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Olá crianças! Vocês estão prontos para um treino rápido e divertido que também pode ajudar vocês a ficarem mais fortes? Agora, exercícios de corda de batalha. Esses treinos habilidosos empregam cordas grossas e pesadas que você pode balançar, bater e chicotear. Eles são uma excelente maneira de ficar na ponta do seu assento e exercitar seus músculos, e se divertir.
Então, quando você faz exercícios de corda de batalha, você exercita seu corpo inteiro! Em outras palavras, seus braços, ombros, barriga e pernas estão todos trabalhando ao mesmo tempo. "Eu acho que é uma ótima maneira de construir muitos músculos saudáveis e em forma e não ficar tão focado em uma parte do seu corpo porque você está usando tudo!" Além disso, os exercícios de corda de batalha são fáceis para o corpo, o que é bom para atletas jovens que querem se divertir sem explodir suas articulações. Esses exercícios permitirão que você relaxe como eles são, mais propensos a não se machucar.
Exercícios de corda de batalha para queimar gordura
Battle ropes são um dos melhores exercícios para perda de gordura e para ficar em forma e forte! Esses exercícios ajudarão você a queimar calorias e aumentar sua frequência cardíaca. Eles são altamente eficazes porque desafiam você e também são divertidos. Você pode começar com os movimentos básicos e avançar gradualmente para os complexos conforme for melhorando. Assim, você sempre pode encontrar um bom desafio que combine com você.
Uma coisa ótima sobre cordas de batalha é que você pode utilizá-las praticamente em qualquer lugar e por que! Tudo o que você precisa é de um lugar sólido para amarrá-las, como um poste de cerca ou uma árvore. Isso torna muito fácil encaixar um treino no seu dia. Então, se você quer um treino rápido depois da escola ou se você quer uma tarde inteira de fitness e diversão, as cordas de batalha são uma maneira emocionante de se exercitar. Convide até mesmo seus amigos para participar.
5 movimentos de corda de batalha para potencializar seu treinamento de força
Para obter o máximo benefício dos seus treinos de corda de batalha, é importante executar os movimentos corretamente. Aqui estão 5 estratégias para ajudar você a começar e garantir que você os esteja fazendo corretamente:
Ondas: Fique de pé com os pés bem separados. Segure uma corda em cada mão. Balance os braços para cima e para baixo para criar ondulações nas cordas. Você tentará criar ondas grandes ou pequenas, tudo depende.
Slams: Segure as cordas bem acima da cabeça. Então, solte-as no saco com toda a sua força, pegando a posição o mais forte que puder. Use todo o seu corpo para empurrar as cordas para baixo para deixar tudo ainda mais poderoso do que já é.
Círculos: Com uma corda em cada mão, faça pequenos círculos com os braços. Isso produzirá ondas circulares nas cordas. Você pode tentar ir para um lado primeiro e depois reverter o curso e ir para o outro lado.
Jumping Jacks: Comece com as cordas ao seu lado. Dê um passo para os pés como se estivesse fazendo um jumping jack, trazendo as cordas acima da cabeça. Este é um movimento de dança incrível para fazer seu coração bater mais rápido e aproveitar ao mesmo tempo.
Ondas: Então, com a corda em cada mão, você traça o formato de 8 na frente do seu corpo. Você faz isso entrelaçando as cordas uma sobre a outra e uma sob a outra. Este exercício ajuda na sua coordenação e o mantém interessante para o seu treino.
Os melhores exercícios de corda de batalha para perda de gordura
Gostaria de aprender alguns exercícios de corda de batalha para começar a queimar gordura? A seguir estão três dos exercícios mais divertidos e eficazes que você pode fazer:
Intervalos Tabata: Escolha alguns exercícios: Pense em ondas ou slams. Execute cada um por 20 segundos e depois descanse por 10 segundos. Repita isso 8 vezes. Bem, essa vai ser a melhor maneira de perder calorias rapidamente.
Treino de pirâmide: 1 repetição para cada exercício para começar, depois ondas, pancadas e polichinelos. Depois, aumente em uma repetição toda vez que fizer os exercícios até ter feito 10 repetições. Depois, volte para uma repetição, duas repetições e assim por diante. Este é ótimo para construir resistência — isto é, ele vai te quebrar e te ajudar a construir a resistência de apenas continuar.
EMOM (a cada minuto no minuto): Selecione dois exercícios diferentes de corda de batalha e faça cada um por 30 segundos. Depois descanse por 30 segundos. Repita isso por 10 minutos. Isso mantém você focado e trabalhando duro minuto a minuto.