Stríðareipu Ræningar Fyrir Greiningu
Viltu læra nokkur stríðareipu ræningar til að komast inn í greiningu? Eftirfarandi eru þrjár af mestu skemmtilegum, virkum ræningum sem þú getur gerð:
Tabata bil: Veldu nokkrar ræningar: Tæki bölur eða slams. Gerðu hvern fyrir 20 sekúndur, og þá tekurðu 10 sekúndur hvila. Enduruðu þetta átt sinnum. Jafnvel, þetta verður að vera besti leiðin til að losa calórum hratt.
Pyramíduðgerð: 1 takmörk fyrir hvert æfingarverkefni til að byrja, svo bølur, smækkingar og hoppajacks. Eftir það, aukaðu um einn takmörk í hverju skipti sem þú gerir æfingar þar til þú hefur gert 10 takmörk. Síðan koma aftur niður á eitt takmörk, tvo takmörk, og svo framvegis. Þessi er mjög góð til að byggja útholdni — það vill slá þig niður og hjálpa þér að byggja útholdni af bara að halda áfram.
EMOM (hverju mínútu): Veldu tvö ólíkleg battle rope æfingar og gerðu hvern fyrir 30 sekúndur. Síðan hvíldaðu fyrir 30 sekúndur. Enduruðu þetta fyrir 10 mínútur. Það heldur þig áhersluð og vinnum hart mínútu fyrir mínútu.