Tel: + 86-188 62270965
e-naslov: [email protected]
Tel: + 86-188 62270965
e-naslov: [email protected]
Torej, želite, da bo vaš režim vadbe zabaven in se dobro zabavajte? In potem so morda bojne vrvi točno to, kar ste iskali! Lahko popestrijo vaše treninge in vas spravijo v kondicijo. Če ste šele začeli trenirati bojne vrvi, je tukaj nekaj preprostih napotkov za tiste, ki se začnejo ukvarjati s to vrsto vadbe.
Vadite preproste vaje, nato pa postopoma povečujte težavnost. To bo vašemu telesu omogočilo, da se prilagodi tem gibom, ne da bi se preobremenili.
Najprej se ne pozabite ogreti pred vadbo in se raztezati. Ogrevanje pripravi vaše mišice na vadbo in pomaga preprečiti poškodbe.
Poskusite uporabiti časovnik, da boste vedeli, kako dolgo vadite. Pomaga vam, da se osredotočite in se prepričate, da je čas za potenje vreden truda.
Bojne vrvi so lahko zastrašujoče, vendar so tudi zelo zabavne! Prvi korak: Izberite vrv, ki ustreza vaši velikosti. Biti morajo primerne debeline in dolžine, da jih boste lažje uporabljali. Izvajajte preproste gibe, da preprečite poškodbe in poslušajte svoje telo. Ko se ogrejete, naredite nekaj osnovnih gibov z valovi, udarci in krogi. Na primer, valovi pomenijo, da premikate vrvi gor in dol; udari pomeni, da močno udarite po vrvi; krogi pomenijo, da naredite velike kroge z vrvmi. Sčasoma, ko boste pridobili zaupanje v te preproste gibe, boste lahko postopoma poskušali izvajati težje trike in vaditi še težje.
Domače vadbe za začetnike z bojnimi vrvmi — na tono jih je! Ogrevanje lahko naredite tako, da izvajate skoke ali visoka kolena in nato izpade. Ti gibi zvišajo srčni utrip in aktivirajo mišice. Ko praskate, vadite preproste kretnje s stvarmi, kot so valovi, udarci in krogi. Prav tako lahko izmenjujete gibe zgornjega in spodnjega dela telesa, da naredite vadbo za celotno telo. Tako po nekaj valovih pridejo izpadni koraki za vaš dan nog. Na ta način dejansko vadite celotno telo! Ne pozabite se tudi ohladiti in raztegniti po vadbi. Ohlajanje pomaga telesu pri okrevanju in preprečuje otrdelost, zato je hlajenje zelo pomembno!
Nekaj primerov teh, ki jih lahko poskusijo začetniki, so valovi, udarci in krogi. Druga možnost je, da izvajate počepe in izpadne korake, medtem ko nadaljujete z vadbo z bojno vrvjo. Zasnovani so tako, da jih je mogoče prilagoditi glede na vašo stopnjo telesne pripravljenosti za intenzivnost ali preprostost. Poleg tega, ko napredujete, lahko poskusite veliko kul in zabavnih vaj z bojno vrvjo!
Copyright © Taizhou Spider Rope & Net Co., LTD Vse pravice pridržane - Pravilnik o zasebnosti
EN
