ტოპ 5 საბრძოლო თოკის სავარჯიშო ცხიმების დასაწვავად და სიძლიერის გასაძლიერებლად საქართველო

ჰეი ბავშვებო! მზად ხართ მხიარული, სწრაფი ვარჯიშისთვის, რომელიც ასევე დაგეხმარებათ გაძლიერდეთ? ახლა, საბრძოლო თოკზე ვარჯიშები. ეს გლუვი სავარჯიშოები იყენებს სქელ, მძიმე თოკებს, რომლითაც შეგიძლიათ ააფეთქოთ, დაარტყათ და აწიოთ. ისინი შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი სავარძლის კიდეზე დასაჯდომად, კუნთების გასავარჯიშებლად და გასართობად. 

ასე რომ, როცა საბრძოლო თოკზე ვარჯიშებს აკეთებთ, მთელი სხეული ვარჯიშობთ! სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენი ხელები, მხრები, მუცელი და ფეხები ერთდროულად მუშაობენ. ”ვფიქრობ, ეს მართლაც შესანიშნავი გზაა იმისთვის, რომ ავაშენოთ ბევრი ჯანსაღი, მორგებული კუნთი და არ იყოთ ასე ორიენტირებული თქვენი სხეულის ერთ ნაწილზე, რადგან თქვენ იყენებთ ამ ყველაფერს!” გარდა ამისა, საბრძოლო თოკზე ვარჯიში მარტივია სხეულზე, რაც კარგია ახალგაზრდა სპორტსმენებისთვის, რომლებსაც სურთ აფეთება სახსრების აფეთქების გარეშე. ეს ვარჯიშები საშუალებას მოგცემთ დაისვენოთ ისე, როგორც არის, უფრო მიდრეკილს არ დააზიანოთ. 

ცხიმის წვის საბრძოლო თოკის ვარჯიშები 

საბრძოლო თოკები ერთ-ერთი საუკეთესო სავარჯიშოა ცხიმის დაკარგვისა და ფიტნესისა და გაძლიერებისთვის! ეს ვარჯიშები დაგეხმარებათ დაწვათ კალორიები და გაზარდოთ თქვენი გულისცემა. ისინი ძალიან ეფექტურია, რადგან ისინი გამოწვევას გიწვევთ და ისინიც სახალისოა. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ძირითადი სვლებით და თანდათანობით გადახვიდეთ რთულზე, როცა უკეთ გახდებით. ამრიგად, თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ იპოვოთ თქვენთვის შესაფერისი გამოწვევა. 

საბრძოლო თოკებთან დაკავშირებით შესანიშნავი რამ არის ის, რომ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისინი თითქმის ნებისმიერ ადგილას, რატომ და სად! ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის მყარი ადგილი მათ დასამაგრებლად, როგორიცაა ღობე ან ხე. ეს ასე აადვილებს ვარჯიშის თქვენს დღეში ჩაყრას. ასე რომ, გსურთ სწრაფად ივარჯიშოთ სკოლის შემდეგ, თუ გსურთ მთელი შუადღის ფიტნესი და გართობა, საბრძოლო თოკები ვარჯიშის ამაღელვებელი საშუალებაა. მოიწვიე შენი მეგობრებიც რომ შეუერთდნენ. 

5 საბრძოლო თოკი მოძრაობს თქვენი სიძლიერის ვარჯიშის გასაძლიერებლად 

იმისათვის, რომ მაქსიმალური სარგებელი მიიღოთ თქვენი საბრძოლო თოკზე ვარჯიშებიდან, მნიშვნელოვანია მოძრაობების სწორად შესრულება. აქ არის 5 სტრატეგია, რომელიც დაგეხმარებათ დაიწყოთ და დარწმუნდეთ, რომ სწორად აკეთებთ მათ: 

ტალღები: დადექით ისე, რომ ფეხები განშორებით. თითოეულ ხელში დაიჭირეთ თოკი. აწიეთ ხელები მაღლა და ქვევით, რომ თოკებში ტალღები შექმნათ. თქვენ ან შეეცდებით შექმნათ დიდი ტალღები ან პატარა ტალღები, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია. 

სლემები: დაიჭირეთ თოკები თქვენს თავზე მაღლა. შემდეგ ჩააგდეთ ისინი ტომარაზე მთელი ძალით, რაც შეიძლება ძლიერად მოეკიდეთ პარამეტრებს. გამოიყენეთ მთელი სხეული თოკების დასაშვებად, რათა ეს ყველაფერი კიდევ უფრო ძლიერი გახადოთ, ვიდრე უკვე არის. 

წრეები: თითოეულ ხელში თოკით, მკლავებით გააკეთეთ პატარა წრეები. ამით გამოიმუშავებს წრიულ ტალღებს თოკებში. შეგიძლიათ სცადოთ ჯერ ერთი გზით წასვლა, შემდეგ შეცვალოთ კურსი და წახვიდეთ სხვა გზით. 

ხტომა ჯეკები: დაიწყეთ თოკებით თქვენს მხარეს. გააფართოვეთ ფეხები ისე, თითქოს ხტუნვის ჯეკს აკეთებდით და თოკები ზევით მოაქვთ. ეს არის გასაოცარი საცეკვაო სვლა თქვენი გულის გასაძლიერებლად და ამავე დროს ისიამოვნეთ. 

ტალღები: შემდეგ, თოკით თითოეულ ხელში, ადევნებთ ფიგურას 8s თქვენი სხეულის წინ. თქვენ ამას აკეთებთ თოკების ერთმანეთზე და ქვეშ გადაკვეთით. ეს სავარჯიშო ხელს უწყობს თქვენს კოორდინაციას და ინარჩუნებს მას საინტერესოს თქვენი ვარჯიშისთვის. 

საუკეთესო საბრძოლო თოკის ვარჯიშები ცხიმის დაკარგვისთვის 

გსურთ ისწავლოთ საბრძოლო თოკზე ვარჯიში, რათა ცხიმების წვაში შეხვიდეთ? ქვემოთ მოცემულია სამი ყველაზე სახალისო, ეფექტური ვარჯიში, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ: 

ტაბატას ინტერვალები: აირჩიეთ რამდენიმე სავარჯიშო: იფიქრეთ ტალღებზე ან სლემზე. შეასრულეთ თითოეული 20 წამი და შემდეგ დაისვენეთ 10 წამი. გაიმეორეთ ეს 8-ჯერ. ისე, ეს იქნება საუკეთესო გზა კალორიების სწრაფად დასაკარგავად. 

პირამიდული ვარჯიში: 1 გამეორება თითოეული ვარჯიშისთვის დასაწყებად, შემდეგ ტალღები, სლემები და ხტუნვა. შემდეგ გაზარდეთ ერთი გამეორება ყოველ ჯერზე ვარჯიშების შესრულებისას, სანამ არ გააკეთებთ 10 გამეორებას. შემდეგ დაუბრუნდით ერთ გამეორებას, ორ გამეორებას და ა.შ. ეს შესანიშნავია გამძლეობის ასამაღლებლად - ანუ ის გაანადგურებს და დაგეხმარება გამძლეობის გაზრდაში, უბრალოდ გააგრძელე. 

EMOM (ყოველ წუთში წუთში): აირჩიეთ ორი განსხვავებული სავარჯიშო თოკით და შეასრულეთ თითოეული 30 წამის განმავლობაში. შემდეგ დაისვენეთ 30 წამი. გაიმეორეთ ეს 10 წუთის განმავლობაში. ის გინარჩუნებთ კონცენტრირებას და შრომას წუთ-წუთში.