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Ei, crianças! Vocês estão prontos para um treino divertido e rápido que também pode ajudá-los a ficar mais fortes? Agora, exercícios com corda de batalha. Esses treinos inteligentes utilizam cordas grossas e pesadas que você pode agitar, golpear e chicotear. Eles são uma excelente maneira de se envolver e trabalhar seus músculos, além de se divertir.
Então, quando você faz exercícios com corda de batalha, você treina todo o seu corpo! Em outras palavras, seus braços, ombros, abdômen e pernas estão todos trabalhando ao mesmo tempo. 'Eu acho que é uma ótima maneira de construir muito músculo saudável e estar em forma sem se concentrar apenas em uma parte do corpo, porque você está usando tudo!' Além disso, os treinos com corda de batalha são suaves para o corpo, o que é bom para jovens atletas que querem se divertir sem machucar suas articulações. Esses treinos permitirão que você relaxe, pois têm menos chances de causar lesões.
Exercícios com Corda de Batalha para Queima de Gordura
As cordas de batalha são um dos melhores exercícios para perda de gordura e para ficar em forma e forte! Esses treinos vão ajudá-lo a queimar calorias e aumentar sua frequência cardíaca. Eles são altamente eficazes porque desafiam você e também são divertidos. Você pode começar com os movimentos básicos e gradualmente avançar para os mais complexos à medida que melhora. Assim, você sempre encontrará um bom desafio que se adapta a você.
Uma ótima coisa sobre as cordas de batalha é que você pode usá-las praticamente de qualquer maneira e em qualquer lugar! Tudo o que você precisa é de um lugar sólido para amarrá-las, como um poste de cerca ou uma árvore. Isso torna muito fácil encaixar um treino no seu dia. Então, seja para um rápido treino após a escola ou se você quiser passar toda a tarde em atividades físicas e diversão, as cordas de batalha são uma maneira emocionante de se exercitar. Até pode convidar seus amigos para participar.
5 Movimentos com Corda de Batalha para Potencializar Seu Treino de Força
Para aproveitar ao máximo os exercícios com corda de batalha, é importante executar os movimentos corretamente. Aqui estão 5 estratégias para ajudá-lo a começar e garantir que você esteja fazendo-os corretamente:
Ondas: Posicione-se com os pés bem afastados. Segure uma corda em cada mão. Mova os braços para cima e para baixo para criar ondulações nas cordas. Você pode tentar criar ondas grandes ou pequenas, tudo depende.
Arremessos: Pegue as cordas acima da sua cabeça. Em seguida, solte-as com toda a sua força, batendo o mais forte que puder. Use todo o seu corpo para empurrar as cordas para baixo, tornando o exercício ainda mais poderoso do que já é.
Círculos: Com uma corda em cada mão, faça pequenos círculos com os braços. Isso criará ondas circulares nas cordas. Você pode tentar ir primeiro em uma direção e depois mudar e ir na outra.
Jacqués Saltantes: Comece com as cordas ao seu lado. Dê um passo largo com os pés, como se estivesse fazendo um jacqués, levando as cordas acima da cabeça. Este é um movimento de dança incrível para acelerar seu coração e aproveitar ao mesmo tempo.
Ondulações: Em seguida, com a corda em cada mão, você traça oitos na frente do seu corpo. Você faz isso entrelaçando as cordas por cima e por baixo uma da outra. Este exercício ajuda na sua coordenação e mantém seu treino interessante.
Os Melhores Treinos de Corda de Batalha Para Perda de Gordura
Você gostaria de aprender alguns exercícios com corda de batalha para entrar no modo queima de gordura? Os seguintes são três dos treinos mais divertidos e eficazes que você pode fazer:
Intervalos Tabata: Escolha alguns exercícios: Pense em ondas ou golpes. Execute cada um por 20 segundos, e depois faça uma pausa de 10 segundos. Repita isso 8 vezes. Bem, esta será a melhor maneira de perder calorias rapidamente.
Treino em pirâmide: 1 repetição para cada exercício para começar, depois ondas, golpes e jack jump. Depois, aumente uma repetição a cada vez que fizer os exercícios até chegar a 10 repetições. Em seguida, volte para uma repetição, duas repetições, e assim por diante. Este é ótimo para construir resistência - ou seja, ele vai te desgastar e ajudar a construir a resistência de simplesmente continuar.
EMOM (a cada minuto no minuto): Selecione dois exercícios diferentes com corda de batalha e execute cada um por 30 segundos. Depois descanse por 30 segundos. Repita isso por 10 minutos. Ele mantém você focado e trabalhando duro minuto a minuto.