EN
Pozdravljeni, otroci! Ali ste pripravljeni na zabavno, hitro vajo, ki vam lahko tudi pomaga postati močnejšim? Poglejte si torej vaje z bojnim spremnikom. Te smotrne vaje uporabljajo debelke, težke spremnike, ki jih lahko valite, metate in bičaste. To je odličen način, da se zagrejate in vajate mišice, hkrati pa imate zabavo.
Torej, ko izvajate vaje z bojnim spremnikom, vajate celotno telo! Drugače rečeno, vaši roki, ramena, stomak in noge vse vajejo hkrati. 'Mislim, da je to zelo dober način za izgradnjo zdravih, močnih mišic, ne da bi se preveč osredotočali na en del tela, ker uporabljate vse!' Poleg tega so vaje z bojnim spremnikom lahek za telo, kar je dobro za mlade atlete, ki želijo imeti zabavo brez poškodbe zglobe. Te vaje vam bodo omogočile, da se uvolite, saj so manj verjetne, da vam povzročijo poškodbe.
Vajenja z bojnim vrovljem za izgorevanje mašca
Bojni špageti so med najboljšimi vajenji za izgubitev mašca in postanek fit in močnega! Te vaje vam bodo pomagale izgoreti kalorije in povišati srčno frekvenco. So izredno učinkovite, ker vas izzivljivo spremljajo in so hkrati tudi zabavne. Lahko začnete z osnovnimi premiki in se počasno napredujete k bolj zapletenim, ko postanete boljši. Tako vedno nađete dober izziv, ki vam odgovarja.
Odlična stvar pri bojnih špagetih pa je, da jih lahko uporabljate skoraj kjer koli in kako koli! Vse, kar potrebujete, je zakotveno mesto, kamor jih lahko pritegnete, kot na primer palica ograde ali drevo. To olajša vgradnjo vaj v vaš dan. Tako, če želite hitro vajo po šoli ali pa celo popoldnevje fitnessa in zabave, so bojni špageti ozdravljen način za vajenje. Povabite tudi svoje prijatelje, da se pridružijo.
5 premikov z bojnim vrovljem za povečanje moči pri treningih
Da boste iz svojih vaj z bojnim sežem izkoristili največ koristi, je pomembno, da gibanja izvajate pravilno. Tu so 5 strategij, ki vam bodo pomagale pri začetku in zagotovile, da jih počnete pravilno:
Valovi: Postavite noge široko razen. Držite sež v vsaki roki. Valujte z rokama gor in dol, da ustvarite valove v sežu. Lahko poskušate ustvariti velike ali male valove, odvisno od tega, kaj želite.
Metanja: Držite seže visoko nad glavo. Nato jih s silo spustite navzdol, trkajoči jih v tla. Uporabite celo teleso, da prisilite seže, da pride do še močnejšega učinka.
Kroganci: V vsaki roki držite en sež. S rokama naredite majhne kroge. To bo ustvarilo krožne valove v sežu. Poskusite najprej gledati v eno smer, nato pa spremenite smer in gledajte drugačno.
Skoki s širjenjem: Začnite z vijci ob straneh. Postavite noge široko, kot bi izvajali skok s širjenjem, in pripnete vijce nad glavo. To je zameđeno plesno korak, ki pomaga povečati srčne udeje in hkrati uživati.
Valovi: Nato, z vijcem v vsaki roki, narišete osmice pred telom. To storite tako, da prepleta vijce čez in pod drugačega. Ta vajo pomoži koordinaciji in ohranja zanimivo vašo vajo.
Najboljše vaje s bojnimi vijci za izgubitev tukrja
Ali želite spoznati nekaj vaj s bojnimi vijci za izgoranje masti? Naslednje so tri najbolj zabavne in učinkovite vaje, ki jih lahko izvajate:
Tabata intervali: Izberite nekaj vaj: Misli na valove ali udare. Vsako jih izvajajte 20 sekund, nato pa se počastite 10-seconds premor. Ponovite to 8-krat. Pa, to bo najboljši način za hitro izgubiti kalorije.
Piramidni trening: začnete z enim ponovitvijo vsakega vežbe, nato valovi, trmasti in skoki s skokom. Nato povečajte število ponovitev za eno vsakič, ko izvedete vežbe, dokler ne izvedete deset ponovitev. Nato se vrnite do ene ponovitve, dveh ponovitev in tako dalje. To je odlično za izgradnjo trajnosti — to je, da vas bo razcepilo in vam pomagalo izgraditi trajnost, da le še vedno nadaljujete.
EMOM (vsak minut na minut): izberite dve različni vežbi z bojnim spominom in izvedite jih po 30 sekundah. Nato počite 30 sekund. Ponovite to 10 minut. Vás drži fokusiranega in delajočega težko minute po minutah.