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Quindi, vuoi rendere il tuo regime di allenamento divertente e divertirti? E allora, forse le battle rope sono esattamente ciò che stavi cercando! Possono ravvivare i tuoi allenamenti e metterti in forma. Ora, se sei nuovo all'allenamento con le battle rope, ecco alcuni semplici suggerimenti per chi inizia a fare questo tipo di esercizio.
Pratica esercizi semplici, e poi aumenta gradualmente la difficoltà. Ciò consentirà al tuo corpo di acclimatarsi a quei movimenti senza sforzarti troppo.
Per prima cosa, ricordatevi di riscaldarvi prima dell'allenamento e di fare stretching. Il riscaldamento prepara i muscoli all'allenamento e aiuta a prevenire gli infortuni.
Prova a usare un timer per sapere per quanto tempo ti alleni. Ti aiuta a concentrarti e ad assicurarti che il tempo, negli esercizi di sudore, valga la pena.
Le corde da battaglia possono essere intimidatorie, ma sono anche molto divertenti! Primo passo: scegli una corda adatta alla tua taglia. Dovrebbe avere lo spessore e la lunghezza appropriati per la facilità di utilizzo. Esegui semplici movimenti per prevenire infortuni e ascolta il tuo corpo. Una volta riscaldato, esegui alcuni movimenti di base con onde, slam e cerchi. Ad esempio, le onde significano che muovi le corde su e giù; gli slam significano che colpisci le corde con forza; i cerchi significano che fai grandi cerchi con le corde. Con il tempo, man mano che acquisisci sicurezza in questi semplici movimenti, puoi provare trucchi progressivamente più difficili ed esercitarti ancora più duramente.
Allenamenti casalinghi per principianti con le corde da battaglia: ce ne sono un sacco! Puoi fare un riscaldamento con jumping jack o ginocchia alte e poi affondi. Questi movimenti aumentano la frequenza cardiaca e attivano i muscoli. Una volta che hai grattato, fai dei semplici gesti con cose come onde, slam e cerchi. Puoi anche alternare movimenti della parte superiore e inferiore del corpo per fare un allenamento total body. Quindi dopo alcune onde arrivano gli affondi per il giorno delle gambe. In questo modo, stai effettivamente facendo un esercizio per tutto il corpo! Ricordati di fare anche un po' di defaticamento e stretching dopo l'esercizio. Il defaticamento aiuta il tuo corpo a recuperare e previene la rigidità, quindi il raffreddamento è molto importante!
Ecco alcuni esempi di questi esercizi che i principianti possono provare: onde, slam e cerchi. In alternativa, esegui squat e affondi mentre continui il tuo allenamento con la battle rope. Sono progettati con la possibilità di essere modificati a seconda del tuo livello di forma fisica per intensità o semplicità. Inoltre, man mano che migliori, ci sono molti esercizi con la battle rope fantastici e divertenti che puoi provare!
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