최고의 배틀 로프 운동 대한민국

배틀 로프는 재밌게 놀고 강력한 운동을 하고 싶다면 좋은 선택입니다! 두껍고 강한 로프로 전신을 운동시켜 더 강하고 건강하게 만들어줍니다. 배틀 로프는 또한 매우 재미있을 수 있는데, 운동이 일처럼 느껴지지 않고 놀이처럼 느껴집니다.

교대 웨이브 - 이 운동에서는 각 손에 로프의 한쪽 끝을 잡습니다. 다음으로, 팔을 위아래로 흔들어 로프에 웨이브를 만듭니다. 손을 바꿔 양쪽이 회전하도록 하는 것을 잊지 마세요! 이것은 재미있는 형태이며 팔과 어깨 근육을 키울 수 있습니다!

가장 효과적인 배틀 로프 동작

점프 슬램: 발을 모으고, 점프해서 밧줄을 땅에 세게 내리칩니다. 마치 징을 두드리려는 것과 같습니다! 몇 분 동안 이것을 반복합니다. 심박수를 높이고 근육을 점프하고 밧줄을 내리치기에 준비시키는 좋은 방법입니다.

러시안 트위스트: 무릎을 굽히고 발을 평평하게 한 채 바닥에 앉으세요. 두 손으로 몸 앞에서 로프를 잡으세요. 폴에 부착한 로프를 잡은 채 상체를 좌우로 비틀어보세요. 코어를 사용하고 균형을 잡는 좋은 방법입니다.

힘과 지구력을 위한 최고의 배틀 로프 운동

스쿼트 투 프레스: 이 동작에서는 로프를 어깨 높이로 잡습니다. 무릎을 굽혀 스쿼트를 한 다음 로프를 머리 위로 밀면서 위로 밀어 올립니다. 다리와 팔 운동에 매우 좋습니다. 다리와 상체를 이용한 원투 펀치입니다.
홈 워크아웃을 위한 최고의 배틀 로프 운동

더블 웨이브 버피: 서 있는 자세에서 시작합니다. 로프로 더블 웨이브를 만든 다음 버피로 내려갑니다(플랭크 자세로 폭발적으로 돌아가고 다시 폭발적으로 일어납니다). 이 전체 과정을 반복합니다! 점프와 로프 흔들기의 재미있는 조합도 사용합니다.
근육을 키우고 지방을 태우는 최고의 배틀 로프 운동

하이-니 싱글-암 웨이브: 로프를 한 팔로 잡고 로프로 웨이브를 만들면서 반대쪽 무릎을 엉덩이 높이까지 들어 올립니다. 이 신나는 운동의 가장 좋은 점은 강화에 도움이 되지만, 강렬한 유산소 운동을 하는 날에는 더욱 그렇습니다!