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Quindi, vuoi rendere il tuo regime di esercizi divertente e passartela bene? Forse le corde da battaglia sono proprio ciò che stavi cercando! Possono arricchire i tuoi allenamenti e metterti in forma. Ora, se sei nuovo all'allenamento con le corde da battaglia, ecco alcuni semplici suggerimenti per chi inizia questo tipo di esercizio.
Pratica esercizi semplici, poi aumenta gradualmente la difficoltà. Ciò permetterà al tuo corpo di abituarsi a quei movimenti senza sforzarti troppo.
Prima di tutto, ricorda di scaldarti prima dell'esercizio e di stirarti. Lo scaldamento prepara i muscoli per l'allenamento e aiuta a evitare lesioni.
Prova ad usare un timer per sapere quanto tempo stai esercitandoti. Ti aiuta a concentrarti e a garantire che il tempo, durante gli esercizi sudati, sia degno di nota.
Le corde da battaglia possono essere intimidatorie, ma sono anche davvero divertenti! Passo uno: Scegli una corda che si adatti alla tua taglia. Dovrebbero avere lo spessore e la lunghezza appropriati per facilitarne l'uso. Esegui movimenti semplici per evitare infortuni e ascolta il tuo corpo. Una volta scaldati, fai alcuni movimenti di base con onde, colpi e cerchi. Per esempio, le onde significano che muovi le corde su e giù; i colpi significano che batti forte le corde verso il basso; i cerchi significano che fai grandi cerchi con le corde. Con il tempo, man mano che guadagni fiducia in questi movimenti semplici, puoi provare trucchi sempre più difficili ed esercitarti ancora di più.
Allenamenti in casa per principianti con corde da battaglia — ce ne sono tantissimi! Puoi fare un riscaldamento facendo salti laterali o ginocchia alte e poi eseguire flessioni. Questi movimenti aumentano il tuo ritmo cardiaco e attivano i muscoli. Una volta finito, pratica gesti semplici come onde, colpi e cerchi. Puoi anche alternare movimenti per il busto superiore e inferiore per fare un allenamento completo. Quindi, dopo alcune onde, arrivano le flessioni per il giorno delle gambe. In questo modo, stai effettivamente facendo un esercizio per tutto il corpo! Ricorda di fare anche un raffreddamento e stiracchiarti dopo l'esercizio. Il raffreddamento aiuta il tuo corpo a recuperare e prevenire la rigidità, quindi raffreddarsi è super importante!
Alcuni esempi per i principianti da provare sono le onde, gli slami e i cerchi. In alternativa, esegui squats e flessioni mentre continui il tuo allenamento con le corde da battaglia. Sono progettati per essere modificati in base al tuo livello di forma fisica, per l'intensità o la semplicità. Inoltre, man mano che migliorano, ci sono molte esercitazioni divertenti e interessanti con le corde da battaglia che puoi provare!
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