EN
Эй, дети! Вы готовы к веселой, быстрой тренировке, которая также может помочь вам стать сильнее? Теперь упражнения с боевыми канатами. Эти скользкие тренировки используют толстые, тяжелые канаты, которыми вы можете размахивать, хлопать и хлестать. Это отличный способ встать на край сиденья и потренировать мышцы, а также весело провести время.
Итак, когда вы делаете упражнения с канатом, вы тренируете все свое тело! Другими словами, ваши руки, плечи, живот и ноги тренируются одновременно. «Я думаю, что это действительно отличный способ нарастить много здоровых, подтянутых мышц и не быть так сосредоточенным на одной части тела, потому что вы используете ее всю!» Плюс, упражнения с канатом не нагружают тело, что хорошо для молодых спортсменов, которые хотят оторваться, не нагружая суставы. Эти тренировки позволят вам расслабиться, поскольку они более склонны не травмироваться.
Упражнения на канате для сжигания жира
Боевые канаты — одно из лучших упражнений для сжигания жира и обретения подтянутости и силы! Эти тренировки помогут вам сжечь калории и повысить частоту сердечных сокращений. Они очень эффективны, потому что бросают вам вызов, и они также веселые. Вы можете начать с базовых движений и постепенно переходить к сложным, когда станете лучше. Таким образом, вы всегда сможете найти хороший вызов, который вам подходит.
Но самое замечательное в боевых канатах то, что вы можете использовать их практически где угодно и когда угодно! Все, что вам нужно, это надежное место, чтобы их привязать, например, столб забора или дерево. Это позволяет легко втиснуть тренировку в свой день. Так что, хотите ли вы быстро потренироваться после школы или хотите целый день заниматься фитнесом и весельем, боевые канаты — это волнующий способ тренировки. Даже приглашайте друзей присоединиться.
5 упражнений с канатом для усиления силовых тренировок
Чтобы получить максимальную пользу от тренировок с канатом, важно выполнять движения правильно. Вот 5 стратегий, которые помогут вам начать и убедиться, что вы делаете их правильно:
Волны: Встаньте, широко расставив ноги. Возьмите в каждую руку по веревке. Помашите руками вверх и вниз, чтобы создать рябь на веревках. Вы попытаетесь создать либо большие волны, либо маленькие, все зависит от того.
Удары: Возьмитесь за канаты высоко над головой. Затем бросьте их на мешок со всей своей силой, принимая установку как можно сильнее. Используйте все свое тело, чтобы тянуть канаты вниз, чтобы сделать все это еще более мощным, чем оно есть.
Круги: держа веревку в каждой руке, делайте руками небольшие круги. Это создаст круговые волны в веревках. Вы можете попытаться сначала пойти в одну сторону, а затем развернуться и пойти в другую сторону.
Jumping Jacks: Начните с канатов по бокам. Расставьте ноги широко, как будто вы делаете jumping jack, поднимая канаты над головой. Это потрясающее танцевальное движение, которое заставит ваше сердце биться чаще и в то же время доставит вам удовольствие.
Волны: Затем, держа веревку в каждой руке, вы чертите восьмерки перед своим телом. Вы делаете это, переплетая веревки друг с другом и друг под другом. Это упражнение помогает вашей координации и делает его интересным для вашей тренировки.
Лучшие тренировки с канатом для сжигания жира
Хотите узнать о некоторых тренировках с канатом, которые помогут вам сжигать жир? Ниже приведены три самые веселые и эффективные тренировки, которые вы можете выполнять:
Интервалы Табата: Выберите несколько упражнений: подумайте о волнах или ударах. Выполняйте каждое в течение 20 секунд, а затем отдохните 10 секунд. Повторите это 8 раз. Что ж, это будет лучший способ быстро сбросить калории.
Тренировка по пирамиде: 1 повторение для каждого упражнения для начала, затем волны, хлопки и прыжки с места. Затем увеличивайте на одно повторение каждый раз, когда вы делаете упражнения, пока не сделаете 10 повторений. Затем вернитесь к одному повторению, двум повторениям и так далее. Это отлично подходит для развития выносливости — то есть, это сломает вас и поможет вам развить выносливость простого продолжения.
EMOM (каждую минуту в минуту): Выберите два разных упражнения с канатом и выполняйте каждое в течение 30 секунд. Затем отдохните в течение 30 секунд. Повторяйте это в течение 10 минут. Это позволяет вам сосредоточиться и усердно работать минуту за минутой.