EN
Hé kinderen! Zijn jullie klaar voor een leuke, snelle workout die je ook sterker kan maken? Nu, battle rope oefeningen. Deze soepele workouts gebruiken dikke, zware touwen die je kunt golven, slaan en zweepen. Het is een uitstekende manier om opgewonden te raken en je spieren te trainen, en tegelijkertijd plezier te hebben.
Dus wanneer je battle rope oefeningen doet, train je je hele lichaam! Met andere woorden, je armen, schouders, buik en benen werken allemaal tegelijkertijd mee. "Ik denk dat het een geweldige manier is om veel gezonde, fitte spieren op te bouwen en niet zo gefocust te zijn op één deel van je lichaam omdat je alles gebruikt!" Bovendien zijn battle rope workouts mild voor het lichaam, wat goed is voor jonge atleten die plezier willen hebben zonder hun gewrichten te belasten. Deze workouts laten je ontspannen omdat ze minder kans geven op blessures.
Vetverbrandende Battle Rope Oefeningen
Battle ropes zijn een van de beste oefeningen voor vetverlies en om fit en sterk te worden! Deze workouts helpen je calorieën te verbranden en je hartslag te verhogen. Ze zijn zeer effectief omdat ze je uitdagen en ook nog eens leuk zijn. Je kunt beginnen met de basisbewegingen en geleidelijk aan overgaan op de complexere zodra je beter wordt. Zo kun je altijd een goede uitdaging vinden die bij je past.
Een geweldig ding aan battle ropes is dat je ze vrijwel op elke manier en overal kunt gebruiken! Alles wat je nodig hebt is een stevige plek om ze vast te maken, zoals een hekpaal of een boom. Het maakt het zo gemakkelijk om een workout in je dag te proppen. Of je nu snel wilt trainen na school of een hele middag vol fitness en plezier wilt, battle ropes zijn een opwindende manier om te sporten. Nodig zelfs je vrienden uit om mee te doen.
5 Battle Rope Bewegingen om Je Krachttraining te Versterken
Om het meeste voordeel te behalen uit je battle rope trainingen, is het belangrijk om de oefeningen correct uit te voeren. Hier zijn 5 strategieën om je te helpen bij het beginnen en om ervoor te zorgen dat je ze goed doet:
Golven: Sta met je voeten wijd uiteen. Hou een touw in elke hand. Zwaai je armen op en neer om golven in de touwen te creëren. Je kunt ofwel grote golven of kleine golven proberen te maken, het hangt allemaal af.
Slagen: Pak de touwen hoog boven je hoofd vast. Laat ze daarna met al je kracht op de zak vallen, zo hard als je kunt. Gebruik je hele lichaam om de touwen naar beneden te duwen om het nog krachtiger te maken dan het al is.
Cirkels: Met een touw in elke hand, maak kleine cirkels met je armen. Dit zal cirkelvormige golven in de touwen veroorzaken. Je kunt eerst één kant uitgaan en dan van richting veranderen en de andere kant opgaan.
Springende Jacks: Begin met de touwen naast je. Zet je voeten wijd alsof je een springende jack doet, breng de touwen boven je hoofd. Dit is een geweldige dansbeweging om je hartslag op te drijven en tegelijkertijd te genieten.
Golven: Vervolgens, met het touw in elke hand, teken je figuur-8's voor je lichaam. Je doet dit door de touwen over en onder elkaar heen te laten gaan. Deze oefening verbetert je coördinatie en houdt je workout interessant.
De Beste Battle Rope Workouts Voor Vetverlies
Wil je leren hoe je battle rope workouts kunt doen om vet te verbranden? De volgende zijn drie van de leukste, meest effectieve workouts die je kunt doen:
Tabata-intervallen: Kies een paar oefeningen: Denk aan golven of slagen. Voer elk 20 seconden uit, neem dan 10 seconden rust. Herhaal dit 8 keer. Nou, dit wordt de beste manier om snel calorieën te verliezen.
Pyramide workout: 1 herhaling per oefening om te beginnen, daarna golven, slams en jumping jacks. Vervolgens, verhoog met één herhaling elke keer dat je de oefeningen doet tot je 10 herhalingen hebt gedaan. Daarna kom je weer terug naar één herhaling, twee herhalingen, enzovoort. Deze is geweldig voor het opbouwen van uithoudingsvermogen — dat wil zeggen, het zal je breken en helpen bij het bouwen van het vermogen om gewoon door te gaan.
EMOM (elke minuut op het uur): Kies twee verschillende battle rope oefeningen en voer elk uit gedurende 30 seconden. Rust dan 30 seconden uit. Herhaal dit gedurende 10 minuten. Het houdt je gefocust en laat je hard werken minuut na minuut.