EN
ჰეი ბავშვებო! გაียม მზად ხართ სასიამოვნო, სწრაფი ვიშვილებისთვის, რომელიც ასევე შეგიძლიათ დაგეხმაროთ ძლიერი? ახლა, ბატლ როპ ვიშვილები. ეს ჩანაწერები მომხმარებლის გამოყენებით გამოიყენება მარტივი, მძიმი ქსელები, რომლებიც შეგიძლიათ დააჯავშნოთ, დაატრიალოთ და დააჭიროთ. ისინი მარტივი გზაა გახარისხების და თქვენი კუთხეების ვიშვილებისთვის, და სასიამოვნოდ გაქვთ.
ასე რომ, როდესაც თქვენ ვიშვილები ბატლ როპის გამოყენებით, თქვენ ვიშვილები თქვენს მთელ სხეულში! სხვა სიტყვებით რომ თქვა, თქვენი ხელები, სახლები, ბარი და ფეხები ყველაფერი ერთდროულად ვიშვილები. „მე ვფიქრობ, რომ ეს ძალიან კარგი გზაა ბევრი ჯანმრთელი, მოწინავი კუთხეების დამზადება და არა ისე მოკლედ განსაზღვრული თქვენი სხეულის ერთ-ერთი ნაწილი, რადგან თქვენ ყველაფერს გამოიყენებთ!” პლუს, ბატლ როპ ვიშვილები მარტივია სხეულზე, რაც კარგია მოწინავი ათლეტებისთვის, რომლებიც გვიყვარიან სასიამოვნოდ გაქვთ გარკვეული გარკვეული გარკვეული გარკვეული.
ვარჯიშები ბატლ როპ-ზე მაგრობის წარმოღებით
ბატლ როპ-ები ერთ-ერთი საუკეთესო ვარჯიშია მაგრობის წარმოღებისა და ფიზიკური ძალის განვითარებისთვის! ეს ვარჯიშები დაგეხმარებიან კალორიების წარმოღებაში და გულის სიჩქარის ამაღლებაში. ისინი საკმარისად ეფექტიური არიან, რადგან გამოწვევენ თქვენს და ეს ასევე სასიამოვნოა. შეგიძლიათ დაიწყოთ ბაზიური მოძრაობებით და მარათ გადასვლა რთულ ვარჯიშებზე, როცა უკვე უკეთ გახდებით. ასე რომ, ყოველთვის შეგიძლიათ მოიძებნოთ კარგი გამოწვევა, რომელიც თქვენს დაემთხვევა.
საკმარისად დიდი რამ არის ბატლ როპ-ები იმის მიხედვით, რომ შეგიძლიათ მათი გამოყენება თითქმის ნებისმიერად და ნებისმიერ ადგილზე! ყველაფერი, რაც გჭირდებათ, ეს არის დაკავშირების მდგომარე ადგილი, მაგალითად, ღობის სვეტი ან ხე. ეს ასევე ისახავს, რომ საშუალება გაქვთ ჩაასახოთ ვარჯიში თქვენს დღის განრიგში. ამიტომ, ნებისმიერად განსაზღვრული დროის გამოყენებით, როგორც სწრაფი ვარჯიში შколის შემდეგ, ასევე მთლიანი შაბათის განმავლობაში, ბატლ როპ-ები ეფექტური გზაა ფიზიკური აქტივობისთვის. შეგიძლიათ მოიწოდოთ თქვენი მეგობრებიც.
5 ბატლ როპ ვარჯიში ძალის განვითარების გამოძახებით
ბატონის სამუშაო სესიებიდან მაქსიმალური გამოცდილების მიღებისთვის, საჭიროა მოძრაობები სწორად შესრულებული. აქ არის 5 სტრატეგია, რომელიც დაგეხმარება სწარაფაში დაწყებაში და უზრუნველყოფს, რომ მათ სწორად აკეთებთ:
ლალი: დაიწყეთ ფეხების გაფართოებით. თითოეულ ხელში მიიღეთ ბატონი. ატვირთეთ თქვენი ხელები ზემოთ-ქვემოთ, რათა ბატონებში ლალი შექმნათ. შეგიძლიათ დიდი ან პატარა ლალები შექმნათ, ეს ყველაფერი შემოთავაზების განსაზღვრილების დამოკიდებულია.
ჩატარება: აიღეთ ბატონები თქვენი თავის ზედა ნაწილში. შემდეგ ჩატარებული მძივზე ჩამორთეთ ყველა ძალით, რათა მდგომარეობა ყველაზე ძლიერი იყოს. გამოიყენეთ თქვენი მთელი სხეული, რათა ბატონები ჩამორთოთ და მოქმედება ძალიან ძლიერი იყოს.
წრეწირები: თითოეულ ხელში ბატონის მქონე, ხელებით პატარა წრეწირები შექმნეთ. ეს მოქმედება ბატონებში წრეწირული ლალების შექმნას გაუმჯობეს. შეგიძლიათ პირველი გზით გადაადგილეთ და შემდეგ მეორე გზით გადახვევა გაკეთოთ.
Jumping Jacks: დაიწყეთ კორდებით გვერდზე. ჩამოწერეთ ფეხები გაფართოებულად, სანამ გაკეთებთ Jumping Jack-ს, აღარაფერით შეტანით კორდები. ეს არის ძალიან საინტერესო ცილი, რომელიც განახლებს თქვენს გულსადარღმოსავლენას და მოგეწონს ერთად.
Waves: შემდეგ, კორდით თითოეულ ხელში, ხაზავთ Figure 8-ებს სხეულის წინას. ამას აკეთებთ კორდების შეკვეთით და ქვემოთ ერთმანეთზე. ეს ვარჯიში დაგეხმარებათ კოორდინაციისთვის და თქვენს სავარჯიშო საინტერესოდ გახდება.
ყველაზე საუკეთესი Battle Rope ვარჯიშები მაგრის გამოსავლენად
გინდათ ისწავლოთ რამდენიმე battle rope ვარჯიში მაგრის გამოსავლენად? შემდეგი სამი ვარჯიშია ყველაზე საინტერესო და ეფექტური, რომელსაც შეგიძლიათ გაკეთოთ:
Tabata ინტერვალები: აირჩიეთ რამდენიმე ვარჯიში: მისინით ვეივები ან slams. ასრულეთ თითოეული 20 წამში, შემდეგ განაპაunicდეთ 10 წამით. გაიმეორეთ ეს 8 ჯერ. კარგად, ეს იქნება ყველაზე კარგი გზა კალორიების სწრაფ გამოსავლენად.
პირამიდის ტრენინგი: თითოეული ვარჯიშისთვის 1 განახლება დაიწყება, შემდეგ კლისები, ჩამორთვები და გადაფრენილი ქვეზე. შემდეგ, увеличьте განახლებების რაოდენობა ერთ-ერთით თითოეულ ვარჯიშის განახლებისას, სანამ არ გაკეთებთ 10 განახლებას. შემდეგ დაუბრუნეთ 1 განახლებაზე, 2 განახლებაზე და ა.შ. ეს ძალიან კარგია მწურვალობის შესაქმნელად — იგი თქვენი ფიზიკური მწურვალობა გადაიტანით და გეხმარებათ მწურვალობის შესაქმნელად, რომ უბრალოდ განაგრძოთ მუშაობა.
EMOM (каждую минуту): Выберите два разных упражнения с боевыми веревками и выполняйте каждое в течение 30 секунд. Затем отдохните 30 секунд. Повторяйте это в течение 10 минут. Это заставляет вас оставаться сфокусированными и тяжело работать минута за минутой.