Tel:+86-188 62270965
Email:[email protected]
Tel:+86-188 62270965
Email:[email protected]
Więc, chcesz zrobić swój program ćwiczeń zabawnym i dobrze się bawić? Może linę bitą to dokładnie to, czego szukałeś! Mogą one wzbogacić Twoje treningi i doprowadzić Cię do formy. Jeśli jesteś nowicjuszem w treningach z lina bitą, oto kilka prostych wskazówek dla tych, którzy zaczynają ten rodzaj ćwiczeń.
Ćwicz proste ćwiczenia, a następnie stopniowo zwiększaj ich trudność. To pozwoli Twojemu ciału przyzwyczaić się do tych ruchów bez przegrania się.
Pamiętaj najpierw o nagrzaniu mięśni przed ćwiczeniami oraz rozciąganiu. Nagrzewanie przygotowuje Twoje mięśnie do wysiłku fizycznego i pomaga uniknąć kontuzji.
Spróbuj używać timera, aby wiedzieć, jak długo ćwiczysz. Pomaga to Ci się skupić i upewnić się, że czas poświęcony na ćwiczenia jest wartościowy.
Linie treningowe mogą wydawać się intimujące, ale są również naprawdę zabawne! Krok pierwszy: Wybierz linę pasującą do twojego wzrostu. Powinna mieć odpowiednią grubość i długość dla twojego wygody w jej użytkowaniu. Wykonuj proste ruchy, aby uniknąć kontuzji i słuchaj swojego ciała. Gdy już się rozgrzałeś, wykonaj kilka podstawowych ruchów z falami, uderzeniami i okrągłymi ruchami. Na przykład, fale oznaczają, że poruszasz liną w górę i w dół; uderzenia oznaczają, że gwałtownie opuszczasz linę; a okręgi to robienie dużych okrągłych ruchów z liny. Z czasem, gdy nabierzesz pewności w tych prostych ruchach, możesz spróbować coraz trudniejszych sztuczek i ćwiczyć jeszcze intensywniej.
Treningi w domu dla początkujących z użyciem battle ropes — jest ich mnóstwo! Możesz zrobić rozgrzewkę, wykonując star jumps lub wysokie kolana, a następnie przystawy. Te ruchy podnoszą pulsat i aktywują mięśnie. Po rozgrzewce, ćwicz proste gesty, takie jak fale, uderzenia i koła. Możesz również zmieniać między ćwiczeniami dla górnej i dolnej części ciała, aby wykonać trening całego ciała. Więc po falach przychodzą przystawy dla dnia nóg. W ten sposób wykonujesz rzeczywiście ćwiczenie na całe ciało! Pamiętaj również o ochłodzeniu i rozciąganiu po ćwiczeniach. Ochłodzenie pomaga Twojemu ciału odzyskać siły i zapobiega sztywności, więc ochłodzenie jest super ważne!
Kilka przykładów ćwiczeń dla początkujących to fale, uderzenia i koła. Alternatywnie, wykonywaj przysiadania i kroki, kontynuując trening z biciem liną. Są one zaprojektowane tak, aby móc być modyfikowane w zależności od poziomu kondycji fizycznej, zarówno pod względem intensywności, jak i prostoty. Ponadto, miarę upływu czasu, gdy się polepszasz, jest mnóstwo ciekawych i przyjemnych ćwiczeń z bitą lina, które możesz spróbować!
Copyright © Taizhou Spider Rope & Net Co., LTD All Rights Reserved - Polityka prywatności
EN
