Tel: + 86-188 62270965
e-naslov: [email protected]
Tel: + 86-188 62270965
e-naslov: [email protected]
Bojne vrvi so odlična možnost, če se želite zabavati in dobro razgibati! To so debele in močne vrvi, ki vadijo celotno telo, da postanete močnejši in bolj zdravi. Igra Battle Ropes je lahko tudi zelo zabavna, kjer se telovadba počuti manj kot delo in bolj kot igra.
Nadomestni valovi — Pri tej vaji primite en konec vrvi v vsaki roki. Nato preprosto mahajte z rokami gor in dol, da ustvarite valove v vrvi. Ne pozabite zamenjati rok, da prideta na vrsto obe strani! To je zabavna oblika in lahko pridobi vaše roke in ramenske mišice!
Jump Slams: Stopala skupaj, skočite navzgor in močno udarite z vrvjo v tla. Kot da bi poskušal udariti po gongu! To ponavljajte nekaj minut. To je odličen način za pospešitev srčnega utripa in pripravo mišic na skakanje in udarjanje po vrvi.
Ruski zasuki: sedite na tla s pokrčenimi koleni in ravnimi stopali. Z obema rokama spnite vrv pred telesom. Sukajte zgornji del telesa z ene strani na drugo, medtem ko držite vrv, ki ste jo pritrdili na glas. Dober način za vključitev vašega jedra in ravnotežja.
Squat to Press: Pri tem gibu držimo vrvi v višini ramen. Izvedite počep tako, da pokrčite kolena, nato pa se odpeljite navzgor, medtem ko potiskate vrvi nad glavo. To je odlično za vadbo nog in rok. To je udarec ena ali dve z nogami in zgornjim delom telesa.
Burpees z dvojnim valom: Začnite v stoječem položaju. Naredite dvojni val z vrvmi in se nato spustite v burpee (eksplozija nazaj v položaj deske in eksplozija nazaj navzgor). Ponovite celoten postopek! Vzamejo tudi to zabavno kombinacijo skakanja in mahanja z vrvmi.
Visoko koleno z eno roko: držite vrv v eni roki in dvignite nasprotno koleno do višine bokov, medtem ko delate valove z vrvjo. Najboljši del te vznemirljive vadbe je, da prispeva h krepitvi, vendar še toliko bolj v dneh, ko imate intenzivno kardio vadbo!
Copyright © Taizhou Spider Rope & Net Co., LTD Vse pravice pridržane - Pravilnik o zasebnosti
EN
