Tel:+86-188 62270965
Email:[email protected]
Tel:+86-188 62270965
Email:[email protected]
Vrovi za boj so odlična možnost, če želite imeti zabavo in hkrati izvajati močno vajenje! Je debel in močan vroveni trening, ki deluje na celotno telo, da postaneš močnejši in zdravije. Vrovi za boj lahko prinašajo tudi veliko zabave, tako da se vajenje manj zdi kot dela in več kot igra.
Nadomestni valovi — Za to vajenje vzemi vsako roko na eno stran vrova. Nato preprosto dvigi roke gor in dol, da ustvariš valove v vrovu. Ne pozabi preklopiti rok, da dobijo oba strani svojo vrsto! To je zabaven oblik in lahko pomože pri izgradnju mišic ramen in ramenih!
Skoki in udarjanje: Noge skupaj, skočite navzgor in junočno udarite vijcem v tla. Kot da bi poskušali udegitati v guňo! Ponovite to nekaj minut. To je odličen način, da poviščite srčni utrip in pripravite svoje mišice za skakanje in udarjanje z vijcem.
Russian Twists: Sedite na podlahi z oklepanimi koljemi in ravnimi nogami. Držite vrovlje pred telesom v obeh rokah. Navijajte zgornji del telesa iz ene strane v drugo, medtem ko držite vrovlje, ki je pričakovano na stolpu. Odličen način za vključitev jedra in ravnotežja.
Squat to Press: V tem gibanju držimo vrovla na višini ramen. Izvedite ščeknjenje tako, da zaklonite kolja, nato pa se dvignite navzgor, medtem ko potisnete vrovla nad glavo. To je odlično za delovanje na noge in roke. Je to dvojni udarec za noge in zgornji del telesa.
Double Wave Burpees: Začnite v stožnji poziciji. Naredite dvojno valovito gibanje s vrovli, nato pa se spustite v burpee (skok nazaj v planksko pozicijo in skok nazaj navzgor). Ponovite celoten postopek! To je zabavna kombinacija skakanja in valovitih gibanj s vrovli.
Pojedinačne valove s visokimi kolenom: Držite vrovo v eni roki, medtem ko dvigneš nasprotno koleno do višine bedra, da ustvarite valove z vrovom. Najboljša stran tega užasnega vajenja je, da prispeva k močnejšemu izgradnju, še boljše pa je to tudi na dneve, ko dobite intenzivno kardiovaskularno vajenje!
Copyright © Taizhou Spider Rope & Net Co., LTD All Rights Reserved - Pravilnik o zasebnosti
EN
