EN
Cześć, dzieciaki! Jesteście gotowi na zabawną, szybką treningową sesję, która może również sprawić, że staniecie się silniejsi? Oto ćwiczenia z bitewnymi linami. Te sprytne ćwiczenia wykorzystują grube, ciężkie liny, które można falować, rzucać i wymachiwać. To świetny sposób, aby zaangażować mięśnie i mieć przy tym frajdę.
Więc gdy wykonujesz ćwiczenia z bitewnymi linami, trenujesz całe swoje ciało! Innymi słowy, twoje ręce, ramiona, brzuch i nogi trenują jednocześnie. „Myślę, że to naprawdę dobry sposób na rozwój zdrowych, mocnych mięśni i nie koncentrowanie się tylko na jednej części ciała, ponieważ używasz całego!” Ponadto, ćwiczenia z bitewnymi linami są łagodne dla ciała, co jest idealne dla młodych sportowców, którzy chcą się bawić bez obawy uszkodzenia stawów. Te ćwiczenia pozwolą ci się odprężyć, będąc mniej narażone na kontuzje.
Ćwiczenia z linami bojowymi do spalania tłuszczu
Liny bojowe są jednym z najlepszych ćwiczeń do spalania tłuszczu i nabierania kondycji fizycznej! Te treningi pomogą Ci spalić kalorie i podnieść puls. Są one bardzo skuteczne, ponieważ wyzwalają Cię, a jednocześnie są zabawne. Możesz zacząć od podstawowych ruchów i stopniowo przechodzić do bardziej skomplikowanych, gdy stanie się Ci łatwiej. Dzięki temu zawsze możesz znaleźć odpowiednie wyzwanie dla siebie.
Wspaniałą rzeczą w linach bojowych jest to, że możesz je wykorzystać niemal na każde sposoby i wszędzie! Wystarczy-solidne miejsce, do którego je przywiążesz, takie jak słup ogrodzenia lub drzewo. Ułatwia to wciśnięcie treningu do Twojego dnia. Czy chcesz zrobić szybki trening po szkole, czy preferujesz całe popołudnie poświęcone fitnessowi i zabawie, linobranie to ekscytujący sposób na ćwiczenie. Możesz nawet zaprosić swoich przyjaciół, aby dołączyli.
5 ruchów z linami bojowymi, które wzbią Twoje siłownictwo
Aby maksymalnie skorzystać z ćwiczeń z użyciem lin bojowych, ważne jest, aby wykonywać ruchy właściwie. Oto 5 strategii, które pomogą Ci rozpocząć i upewnić się, że wykonujesz je poprawnie:
Fale: Stój z nogami szeroko rozstawionymi. Trzymaj linę w każdej ręce. Machaj rękami w górę i w dół, aby utworzyć fale w lini. Możesz próbować tworzyć duże fale lub małe fale, zależy od Ciebie.
Rzuty: Chwyć linę wysoko nad głową. Następnie rzuc ją w dół z całą siłą, trafiając w torbę tak mocno, jak tylko możesz. Użyj całego ciała, aby napędzać linę w dół, czyniąc to jeszcze bardziej potężne niż już jest.
Koła: Trzymając linę w każdej ręce, twórzymal male koła rękami. Wykonując te ruchy, utworzysz okrągłe fale w linach. Możesz spróbować najpierw iść w jedną stronę, a następnie zmienić kierunek i iść w drugą stronę.
Skoki Jacka: Zacznij z linami po bokach. Postaw nogi szeroko, jakbyś robił skok Jacka, przynosząc liny nad głowę. To niesamowity ruch taneczny, który przyśpieszy ci oddech i jednocześnie sprawi Ci przyjemność.
Fale: Następnie, trzymając linę w każdej dłoni, kreślisz figury ósemki przed swoim ciałem. Robisz to, splatając linie ponad i pod sobą. To ćwiczenie wspomaga Twoją koordynację i utrzymuje interesujący trening.
Najlepsze ćwiczenia z bitewnymi linami do spalania tłuszczu
Czy chcesz nauczyć się ćwiczeń z bitewnymi linami, które pomogą Ci spalać tłuszcz? Poniżej przedstawiamy trzy najbardziej zabawne i skuteczne ćwiczenia, które możesz wykonywać:
Interwały Tabaty: Wybierz kilka ćwiczeń: Myśl o falach lub uderzeniach. Wykonuj każde przez 20 sekund, a następnie odpoczywaj przez 10 sekund. Powtórz to osiem razy. No cóż, to będzie najlepszy sposób na szybkie spalanie kalorii.
Trening piramidowy: zaczynasz od jednego powtórzenia każdego ćwiczenia, następnie fale, uderzenia i skoki jacka. Następnie zwiększaj liczbę powtórzeń o jedno za każdym razem, wykonując ćwiczenia, aż osiągniesz dziesięć powtórzeń. Potem wracaj do jednego powtórzenia, dwóch powtórzeń i tak dalej. To ćwiczenie jest świetne do budowania wytrzymałości — to znaczy, że cię zmęczy i pomoże w budowaniu wytrzymałości związanej z kontynuowaniem działania.
EMOM (każdej minuty na minutę): wybierz dwa różne ćwiczenia z użyciem lin bojowych i wykonuj każde przez 30 sekund. Następnie odpoczywaj przez 30 sekund. Powtarzaj to przez 10 minut. Utrzymuje to Twoją koncentrację i ciężką pracę minutę po minucie.