EN
Salut copii! Sunteți gata pentru un antrenament amuzant, rapid care v-a face și mai înșiruiți? Acum, exercițiile cu corde de luptă. Aceste antrenamente elegante folosesc corzi groase, grele pe care le puteți agita, lovi și fura. Ele sunt o modalitate excelentă de a fi la limita și de a vă antrena muschii, iar totodată să vă distringeți.
Deci când faceți exerciții cu corde de luptă, antrenați întreaga dvs. corp! Altfel spus, brații, umărurile, stomacul și picioarele lucrează simultan. „Cred că este o modalitate foarte bună de a construi musculatură sănătoasă și să nu te concentrezi prea mult pe o singură parte a corpului, deoarece folosești totul!” În plus, antrenamentele cu corde de luptă sunt ușoare pe corp, ceea ce este bun pentru sportivi tineri care doresc să se distreze fără a afecta articulațiile lor. Aceste antrenamente vă vor permite să vă relaxați, fiind mai puțin susceptibile să vă provoace răniri.
Exerciții cu corde de luptă pentru arsul de grăsime
Cordele de luptă sunt una dintre cele mai bune exerciții pentru pierderea de greutate și ajungerea în formă și puternică! Aceste antrenamente te vor ajuta să arzi caloriile și să crești ritmul cardiac. Ele sunt extrem de eficiente, deoarece te provocă și sunt distractive, în același timp. Poți începe cu mișcările de bază și progresiv să te întorci la cele mai complexe pe măsură ce te îmbunătățești. Astfel, poți găsi întotdeauna o provocare potrivită pentru tine.
O chestie minunată despre cordele de luptă este că le poți folosi aproape oricum și oriunde! Tot ceea ce ai nevoie este de un loc solid unde să le legi, precum un post de gard sau un copac. Acest lucru te face să poți include ușor un antrenament în ziua ta. Deci, fie dorești un antrenament rapid după școală, fie vrei o întreagă după-amiază de fitness și distractie, cordele de luptă sunt un mod exhilant de a te exercita. Poți chiar invita și prietenii să se alăture.
5 Mișcări cu corde de luptă pentru a intensifica antrenamentul de forță
Pentru a obține cele mai mari beneficii din antrenamentele cu corde de luptă, este important să execuți mișcările corespunzător. Iată 5 strategii care te pot ajuta să te începi și să te asiguri că le faci corect:
Valuri: Stai cu picioarele despărțite. Ține o cord în fiecare mână. Agitează brațele sus și jos pentru a crea undulețe în corzi. Va depinde de tine dacă vei încerca să creezi valuri mari sau mici.
Lovituri: Ține cordele sus deasupra capului. Apoi lasă-le să cadă pe sac cu toată puterea ta, loviturilor să le dai cât de puternice posibil. Folosește întregul corp pentru a conduce cordele în jos, astfel încât să fie chiar mai puternic decât deja este.
Cercuri: Cu o cordă în fiecare mână, face cercuri mici cu brațele. Făcând asta va produce valuri circulare în corzi. Poți încerca să mergi mai întâi într-o direcție și apoi să inversezi și să mergi în cealaltă.
Sărituri Jack: Începeți cu cordele lângă corp. Puneți picioarele la o distanță mai mare, ca și cum ați face o săritură Jack, ducând cordele peste cap. Acesta este un mișcare de dans fantastic pentru a vă crește ritmul cardiac și să vă bucurați de ea în același timp.
Valuri: Apoi, cu cordea în fiecare mână, urmați figuri de 8 în fața trupului. Faceți asta prin întrecerea coridelor peste și sub una cealaltă. Această exercițiu ajută la coordonare și menține antrenamentul interesant.
Cele Mai Bune Antrenamente cu Corzi de Luptă Pentru Pierderea de Greutate
Ați vrea să învățați câteva antrenamente cu corzi de luptă pentru a vă ajuta să ardeți grăsime? Următoarele sunt trei dintre cele mai divertiscente și eficiente antrenamente pe care le puteți face:
Intervale Tabata: Alegeți câteva exerciții: Gândiți-vă la valuri sau lovituri. Executați fiecare timp de 20 de secunde, apoi luați un odihna de 10 secunde. Repetați acest ciclu de 8 ori. Ei bine, aceasta va fi cel mai bun mod de a pierde caloriile rapid.
Antrenament în formă de piramidă: 1 repetiție pentru fiecare exercițiu la început, apoi valuri, loviturile cu corc și salturi. Apoi, crește cu o repetiție după fiecare serie până când ajungi la 10 repetiții. Apoi reveni jos la o repetiție, două repetiții, și așa mai departe. Acesta este excelent pentru a dezvolta rezistența - adică, te va obosi și te va ajuta să construiești capacitatea de a continua mereu.
EMOM (fiecare minut la minut): Alegeți două exerciții diferite cu corc și executați fiecare timp de 30 de secunde. Apoi odihniți-vă timp de 30 de secunde. Repetați acest ciclu timp de 10 minute. Te menține concentrat și te face să te străduiești intens minutele întregi.