EN
Hej dzieciaki! Jesteście gotowi na zabawny, szybki trening, który również pomoże wam stać się silniejszymi? Teraz ćwiczenia z liną bojową. Te sprytne treningi wykorzystują grube, ciężkie liny, którymi można machać, trzaskać i bić. To doskonały sposób, aby wskoczyć na skraj fotela i ćwiczyć mięśnie, a przy tym dobrze się bawić.
Więc kiedy wykonujesz ćwiczenia na linach, ćwiczysz całe ciało! Innymi słowy, twoje ramiona, barki, brzuch i nogi ćwiczą jednocześnie. „Myślę, że to naprawdę świetny sposób na zbudowanie dużej ilości zdrowych, sprawnych mięśni i nie skupianie się tak bardzo na jednej części ciała, ponieważ używasz jej całej!” Ponadto, treningi na linach są łagodne dla ciała, co jest dobre dla młodych sportowców, którzy chcą się świetnie bawić, nie niszcząc stawów. Te treningi pozwolą ci się zrelaksować, tak jak są, bardziej podatne na kontuzje.
Ćwiczenia na linach spalających tłuszcz
Liny bojowe to jedno z najlepszych ćwiczeń na utratę tłuszczu i nabranie formy i siły! Te treningi pomogą Ci spalić kalorie i podnieść tętno. Są bardzo skuteczne, ponieważ stanowią wyzwanie i są też zabawne. Możesz zacząć od podstawowych ruchów i stopniowo przechodzić do bardziej złożonych, gdy będziesz w nich lepszy. Dzięki temu zawsze znajdziesz dobre wyzwanie, które Ci odpowiada.
Jednak świetną rzeczą w linach bojowych jest to, że możesz je wykorzystać praktycznie w dowolny sposób i gdziekolwiek! Potrzebujesz tylko solidnego miejsca, aby je przywiązać, np. słupka ogrodzeniowego lub drzewa. Dzięki temu tak łatwo wcisnąć trening w swój dzień. Więc bez względu na to, czy chcesz szybko poćwiczyć po szkole, czy chcesz spędzić całe popołudnie na fitnessie i zabawie, liny bojowe są ekscytującym sposobem na ćwiczenia. Możesz nawet zaprosić znajomych, aby dołączyli.
5 ruchów z liną bojową, które wzmocnią Twój trening siłowy
Aby w pełni skorzystać z treningów z liną bojową, ważne jest, aby wykonywać ruchy prawidłowo. Oto 5 strategii, które pomogą Ci zacząć i upewnić się, że wykonujesz je prawidłowo:
Fale: Stań z nogami szeroko rozstawionymi. Trzymaj linę w każdej ręce. Machaj ramionami w górę i w dół, aby tworzyć fale na linach. Będziesz próbował tworzyć duże lub małe fale, wszystko zależy.
Slams: Chwyć liny wysoko nad głową. Następnie upuść je na worek z całą swoją siłą, wykonując ustawienie tak mocno, jak potrafisz. Użyj całego ciała, aby pchnąć liny w dół, aby uczynić to wszystko jeszcze potężniejszym, niż jest już.
Okręgi: Mając linę w każdej ręce, zataczaj małe okręgi ramionami. W ten sposób powstaną okrągłe fale na linach. Możesz najpierw spróbować pójść w jedną stronę, a następnie zmienić kurs i pójść w drugą stronę.
Pajacyki: Zacznij z linami po bokach. Rozstaw stopy na szerokość, jakbyś robił pajacyka, przenosząc liny nad głowę. To niesamowity ruch taneczny, który przyspiesza bicie serca i jednocześnie sprawia przyjemność.
Fale: Następnie, trzymając linę w każdej ręce, kreślisz ósemki przed swoim ciałem. Robisz to, przeplatając liny jedna nad drugą i pod nią. To ćwiczenie wspomaga koordynację i sprawia, że jest interesujące podczas treningu.
Najlepsze treningi z liną do walki na utratę tłuszczu
Czy chciałbyś nauczyć się kilku ćwiczeń z liną bojową, aby zacząć spalać tłuszcz? Oto trzy najfajniejsze, najskuteczniejsze ćwiczenia, jakie możesz wykonać:
Interwały Tabata: Wybierz kilka ćwiczeń: Pomyśl o falach lub trzaskach. Wykonuj każde przez 20 sekund, a następnie zrób 10-sekundową przerwę. Powtórz to 8 razy. Cóż, to będzie najlepszy sposób na szybką utratę kalorii.
Trening piramidalny: 1 powtórzenie dla każdego ćwiczenia na początek, następnie fale, trzaski i pajacyki. Następnie zwiększaj o jedno powtórzenie za każdym razem, gdy wykonujesz ćwiczenia, aż wykonasz 10 powtórzeń. Następnie wróć do jednego powtórzenia, dwóch powtórzeń itd. Ten jest świetny do budowania wytrzymałości — to znaczy, że cię rozbije i pomoże ci zbudować wytrzymałość po prostu kontynuowania.
EMOM (co minutę): Wybierz dwa różne ćwiczenia z liną bojową i wykonuj każde przez 30 sekund. Następnie odpocznij przez 30 sekund. Powtarzaj to przez 10 minut. Utrzymuje to skupienie i ciężką pracę minuta po minucie.