Tel:+86-188 62270965
Email:[email protected]
Tel:+86-188 62270965
Email:[email protected]
Špagáty sú skvelou možnosťou, ak chcete mať zábavu a zároveň sa posilniť! Sú to hrubé a pevné špagáty, ktoré trénujú vaše celé telo, aby ste sa stali silnejšími a zdravejšími. Špagáty môžu byť tiež veľmi zábavné, takže cvičenie pôsobí menej ako práca a viac ako hra.
Striedavé vlny - Pre tento cvik uchopite jeden koniec špagáta v každej ruke. Potom jednoducho pohybujte ramenami hore a dole, aby ste vytvorili vlny na špagáte. Nezabudnite premeniť ruky, aby obidve strany mali svoj ďalší krát! Toto je zábavná forma a môže posilniť vaše ramená aj svaly ramien.
Skoky s údermi: Nohy spolu, skočte hore a úderom špagatu silne udezte do zeme. Je to, ako keby ste sa snažili uhliť gong! Opakujte to niekoľko minút. Je to skvelý spôsob, ako zvýšiť tepovú frekvenciu a pripraviť svaly na skoky a údere špagatu.
Russian Twists: Sednite na podlahu s kolena ohnutými a nohami rovne. Držte špagát pred telom oboma rukami. Približujte hornú časť tela z jednej strany na druhú, kým držíte špagát pripnutý k tyči. Skvelá metóda na zapojenie jadra a rovnováhu.
Squat to Press: V tomto pohybe držíme špagáty na výške ramien. Urobte squata tak, že ohrnete kolena, a potom sa pohybujte hore, kým tlačíte špagáty nad hlavou. Je to skvelé pre cvičenie nôh a ramien. Je to dvojité úder pre nôhy a hornú časť tela.
Double Wave Burpees: Začnite v stojacom postavení. Urobte dvojitú vlnu špagátmi a potom sa dostanete do burpeea (explozie späť do plankovej pozície a explozia späť hore). Opakujte celý proces! Berú túto zábavnú kombináciu skakovania a mávania špagátmi tiež.
Vysoké koleno s jednoručnými vlnami: Držiac špagát v jednej ruke, zvednite opačné koleno na výšku boku, kým s druhou rukou vytvárate vlny. Najlepšia časť tohto úžasného cviku je, že prispeva k posilovaniu, a to ešte viac v dňoch, keď získate intenzívnu kardiovaskulárnu tréningovú reláciu!
Copyright © Taizhou Spider Rope & Net Co., LTD All Rights Reserved - Zásady ochrany osobných údajov
EN
