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Ehi ragazzi! Siete pronti per un allenamento veloce e divertente che vi può anche aiutare a diventare più forti? Ora, gli esercizi con le corde da battaglia. Questi allenamenti utilizzano corde spesse e pesanti che puoi agitare, sbattere e frustare. Sono un ottimo modo per essere sul bordo della sedia e lavorare i muscoli, e divertirsi.
Quindi quando fai esercizi con le corde da battaglia, lavori tutto il corpo! In altre parole, le tue braccia, spalle, pancia e gambe lavorano tutte insieme. 'Penso sia un modo davvero fantastico per costruire molti muscoli sani e in forma senza concentrarsi su una sola parte del corpo perché stai usando tutto!' Inoltre, gli allenamenti con le corde da battaglia sono delicati sul corpo, il che è buono per gli atleti giovani che vogliono divertirsi senza danneggiare le articolazioni. Questi allenamenti ti permetteranno di rilassarti, essendo meno probabili a causarti infortuni.
Esercizi con Corde da Combattimento per Bruciare Grassi
Le corde da combattimento sono una delle migliori esercitazioni per perdere grasso e mettersi in forma! Questi allenamenti ti aiuteranno a bruciare calorie e aumentare il tuo battito cardiaco. Sono altamente efficaci perché ti sfidano e sono anche divertenti. Puoi iniziare con i movimenti di base e gradualmente passare a quelli più complessi man mano che migliorichi. In questo modo puoi sempre trovare una buona sfida adatta a te.
Una cosa fantastica delle corde da combattimento è che puoi utilizzarle praticamente in qualsiasi modo e dove! Tutto ciò di cui hai bisogno è un luogo solido dove legarle, come un palo o un albero. Rende così facile inserire un allenamento nella tua giornata. Quindi, se vuoi fare un rapido allenamento dopo la scuola o se desideri trascorrere tutto il pomeriggio tra fitness e divertimento, le corde da combattimento sono un modo eccitante per esercitarti. Anche i tuoi amici possono unirsi!
5 Mosse con Corde da Combattimento per Potenziare il tuo Allenamento di Forza
Per trarre il massimo beneficio dai tuoi allenamenti con le corde, è importante eseguire i movimenti in modo corretto. Ecco 5 strategie per aiutarti a iniziare e assicurarti di farli nel modo giusto:
Onde: Mettiti con i piedi larghi. Tieni una corda in ciascuna mano. Fai su e giù con le braccia per creare increspature nelle corde. Proverai a creare onde grandi o piccole, dipende da te.
Colpi: Afferra le corde sopra la tua testa. Poi lasciale cadere sulla sacca con tutta la tua forza, colpendo l'area con decisione. Usa tutto il tuo corpo per far scendere le corde, rendendolo ancora più potente di quanto già non sia.
Cerchi: Con una corda in ciascuna mano, fai piccoli cerchi con le braccia. Facendo così si produrranno onde circolari nelle corde. Puoi provare ad andare prima in una direzione e poi invertire e andare nell'altra.
Jumping Jacks: Inizia con le corde ai tuoi lati. Allarga i piedi come se stessi facendo un jumping jack, portando le corde sopra la testa. Questo è un fantastico movimento di danza per far accelerare il battito cardiaco e divertirsi allo stesso tempo.
Onde: Successivamente, con la corda in ciascuna mano, disegna delle otto davanti al tuo corpo. Lo fai intrecciando le corde sopra e sotto l'una con l'altra. Questo esercizio migliora la tua coordinazione e rende interessante il tuo allenamento.
I Migliori Allenamenti con Corde per la Perdita di Grassi
Vuoi imparare alcuni esercizi con le corde per entrare in modalità bruciagrassi? Ecco tre dei più divertenti ed efficaci esercizi che puoi fare:
Intervalli Tabata: Scegli qualche esercizio: pensa alle onde o agli slams. Esegui ciascuno per 20 secondi, poi fai una pausa di 10 secondi. Ripeti questo ciclo 8 volte. Beh, questo sarà il modo migliore per perdere calorie velocemente.
Allenamento a piramide: inizia con 1 ripetizione per ogni esercizio, poi onde, slams e salti laterali. Successivamente, aumenta di una ripetizione ogni volta che fai gli esercizi fino a quando non ne hai fatto 10. Poi torna giù a una ripetizione, due ripetizioni, e così via. Questo è ottimo per costruire resistenza — cioè, ti sfiancherà e ti aiuterà a costruire la resistenza di continuare.
EMOM (ogni minuto sul minuto): seleziona due diversi esercizi con le corde da allenamento e falli per 30 secondi ciascuno. Poi riposa per 30 secondi. Ripeti questo per 10 minuti. Ti tiene concentrato e lavorando duramente minuto dopo minuto.