EN
Привет, ребята! Готовы к быстрой, веселой тренировке, которая также поможет вам стать сильнее? Теперь упражнения с боевыми канатами. Эти классные тренировки используют толстые, тяжелые канаты, которые вы можете двигать, бить и хлестать. Это отличный способ заставить ваши мышцы работать и при этом получать удовольствие.
Итак, когда вы делаете упражнения с боевыми канатами, вы тренируете все свое тело! Другими словами, ваши руки, плечи, живот и ноги работают одновременно. «Я думаю, это отличный способ нарастить здоровые, крепкие мышцы и не фокусироваться только на одной части тела, потому что вы используете все свое тело!» Плюс, тренировки с боевыми канатами щадящие для тела, что хорошо для молодых спортсменов, которые хотят получить удовольствие без травм суставов. Эти тренировки позволят вам расслабиться, так как они менее склонны к травмам.
Упражнения с битв-веревками для сжигания жира
Битв-веревки являются одними из лучших упражнений для потери жира и достижения физической формы! Эти тренировки помогут вам сжигать калории и повышать частоту сердечных сокращений. Они чрезвычайно эффективны, потому что ставят перед вами вызов и при этом доставляют удовольствие. Вы можете начать с базовых движений и постепенно переходить к более сложным, когда станете лучше. Таким образом, вы всегда сможете найти подходящий для вас вызов.
Отличная вещь в битв-веревках заключается в том, что их можно использовать практически любым способом и где угодно! Все, что вам нужно, это прочное место, куда вы можете их привязать, например, столб забора или дерево. Это делает включение тренировки в ваш день очень простым. Так что, будь то быстрая тренировка после школы или целый послеполуденный марафон фитнеса и веселья, битв-веревки — захватывающий способ заниматься спортом. Вы даже можете пригласить своих друзей присоединиться.
5 упражнений с битв-веревками для усиления силовой тренировки
Чтобы получить максимальную пользу от тренировок с боевыми веревками, важно правильно выполнять упражнения. Вот 5 стратегий, которые помогут вам начать и убедиться, что вы делаете все правильно:
Волны: Встаньте так, чтобы ваши ноги были широко расставлены. Держите в каждой руке веревку. Махайте руками вверх-вниз, создавая рябь на веревках. Вы можете пытаться создать либо большие волны, либо маленькие — всё зависит от ваших предпочтений.
Швырки: Схватите веревки высоко над головой. Затем опустите их вниз со всей вашей силой, ударяя по поверхности как можно сильнее. Используйте всё тело, чтобы заставить веревки двигаться вниз с еще большей мощью.
Круги: Держа веревку в каждой руке, выполняйте небольшие круговые движения руками. Это создаст круговые волны на веревках. Вы можете попробовать двигаться сначала в одну сторону, а затем изменить направление и двигаться в другую.
Подскоки: Начните с веревок по бокам. Широко расставьте ноги, как будто делаете подскоки, поднимая веревки над головой. Это отличный танцевальный элемент, который заставляет сердце работать интенсивнее и при этом доставляет удовольствие.
Волны: Затем, держа веревку в каждой руке, вы чертите цифры 8 перед своим телом. Вы делаете это, переплетая веревки друг над другом. Это упражнение помогает вашей координации и делает тренировку интересной.
Лучшие тренировки с боевыми веревками для потери жира
Хотели бы вы узнать некоторые тренировки с боевыми веревками, чтобы войти в режим сжигания жира? Ниже приведены три самых веселых и эффективных упражнения, которые вы можете выполнять:
Интервалы Табата: Выберите несколько упражнений: например, волны или удары. Выполняйте каждое в течение 20 секунд, а затем отдыхайте 10 секунд. Повторите это 8 раз. Ну, это будет лучший способ быстро сжигать калории.
Пирамидная тренировка: начните с одного повторения для каждого упражнения, затем волны, удары и прыжки в сторону. После этого увеличивайте количество повторений на одно каждый раз при выполнении упражнений до тех пор, пока не дойдете до 10 повторений. Затем вернитесь к одному повторению, затем два повторения и так далее. Это отличный способ для развития выносливости — то есть, она заставит вас израсходовать силы и поможет построить выносливость просто продолжая двигаться.
EMOM (каждую минуту): выберите два разных упражнения с боевыми канатами и выполняйте каждое в течение 30 секунд. Затем отдохните 30 секунд. Повторяйте это в течение 10 минут. Это помогает вам оставаться сосредоточенным и работать тяжело минута за минутой.