EN
Hej, deti! Ste pripravení na zábavnú, rýchlu trénu, ktorá vám tiež môže pomôcť stať sa silnejšími? Teraz o cvičeniach s bojovými špagátmi. Tieto úžasné tréninky využívajú hrubé, ťažké špagáty, ktoré môžete mávať, razit a bičovať. Sú to skvelý spôsob, ako sa dostat na okraj sedadla a natrénuovať svoje svaly a mať zábavu.
Takže keď robíte cvičenia s bojovými špagátmi, natrénujete celé telo! Inými slovami, vaše ruky, ramená, brych a nohy pracujú súčasne. „Myslím, že je to naozaj skvelý spôsob, ako zostaviť spoustu zdravých, fitných svalov a nie byť tak zameraný na jednu časť tela, pretože používate všetko!“ Okrem toho sú tréninky s bojovými špagátmi lahčšie pre telo, čo je dobré pre mladých atletov, ktorí chcú mať zábavu bez poškodenia klbov. Tieto tréninky vás nechajú relaxovať, pretože sú menej pravdepodobné, že vás zrania.
Cvičenia s bojovými športami na spalovanie tuku
Bojové športe sú jedným z najlepších cvičení pre stratenie tuku a získanie fitnessu a sily! Tieto tréninky ti pomôžu spáliť kalórie a zvýšiť tepovú frekvenciu. Sú vysoce účinné, pretože tě te výzvajú a sú tiež zábavné. Môžeš začať s základnými pohybmi a postupne sa dostaneš ku komplexnejším, keď sa lepšie ovládaš. Takže vždy nájdeš dobrú výzvu, ktorá ti vyhovuje.
Skvelá vec o bojových športoch je, že ich môžeš použiť prakticky akýmkoľvek spôsobom a kdekoľvek! Všetko, čo potrebuješ, je pevné miesto, kam ich môžeš priväzať, ako napríklad plotné sloupky alebo strom. Urobí to tak ľahké pridať trénink do svojho dňa. Tak či chceš rýchly trénink po škole alebo ak chceš stráviť celé odpolednie fitnessom a zábavou, bojové športe sú podnieteným spôsobom cvičenia. Dokonca pozovi priateľov, aby sa pridali.
5 pohybov bojovými športami na posilnenie sily
Pre získanie najväčšieho programu z cvičení s bojovými lanami je dôležité, aby sa pohyby vykonávali správne. Tu sú 5 stratégií, ktoré vám pomôžu začať a zabezpečiť, aby ste ich robili správne:
Vlny: Postavte sa so široko rozkročenými nohama. Držte lano v každej ruke. Máchajte ramenami hore a dole, aby sa v laniach vytvorili pulzujúce pohyby. Buďte pripravení vytvoriť buď veľké vlny alebo malé vlny, záleží to na tom.
Nárady: Chytnite lana vysoko nad hlavou. Potom ich s všou silou upustite na pytel, trhnite nimi tak tvrdo ako len môžete. Použite celé telo na to, aby ste lana strhli dolu, čím ich urobíte ešte mocnejšie než boli.
Kruhy: S lanom v každej ruke urobte malé kruhy ramenami. Týmto spôsobom v laniach vzniknú kruhové vlny. Môžete skúsiť ísť najprv jedným smerom a potom zmeniť smer a ísť druhým smerom.
Skoky Jack: Začnite s lanami po strane tela. Postavte nohy široko, ako keby ste robili skok Jack, a prineste lany nad hlavu. Toto je úžasný tanec na rozehretie srdca a zároveň ho užívate.
Vlny: Potom, s lanom v každej ruke, kreslíte osmičky pred tělom. To spravíte tak, že preplétate lany nad sebou a pod sebou. Táto cvičba pomáha vašej koordinácii a udržiava tréning zaujímavým.
Najlepšie tréninky s bojovými lanami na stratu tuku
Chcete sa naučiť niektoré tréninky s bojovými lanami, aby ste spálili tuk? Nasledujúce sú tri najzábavnerejšie a najefektívnejšie cviky, ktoré môžete robiť:
Intervaly Tabata: Vyberte si niekoľko cvikov: Uvažte vlny alebo údere. Každý vykonávajte 20 sekúnd, potom si vezmite 10-sekundový odpočet. Opakujte to 8 krát. No, to bude najlepší spôsob, ako rýchlo stratit kalórie.
Pyramidná tréningová sekvencia: začnite s 1 opakovaním pre každú cvičbu, potom vlny, údere a skoky s rukami. Následne zvýšte o jedno opakovanie pri každom cykle cvičieb, kým nedojdete k 10 opakovaniam. Potom sa vráťte späť na 1 opakovanie, 2 opakovania atď. Toto je veľmi dobré na zostrojenie výdržnosti – teda rozbiere vás a pomáha vám zostrojiť výdrž len tak, že pokračujete ďalej.
EMOM (každú minútu na začiatku): Vyberte dve rôzne cvičby s bojovými špagatmi a vykonávajte ich po 30 sekúnd. Potom si urobte 30 sekúnd odpočinku. Opakujte to počas 10 minút. Drží vás to zamysleného a tvrdo pracujúceho minúta po minúte.