EN
Apsveicam bērnus! Vai jūs esat gatavi baudīt ātru, mācību pilnu treniņu, kas var padarīt jūs arī stiprākus? Šodien karavīnu cīņas. Šie modnieciskie treniņi izmanto klušķīgas, smagas karavīnas, ko var vilkt, triekt un vijot. Tas ir lielisks veids, kā sasniegt savu maksimālo enerģiju un strauji apstrādāt muskuļus, baudot mācības.
Tāpēc, darot karavīnu cīņas treniņus, jūs apmierināt visu seju! Citiem vārdiem sakot, jūsu rokas, pleci, vēders un kājas vienlaikus tiek apmierinātas. „Es domāju, ka tas ir ļoti labs veids, kā veidot veselus, spēcīgus muskuļus un neatstāties uz vienu ķermeņa daļu, jo tu izmanto visu!” Turklāt karavīnu treniņi ir viegli uz ķermeni, kas ir labi jaunajiem sportistiem, kas vēlas baudīt bez ietekmes uz savām sviedrotām. Šie treniņi ļaus jums atpūsties, jo tiem ir mazāka ietekme uz jūsu saudziņām.
Vingrinājumi ar kaujas līstiem, lai sagāztu tauku
Kaujas līstis ir viens no labākajiem vingrinājumiem tauka zaudēšanai un stipru, spēcīgu ķermeni iegūšanai! Šie vingrinājumi palīdz iztaisīt kalorijas un paaugstināt sirds ritmu. Tie ir ļoti efektīvi, jo izaicina jūs un vienlaikus ir arī mīļi. Varat sākt ar pamata kustībām un pakāpeniski pāriet uz sarežģītākiem vingrinājumiem, jo vairāk uzlabojoties. Tādējādi vienmēr varat atrast piemērotu izaicinājumu.
Ļoti labs aspekts par kaujas līstiem ir tas, ka tos var izmantot gandrīz jebkur un jebkādā veidā! Visu, kas jums nepieciešams, ir drošs vienums, kur piesiet līstus, piemēram, akmens posts vai koks. Tas padara vingrināšanos tik vieglu iekļaut ikdienas grafikā. Vai arī jūs vēlaties ātru vingrinājumu pēc skolas vai veselu pēcpusdienas prieku un sporta sesiju, kaujas līstis ir uzmodinošs veids, kā izvietoties. Pat varat uzaicināt draudzenes piedalīties kopā.
5 kaujas līstu kustības, lai stiprinātu jūsu spēku treniņus
Lai iegūtu maksimālu labumu no savām kaujas līknes treniņiem, ir svarīgi pareizi veikt uzdevumus. Šeit ir 5 stratēģijas, kas palīdzēs jums sākt un nodrošinās, ka jūs tos veicat pareizi:
Līknas: Nokļūstiet ar kājām plaši atstarot. Katrā rokā turiet līkni. Villiet roku augšup un lejup, lai radītu līknās vilnis. Jūs varat mēģināt radīt lielas līknas vai mazas līknas, tas visu atkarīgs no situācijas.
Sita: Turiet līknes augstu pāri galvai. Pēc tam nometiet tās uz sakas ar visu spēku, cik vien iespējams. Lietojiet visu savu ķermeni, lai nospiedzinātu līknes vēl spēcīgāk nekā jau tās ir.
Apskates: Ar līkni katrā rokā, izveidojiet mazas apskates ar roku. Dara to, lai radītu apskatu līknās. Jūs varat mēģināt iet vienā virzienā un pēc tam mainīt kursu un iet otrādi.
Jumping Jacks: Sāciet ar līknes pie sava malas. Izkāpjiet kājas plaši, it kā veiktu jumping jack, aizvedot līknes pāri galvai. Tas ir brīnišķīgs tāls unodams, lai sirds sāktu strauji burt un vienlaikus baudītu procesu.
Līknes: Pēc tam, turējot līkni katrā rokā, jūs zīmējat ciparu 8 priekšā savam ķermeni. Jūs to darāt, iesaitot līknes pāri un apakšā viena otru. Šis uzdevums palīdz jūsu koordinācijai un saglabā interesanti treniņu.
Labākie kaujas līkņu treniņi smilšu zaudēšanai
Vai vēlaties iemācīties dažus kaujas līkņu treniņus, lai nonāktu līdz smilšu degšanai? Sekojošie ir trīs no interesantākajiem un efektīvākajiem treniņiem, kas jūs varat veikt:
Tabata intervāli: Izvēlies dažus uzdevumus: domā par līkņu vilcienu vai triecieniem. Veici katru 20 sekundēs, un tad atpūties 10 sekundes. Atkārtojiet to 8 reizes. Nu, tas būs labākais veids, kā ātri zaudēt kalorijas.
Piramīdas treniņš: sāciet ar vienu atkārtojumu katram uzdevumam, pēc tam bāzes, slāpēšana un skokus ar rokām. Pēc tam palieliniet atkārtojumus par vienu ikreiz, kad veicat uzdevumus, līdz esat izdarījuši 10 atkārtojumus. Tad atgriezieties pie viena atkārtojuma, diviem atkārtojumiem un tālāk. Tas ir lielisks izturības veidošanai — tas jūs sadabūs un palīdzēs veidot izturību tikai turpināt iet.
EMOM (ikkatru minūti): atlasiet divus dažādus kaujas līstas uzdevumus un veiciet tos pa 30 sekundēm. Pēc tam atpūties 30 sekundes. Atkārtojiet to 10 minūtes. Tas jūs saglabā koncentrētus un strādājam mutu mutā.