EN
Ciao ragazzi! Siete pronti per un allenamento veloce e divertente che può anche aiutarvi a diventare più forti? Ora, esercizi con la corda da battaglia. Questi allenamenti fluidi utilizzano corde spesse e pesanti che potete agitare, sbattere e frustare. Sono un modo eccellente per stare sul bordo del sedile e allenare i muscoli, e divertirvi.
Quindi quando fai esercizi con la corda da battaglia, alleni tutto il corpo! In altre parole, braccia, spalle, pancia e gambe si allenano tutti contemporaneamente. "Penso che sia un modo davvero fantastico per costruire un sacco di muscoli sani e in forma e non essere così concentrato su una parte del corpo perché la stai usando tutta!" Inoltre, gli allenamenti con la corda da battaglia sono facili per il corpo, il che è ottimo per i giovani atleti che vogliono divertirsi senza far saltare le articolazioni. Questi allenamenti ti permetteranno di rilassarti così come sono, più incline a non farti male.
Esercizi con la corda da battaglia per bruciare i grassi
Le corde da battaglia sono uno degli esercizi migliori per perdere peso e diventare in forma e forti! Questi allenamenti ti aiuteranno a bruciare calorie e ad aumentare la frequenza cardiaca. Sono molto efficaci perché ti mettono alla prova e sono anche divertenti. Puoi iniziare con i movimenti di base e passare gradualmente a quelli complessi quando migliori. Quindi puoi sempre trovare una buona sfida adatta a te.
Una cosa grandiosa delle battle rope è che puoi utilizzarle praticamente in qualsiasi momento e in qualsiasi luogo! Tutto ciò di cui hai bisogno è un posto solido in cui legarle, come un palo di recinzione o un albero. Rende molto facile infilare un allenamento nella tua giornata. Quindi, che tu voglia un allenamento veloce dopo la scuola o un intero pomeriggio di fitness e divertimento, le battle rope sono un modo esaltante per allenarsi. Invita anche i tuoi amici a unirsi.
5 mosse con la corda da battaglia per potenziare il tuo allenamento di forza
Per ottenere il massimo beneficio dai tuoi allenamenti con la battle rope, è importante eseguire i movimenti correttamente. Ecco 5 strategie per aiutarti a iniziare e assicurarti di eseguirli correttamente:
Onde: mettiti in piedi con i piedi ben divaricati. Tieni una corda in ogni mano. Muovi le braccia su e giù per creare increspature nelle corde. Cercherai di creare onde grandi o piccole, dipende tutto.
Slam: afferra le corde in alto sopra la testa. Poi lasciale cadere sul sacco con tutta la tua potenza, prendendo l'impostazione il più duramente possibile. Usa tutto il tuo corpo per spingere le corde verso il basso per rendere il tutto ancora più potente di quanto non sia già.
Cerchi: con una corda in ogni mano, fai piccoli cerchi con le braccia. Così facendo si produrranno onde circolari nelle corde. Puoi provare ad andare prima in una direzione e poi invertire la rotta e andare nell'altra direzione.
Jumping Jacks: inizia con le corde ai tuoi lati. Allarga i piedi come se stessi facendo un jumping jack, portando le corde sopra la testa. Questo è un fantastico passo di danza per farti battere il cuore e divertirti allo stesso tempo.
Waves: quindi, con la corda in ogni mano, tracciate delle figure a forma di 8 davanti al vostro corpo. Lo fate intrecciando le corde una sopra e una sotto l'altra. Questo esercizio aiuta la vostra coordinazione e mantiene interessante il vostro allenamento.
I migliori allenamenti con la corda da battaglia per perdere grasso
Vorresti imparare alcuni allenamenti con la corda da battaglia per iniziare a bruciare i grassi? Ecco tre degli allenamenti più divertenti ed efficaci che puoi fare:
Intervalli Tabata: Scegli alcuni esercizi: pensa a onde o slam. Esegui ognuno per 20 secondi, quindi fai una pausa di 10 secondi. Ripeti per 8 volte. Bene, questo sarà il modo migliore per perdere calorie velocemente.
Allenamento piramidale: 1 ripetizione per ogni esercizio per iniziare, poi onde, slam e jumping jack. Quindi, aumenta di una ripetizione ogni volta che fai gli esercizi fino a quando non hai fatto 10 ripetizioni. Quindi torna a una ripetizione, due ripetizioni e così via. Questo è ottimo per costruire la resistenza, ovvero ti romperà e ti aiuterà a costruire la resistenza per continuare.
EMOM (ogni minuto al minuto): seleziona due esercizi diversi con la corda da battaglia ed eseguili per 30 secondi. Poi riposati per 30 secondi. Ripeti per 10 minuti. Ti mantiene concentrato e ti fa lavorare sodo minuto per minuto.