Top 5 Battle Rope æfingar til að brenna fitu og byggja upp styrk

Hæ krakkar! Ertu tilbúinn fyrir skemmtilega, fljótlega æfingu sem getur líka hjálpað þér að verða sterkari? Nú, bardaga reipi æfingar. Þessar klóku æfingar nota þykka, þunga reipi sem þú getur veifað, skellt og þeytt. Þeir eru frábær leið til að komast á brún sætisins og æfa vöðvana og hafa gaman. 

Svo þegar þú gerir bardagaæfingar, æfir þú allan líkamann! Með öðrum orðum, handleggir, axlir, magi og fætur eru allir að æfa sig í einu. „Mér finnst þetta frábær leið til að byggja upp fullt af heilbrigðum, hressum vöðvum og vera ekki svona einbeittur að einum hluta líkamans því þú ert að nota hann allan! Auk þess eru bardagaæfingar auðveldar fyrir líkamann, sem er gott fyrir unga íþróttamenn sem vilja fá að spreyta sig án þess að sprengja liðamótin. Þessar æfingar munu leyfa þér að slaka á eins og þær eru, líklegri til að meiða þig ekki. 

Fitubrennandi Battle Rope Æfingar 

Bardagareipi eru ein besta æfingin til að missa fitu og verða hress og sterkur! Þessar æfingar munu hjálpa þér að brenna kaloríum og hækka hjartsláttinn. Þau eru mjög áhrifarík vegna þess að þau skora á þig og þau eru líka skemmtileg. Þú gætir byrjað á grunnhreyfingunum og farið smám saman yfir í þær flóknu þegar þú verður betri. Þannig geturðu alltaf fundið góða áskorun sem hentar þér. 

Það frábæra við bardagareipi er að þú getur notað þau nokkurn veginn hvaða af hverju og hvar! Allt sem þú þarft er traustur staður til að binda þau upp, eins og girðingarstaur eða tré. Það gerir það svo auðvelt að kreista æfingu inn í daginn. Svo hvort sem þú vilt fara í hraða æfingu eftir skóla eða ef þig langar í heilan síðdegi af líkamsrækt og skemmtun, þá eru bardagareipi spennandi leið til að æfa. Bjóddu jafnvel vinum þínum að vera með. 

5 Battle Rope hreyfingar til að efla styrktarþjálfun þína 

Til að fá sem mestan ávinning af bardagaæfingum þínum er mikilvægt að framkvæma hreyfingarnar rétt. Hér eru 5 aðferðir til að aðstoða þig við að byrja og tryggja að þú gerir þær rétt: 

Bylgjur: Stattu með fæturna breiðan í sundur. Haltu reipi í hvorri hendi. Veifðu handleggjunum upp og niður til að búa til gára í reipunum. Þú munt annað hvort reyna að búa til stórar öldur eða litlar öldur, það fer allt eftir. 

Slams: Gríptu í strengina hátt yfir höfuðið. Slepptu þeim síðan í sekkinn af öllu þínu og taktu stillinguna eins fast og þú getur. Notaðu allan líkamann til að reka strengina niður til að gera þetta allt enn öflugra en það er nú þegar. 

Hringir: Gerðu litla hringi með handleggjunum með reipi í hvorri hendi. Með því að gera það myndast hringlaga bylgjur í reipunum. Þú getur reynt að fara aðra leið fyrst og síðan snúið við stefnu og farið hina leiðina. 

Jumping Jacks: Byrjaðu með reipunum þér við hlið. Stígðu fæturna á breidd eins og þú værir að gera stökktjakk og færðu strengina yfir höfuð. Þetta er æðislegt dansatriði til að fá hjartað til að dæla og njóta þess á sama tíma. 

Bylgjur: Síðan, með reipið í hvorri hendi, rekur þú mynd 8 fyrir framan líkamann. Þú gerir það með því að flétta strengina yfir og undir hvert annað. Þessi æfing hjálpar til við samhæfingu þína og heldur henni áhugaverðum fyrir líkamsþjálfun þína. 

Bestu Battle Rope æfingarnar fyrir fitutap 

Langar þig að læra nokkrar bardagaæfingar til að koma þér í fitubrennslu? Eftirfarandi eru þrjár af skemmtilegustu og áhrifaríkustu æfingunum sem þú getur gert: 

Tabata millibil: Veldu nokkrar æfingar: Hugsaðu um öldur eða skellur. Framkvæmdu hvert í 20 sekúndur og taktu síðan 10 sekúndna hvíld. Endurtaktu þetta 8 sinnum. Jæja, þetta verður besta leiðin til að missa hitaeiningar hratt. 

Pýramídaæfing: 1 rep fyrir hverja æfingu til að hefjast síðan bylgjur, skellur og stökktjakkar. Auktu síðan um eina endurtekningu í hvert sinn sem þú gerir æfingarnar þar til þú hefur gert 10 reps. Komdu svo aftur niður í eina rep, tvær reps, og svo framvegis. Þessi er frábær til að byggja upp þrek - það er, það mun brjóta þig niður og hjálpa þér að byggja upp þrekið til að halda áfram. 

EMOM (á hverri mínútu á mínútu): Veldu tvær mismunandi bardagaæfingar og framkvæmdu hverja í 30 sekúndur. Hvíldu síðan í 30 sekúndur. Endurtaktu þetta í 10 mínútur. Það heldur þér einbeitingu og vinnur hörðum höndum mínútu fyrir mínútu.