EN
Hei barn! Er du klar for en gøy, rask trening som også kan gjøre deg sterke? Nå: kampelrepøvelser. Disse elegante treningsmetodene bruker tykke, tunge rep som du kan bølge, slå og svinge. De er en utmærket måte å få deg på begynnelsen av en intens muskeltrening og samtidig ha det gøy.
Så da du gjør kampelrepøvelser, trener du hele kroppen! Med andre ord, armene, skuldrene, mage og beinene dine jobber alle sammen samtidig. «Jeg tror det er en veldig god måte å bygge mye frisk, fitte muskler uten å fokusere for mye på én del av kroppen, fordi du bruker alt!» Dessuten er kampelreptreninger mildt på kroppen, noe som er godt for unge idrettsutøvere som ønsker å ha det gøy uten å belaste leddene. Disse treningsmetodene lar deg avslappe, da de har lav risiko for skader.
Fettforbrenningsøvelser med kampelrep
Kampelrep er ett av de beste øvelsene for å miste fett og bli i form, sterk og fit! Disse treningene vil hjelpe deg til å brenne kalorier og øke pulsen. De er veldig effektive fordi de utfordrer deg, og de er også spennende. Du kan begynne med de grunnleggende øvelsene og etter hvert gå over til de mer kompliserte når du blir bedre. Slik kan du alltid finne en god utfordring som passer for deg.
Et bra med kampelrep er at du kan bruke dem på nesten hver måte og hvor som helst! Alt du trenger er et godt sted å binde dem fast, som en hekksøjle eller en tre. Det gjør det så enkelt å få inn en trening i ditt dagligliv. Uansett om du ønsker en rask trening etter skolen eller om du vil ha en hel ettermiddag med trening og moro, er kampelrep en opphissende måte å øve på. Inviter til og med vennene dine til å delta.
5 Kampelrep-øvelser for å styrke din styrketrening
For å få mest nytte av dine treningsøvelser med kampelopper, er det viktig å gjøre bevegelsene riktig. Her er 5 strategier som kan hjelpe deg å komme i gang og sikre at du gjør dem korrekt:
Bølger: Stå med føttene langt unna hverandre. Hold en rep i hver hånd. Sving armene opp og ned for å skape ripples i repene. Du vil enten prøve å lage store bølger eller små bølger, alt avhenger av øvelsen.
Slag: Ta tak i repene høyt over hodet. La dem så falde mot gulvet med all din kraft, tar settingen så hardt du kan. Bruk hele kroppen din for å drive repene ned for å gjøre det enda mere kraftig enn det allerede er.
Sirkler: Med en rep i hver hånd, lager du små sirkler med armene. Ved å gjøre dette vil det produsere sirkulære bølger i repene. Du kan prøve å gå én vei først og deretter snu kurs og gå den andre veien.
Hoppende Jacks: Begynn med repene ved siden av deg. Gå med føttene dine breitt som om du gjorde en hoppende jack, og bring repene over hodet. Dette er et fantastisk dansetrinn for å få hjertet ditt til å slå sterkt og samtidig ha det kjekt.
Bølger: Deretter, med rep i hver hånd, tegner du figur 8-ere foran kroppen din. Du gjør dette ved å krysse repene over og under hverandre. Denne øvelsen hjelper med koordinasjonen din og holder treningen interessant.
De beste kamprep-øvelsene for fedtforbrending
Vil du lære noen kamprep-øvelser for å komme i fedtforkjæringsmodus? Følgende er tre av de mest spennende og effektive øvelsene du kan gjøre:
Tabata-intervaller: Velg noen øvelser: Tenk på bølger eller slammer. Utfør hver i 20 sekunder, og ta så en pause på 10 sekunder. Gjenta dette 8 ganger. Vel, dette blir den beste måten å miste kalorier raskt.
Pyramideøvelse: 1 gjentagelse av hver øvelse for å begynne, deretter bølger, slam og hopp med armbevegelser. Deretter øker du med én gjentagelse hver gang du gjør øvelsene til du har gjort 10 gjentakelser. Deretter går du tilbake ned til én gjentagelse, to gjentakelser, og så videre. Denne er utmerket for å bygge utholdenhet — det vil si, den vil bryte deg ned og hjelpe deg med å bygge utholdenheten bare å fortsette.
EMOM (hver minutte): Velg to forskjellige kampeldre-øvelser og utfør hver i 30 sekunder. Deretter hviler du i 30 sekunder. Gjenta dette i 10 minutter. Det holder deg fokusert og jobber hardt minutt for minutt.