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やあ、みんな！楽しくて手軽なトレーニングで、筋力も鍛えられる準備はできていますか？さあ、バトルロープエクササイズ。この巧妙なトレーニングでは、振ったり、叩いたり、鞭打ったりできる太くて重いロープを使用します。座席の端に座って筋肉を鍛え、楽しみながら運動するのに最適な方法です。
バトルロープエクササイズをすると、全身を鍛えることになります。つまり、腕、肩、お腹、脚のすべてが同時に鍛えられるのです。「体全体を使うので、体の一部に集中しすぎず、健康的で引き締まった筋肉をたくさん作れる、本当に素晴らしい方法だと思います！」さらに、バトルロープエクササイズは体に負担がかからないので、関節を痛めることなく楽しみたい若いアスリートに最適です。このエクササイズは、そのままリラックスできるので、怪我をしにくくなります。
脂肪燃焼バトルロープエクササイズ
バトルロープは、脂肪を減らし、健康で強くなるのに最適なエクササイズの 1 つです。このエクササイズは、カロリーを消費し、心拍数を上げるのに役立ちます。チャレンジングでありながら楽しいため、非常に効果的です。基本的な動きから始めて、上達したら徐々に複雑な動きに進むことができます。そのため、自分に合ったチャレンジをいつでも見つけることができます。
バトルロープの素晴らしいところは、理由や場所を問わずに活用できることです。必要なのは、フェンスの支柱や木など、しっかりとした場所に縛り付けるだけです。バトルロープがあれば、1 日のスケジュールにワークアウトを組み込むのがとても簡単になります。放課後の簡単なワークアウトでも、午後中ずっとフィットネスと楽しみを楽しみたい場合でも、バトルロープは爽快なエクササイズ方法です。友達を誘って一緒に参加することもできます。
筋力トレーニングを強化するバトルロープの動き 5 つ
バトルロープ ワークアウトから最大限の効果を得るには、動作を正しく行うことが重要です。ここでは、開始して正しく実行できるようにするための 5 つの戦略を紹介します。
波: 足を大きく広げて立ちます。両手にロープを持ちます。腕を上下に振ってロープに波紋を作ります。大きな波を作るか、小さな波を作るかは状況次第です。
スラム：頭上高くロープを掴みます。そして、全力でロープを袋に落とし、できるだけ強くセットします。体全体を使ってロープを下ろし、すでにある力よりもさらに強力にします。
円を描く: 両手にロープを持ち、腕で小さな円を描きます。そうすると、ロープに円形の波が生まれます。まずは片方の方向に進んでみて、次に方向を変えて反対の方向に進んでみましょう。
ジャンピング ジャック: ロープを横に置いて開始します。ジャンピング ジャックをするときのように足を大きく広げ、ロープを頭上に持ち上げます。これは、心臓を躍らせながら同時に楽しむことができる素晴らしいダンス ムーブです。
ウェーブ: 次に、両手にロープを持ち、体の前で 8 の字を描きます。ロープを上下に絡ませて描きます。このエクササイズは、協調性を高め、ワークアウトの面白さを保ちます。
脂肪燃焼に最適なバトルロープトレーニング
脂肪燃焼を促すバトルロープトレーニングを学んでみませんか? 以下は、最も楽しくて効果的なトレーニング 3 つです。
タバタ インターバル: エクササイズをいくつか選びます。ウェーブやスラムなどです。それぞれ 20 秒間行い、10 秒間休憩します。これを 8 回繰り返します。これがカロリーを素早く減らす最良の方法です。
ピラミッド ワークアウト: 最初は各エクササイズを 1 回ずつ行い、次にウェーブ、スラム、ジャンピング ジャックを行います。その後、エクササイズを行うたびに 10 回ずつ増やし、XNUMX 回まで繰り返します。その後、XNUMX 回、XNUMX 回と減らしていきます。このワークアウトは持久力をつけるのに最適です。つまり、体を壊して、ただ続けるだけの持久力を鍛えるのに役立ちます。
EMOM (毎分毎分): 30 つの異なるバトルロープ エクササイズを選択し、それぞれを 30 秒間実行します。その後 10 秒間休憩します。これを XNUMX 分間繰り返します。これにより、XNUMX 分ごとに集中力を維持し、一生懸命に取り組むことができます。